Kecergasan 2024, November

Pelbagai alasan boleh menyebabkan kaki anda berada dalam keadaan sehingga anda sangat ingin menjadikannya kurus. Anda dapat menyelesaikan masalah dari pelbagai sudut, tetapi lebih baik untuk menyelesaikannya secara menyeluruh. Arahan Langkah 1 Langkah penting yang tidak dapat anda lakukan ialah bersenam

Ramai yang pergi ke gim sama sekali tidak seperti supermodel, tetapi kemudian untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan kekurangan angka dan mengikuti idea mereka tentang seseorang yang menjalani gaya hidup sihat. Arahan Langkah 1 Hubungi kelab sukan

Kettlebell adalah proyektil yang sangat berguna, yang boleh menjadi asas dan tambahan dalam proses latihan untuk kekuatan dan kekuatan. Dengan bantuannya, anda juga dapat mengepam bisep bahu dengan berkesan. Arahan Langkah 1 Cari beberapa berat yang berbeza untuk senaman anda

Pinggang yang nipis adalah perhiasan bagi setiap wanita, tetapi bagi sesetengah wanita itu adalah keadaan semula jadi, sementara bagi yang lain itu adalah impian paip. Laju hidup dengan kekurangan masa, bencana kerja dan diet yang tidak sihat tidak meninggalkan peluang untuk mengekalkan bentuk lama mereka

Latihan seperti pull-up sering disertakan dalam pelbagai program latihan yang dirancang untuk mengembangkan otot-otot lengan dan dada. Tetapi agar latihan itu seefektif mungkin, perlu belajar & menarik dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu menggenggam palang dengan pegangan lurus - sementara tangan anda harus sedikit lebih lebar daripada lebar bahu

Otot-otot pektoral adalah asas keseluruhan fizikal manusia. Oleh itu, mereka harus diberi banyak perhatian ketika bersenam dengan besi. Dada terdiri daripada tiga tahap: bawah, tengah dan atas. Terdapat beberapa latihan untuk mengolah bahagian atasnya

Pull-up secara harmoni mengembangkan banyak otot: belakang, perut, lengan, bahu. Membuatnya cukup mudah. Seseorang hanya perlu menangani teknik sekali sahaja. Walau bagaimanapun, bagi kanak-kanak perempuan, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan latihan ini

Dalam kehidupan setiap wanita ada saat ketika payudaranya mulai kehilangan bentuknya, kendur. Fakta ini sering dirasakan dengan putus asa dan keinginan untuk segera meminta pertolongan dari pakar bedah plastik. Namun, jika masalah itu dilihat tepat pada waktunya dan langkah-langkah diambil tepat pada waktunya, prosesnya dapat dihentikan dan keanjalan dan kecantikan payudara dapat dipulihkan

Pembina badan profesional sudah biasa dengan konsep "mengeringkan" otot sebelum pertandingan. Ia diperlukan untuk memberi mereka kelegaan dan memotong air yang terkumpul di luar musim. Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk mengeringkan otot kaki dengan berkesan

Tanda regangan adalah parut putih atau merah jambu pada kulit yang berlaku semasa kehamilan, kenaikan berat badan secara tiba-tiba, dan penyusuan. Tanda regangan pada kaki disebabkan oleh keanjalan kulit yang rendah dan kandungan vitamin yang rendah

Roller gimnastik adalah simulator termudah dan paling berkesan, di mana terdapat tempat walaupun di pangsapuri yang paling sempit. Alat asas ini mempunyai sedikit pesaing dari segi tekanan pada otot perut. Walaupun tidak banyak latihan rol, mereka dapat mