Gaya sukan 2024, November

Punggung yang cantik dan tegas adalah keinginan ramai orang. Terdapat satu set latihan khas untuk mengepam kumpulan otot ini, yang, boleh, dilakukan di rumah. Ia perlu - dumbbells. Arahan Langkah 1 Ambil kedudukan permulaan

Keledai yang dipompa menyelerakan adalah salah satu bahagian tubuh wanita yang paling menarik. Bukan untuk apa-apa Jennifer Lopez menjamin harga diri ini berjuta-juta dolar. Sekiranya punggung anda masih jauh dari sempurna, jangan putus asa

Otot-otot gluteal yang berkembang menghasilkan lekukan yang cantik untuk sosok wanita. Anda boleh mengepamnya di gim, tetapi kerja rumah juga akan membantu mencapai kesan yang diinginkan. Penting untuk membuat program latihan dengan betul dan mengikuti diet seimbang, hasil positif akan muncul dalam sebulan

Leher yang cantik dan anggun dengan kulit halus adalah sifat kecantikan yang sangat diperlukan. Simpanan lemak yang berlebihan di kawasan ini muncul secara beransur-ansur, dan tidak mudah membuangnya. Namun demikian, pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah akan membantu mengekalkan garis leher yang indah selama bertahun-tahun

Senaman untuk merapikan perut sangat digemari. Ini tidak menghairankan. Perut adalah benda yang kelihatan lebih baik apabila lebih kecil. Pada masa yang sama, lebihan kelantangan di kawasan pinggang mudah tertekan untuk seks yang kuat dan lemah

Tangan wanita tidak kurang menggoda dan menarik secara seksual daripada bahagian tubuh yang secara tradisional dianggap lelaki sebagai daya tarikan feminin. Anda tidak boleh menolak sendiri kenikmatan memakai gaun malam tanpa lengan atau gaun musim panas hanya kerana anda mempunyai lengan tipis dan otot yang lembik

Sendi bahu yang kuat sangat penting untuk aktiviti harian, terutamanya sukan. Anda akan dapat mengembangkan otot bahu deltoid dan trapezius anda dengan selalu melakukan senaman khusus untuk kawasan tersebut. Perlu difahami dengan lebih terperinci

Kegemukan wanita merujuk kepada pengumpulan lemak subkutan di punggung dan paha. Pada masa yang sama, agak sukar untuk menghilangkan jilid seperti itu. Anda sering dapat mendengar bahawa kawasan masalah ini adalah yang terakhir untuk menurunkan berat badan

Tisu otot dan adiposa mempunyai sifat yang berbeza dan tidak dapat diganti satu sama lain. Anda hanya dapat memendekkan serat lemak, menjadikannya sekipis mungkin, sehingga otot-otot akan kelihatan dengan jelas di seluruh badan. Ini dapat dicapai dengan gabungan latihan kekuatan dan latihan kardio

Selalunya, pelawat ke gim berpaling kepada pengajar dengan permintaan untuk mencadangkan latihan untuk otot perut bawah, dan kanak-kanak perempuan membuat permintaan seperti itu lebih kerap. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahagian bawah akhbar terdiri daripada otot yang paling lemah, dan pada wanita, kerana ciri fisiologi, lapisan tisu adiposa juga tersimpan di sini

Untuk melatih dan maju dengan betul di gim, penting untuk segera memilih berat badan yang tepat untuk bar. Ini akan mempengaruhi bukan sahaja semua kemajuan seterusnya, tetapi juga menyelamatkan atlet dari kecederaan yang tidak perlu. Oleh itu, bagaimana anda memilih berat projektil?

Daya tahan otot terletak pada daya tahan mereka terhadap aktiviti fizikal dan keletihan. Sangat sedikit yang tahan lama, kemampuan ini mesti dikembangkan melalui latihan yang panjang dan sukar. Arahan Langkah 1 Lakukan tali lompat

Otot betis adalah bahagian penting pada kaki. Tanpa betis yang dipam dengan baik, kaki akan kelihatan sangat tidak ekspresif. Inilah sebabnya mengapa banyak atlet memberi perhatian khusus pada otot-otot ini, bersama dengan bahagian bawah kaki dan paha

Adalah dipercayai bahawa semakin banyak jisim otot seseorang, semakin kuat dia. Dan kerana kebanyakan kanak-kanak lelaki bermimpi menjadi kuat sejak awal kanak-kanak, keinginan untuk menambah berat badan di gim terdapat pada kebanyakan lelaki dewasa

Untuk kecergasan, anda memerlukan pakaian seragam sukan. Sudah tentu, pertama sekali, dia harus disukai dan memberi keselesaan dalam latihan. Tetapi ada juga syarat khas untuk pakaian kecergasan. Arahan Langkah 1 Pilih pakaian kecergasan dengan mempertimbangkan keselesaan dan kebolehpercayaan

Gaya hidup sihat secara beransur-ansur menjadi kebiasaan. Semakin ramai wanita dan lelaki yang ingin menjaga usia muda dan langsing mereka kerap mengunjungi pusat kecergasan dan gimnasium. Tetapi untuk kesannya, anda mesti mengunjungi gim dengan betul dan mematuhi peraturan yang akan membantu mengurangkan berat badan dalam masa sesingkat mungkin

Jadi, anda menyeksa sentimeter ekstra di pinggul anda, dan tidak lama lagi perjalanan ke laut, dan di syarikat di pantai yang anda mahu kelihatan keren? Semuanya ada di tangan anda, wahai wanita! Anda mempunyai kekuatan diet dan senaman. Anda hanya perlu menjaga angka anda terlebih dahulu, memiliki stok tiga hingga empat bulan, sedikit ketekunan dan satu set makanan sihat

Tidak begitu mudah untuk membina otot pektoral, namun kumpulan otot ini cenderung untuk berlatih. Terdapat beberapa prinsip asas yang harus diikuti untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Arahan Langkah 1 Latihan asas dan paling berkesan adalah penekan bangku sambil berbaring

Tidak ada yang membatalkan peribahasa "Mereka bertemu sesuai dengan pakaian mereka, sesuai dengan pemikiran mereka". Sehingga kini, kesan pertama sering mempengaruhi pengaruh orang lain terhadap anda. Oleh itu, sangat penting bagi lelaki untuk mempunyai otot yang kuat dan berkembang dengan baik, kerana imej macho yang sebenar masih berkaitan dengan kehadiran otot yang berkesan

Pull-up adalah latihan serba boleh yang mengembangkan banyak kumpulan otot. Dianjurkan untuk dilakukan oleh wakil dari banyak sukan yang memerlukan kekuatan dan daya tahan. Terdapat beberapa muslihat yang dapat membantu anda meningkatkan lebih banyak kali

Ramai kanak-kanak perempuan mahu menukar bentuk badan mereka. Mereka mendaftar ke bilik kecergasan, mencuba diet moden yang baru untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih langsing. Tetapi ada sedikit maklumat mengenai mereka yang pergi ke gim untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya

Rahsia sosok yang ideal adalah ketiadaan simpanan lemak. Bentuk badan boleh berbentuk bulat, tetapi jika tegas dan tidak kendur di bawah berat lemak, maka semuanya teratur. Tetapi dengan berat badan berlebihan, anda perlu melawan, kerana kegemukan yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius

Arahan Langkah 1 Protein adalah tulang belakang! Seperti apa molekul protein? Ia kelihatan seperti kalungan bola dengan warna yang berbeza. Setiap manik individu adalah asid amino yang berasingan. Apabila satu "kalungan" protein masuk ke dalam perut kita, jus gastrik memecah pautan pertengahan dan "

Setiap gadis bermimpi mempunyai sosok yang sempurna. Tetapi untuk merealisasikan impian seperti itu, bukan hanya perlu bermain sukan, melakukan urutan, mengikuti diet, tetapi pertama-tama, mulailah mengikuti gaya hidup sihat. Ia perlu Melakukan senaman fizikal, menari, membuat diet yang betul, menjaga badan, mengurut, melawat mandi

Regangan, kelenturan sendi dan keanjalan tendon dan otot yang baik memastikan pembentukan otot yang betul. Semakin tinggi parameter yang ditentukan, semakin kecil kemungkinan kecederaan semasa latihan. Arahan Langkah 1 Untuk mengetatkan korset otot, meningkatkan kelegaan, perlu menguasai latihan yang berfungsi untuk meningkatkan kelenturan dan regangan

Ramai wanita berusaha untuk membuang lemak perut dengan segala cara yang mungkin. Diet, puasa berlebihan, pil diet, dan lain-lain digunakan. Latihan pada otot perut akan membantu membuang perut. Bersenam secara berkala akan memungkinkan untuk mengurangkan pinggang dan meratakan perut dengan cepat

Adalah mungkin untuk membuang lemak, yang sangat dibenci bukan hanya oleh wanita, yang "menetap" jelek di sisi dan perut dengan bantuan latihan sistematik yang menguatkan otot perut dan otot perut lateral. Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan waktu untuk kelas biasanya 1, 5 jam setelah makan

Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan diri dengan pelbagai diet, anda tidak mempunyai masa lapang untuk bersukan, cara paling berat untuk menurunkan berat badan adalah dengan memutar gelung. Gelungnya cukup mudah digunakan, ia tidak memerlukan premis khas

Atlet pemula sering tertarik dengan persoalan bagaimana bersenam pada waktu pagi dan melakukan latihan yang berkesan. Tidak kira sukan yang anda lakukan, waktu pagi sangat baik untuk aktiviti fizikal, hanya penting untuk mengikuti beberapa cadangan

Lelaki sering tidak senang dengan bentuk fizikalnya, jadi persoalan bagaimana membina otot menyiksa banyak orang. Namun, bagi kebanyakan orang, keinginan untuk memiliki sosok cantik tetap menjadi keinginan. Untuk membina otot yang baik, anda perlu bersenam secara serius dan teratur di gimnasium

Sistem latihan Bodyflex berdasarkan prinsip membakar lemak dengan oksigen. Dengan mengatur pernafasan dan menarik dinding perut anda, anda melatih otot sambil membuang lemak secara serentak. Bersenam dapat membantu anda menghilangkan kulit kendur, melangsingkan kaki dan lengan, dan meratakan perut

Anak lembu penuh menimbulkan banyak kesulitan kepada pemiliknya. Meregangkan otot betis akan membantu mengurangkan jumlah kaki bawah. Sertakan mereka dalam latihan pagi anda atau lakukan peregangan yang berasingan setiap hari. Arahan Langkah 1 Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan angkat tangan di atas kepala

Tarian Oriental adalah simbol kewanitaan, rahmat dan rahmat. Dengan menonton penari oriental, anda dapat melihat sejauh mana penari mengawal tubuhnya, melakukan pergerakan yang, pada pandangan pertama, tidak dapat diakses oleh orang biasa. Salah satu pergerakan yang luar biasa dan indah adalah gelombang perut

Pinggang nipis, perut elastik licin - siapa yang tidak memimpikannya? Tetapi bagaimana cara mengubah jisim perut agar-agar, dengan tidak sengaja melilit tali pinggang seluar anda, menjadi perut terlatih? Seperti banyak aktiviti, pendekatan dan ketekunan yang holistik sangat penting

Kecergasan secara langsung dikaitkan dengan kesejahteraan, suasana hati yang baik dan harga diri yang tinggi. Pemegang sosok langsing merasa lebih yakin pada masyarakat dan tidak perlu bimbang bagaimana pakaian mereka sesuai dengan mereka, kerana hampir apa sahaja yang kelihatan baik pada badan yang kencang tanpa gram lemak berlebihan

Kriteria utama untuk sosok cantik adalah perkadarannya. Anda boleh menjadi kurus atau terbentuk dengan baik, tinggi atau pendek, tetapi sosok yang seimbang dan kencang akan sentiasa kelihatan cantik. Sekiranya angka anda jauh dari ideal dalam perkadarannya, jangan putus asa

Sekiranya perut anda tidak lagi rata, ada tiga sebab untuk ini. Pertama, terdapat lapisan lemak yang terbentuk antara otot perut dan kulit. Kedua, lemak inilah yang menyelubungi organ dalaman. Ketiga, otot-otot di perut anda kehilangan keanjalannya dan tidak lagi menyokong organ yang berada di rongga perut

Punggung bulat dan tegas adalah impian bukan sahaja untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Tetapi otot yang kendur hampir tidak menambah kecantikan pada bahagian badan ini. Sekiranya anda mahu pantat anda kelihatan terbaik, anda perlu segera mendaftar ke gim dan melakukan senaman secara intensif

Menari adalah senaman kardio yang hebat. Mereka membantu anda membakar lemak, menguatkan sistem kardiovaskular dan memperbaiki postur badan anda. Berkat menari, sosok anda akan menjadi lebih langsing, dan pergerakan anda akan lancar dan cantik

Setiap wanita mahu mempunyai sosok langsing. Salah satu kriteria untuk langsing adalah pinggang yang nipis. Latihan perut dan serong setiap hari akan membantu mengurangkan pinggang anda. Arahan Langkah 1 Berdiri tegak, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di paras dada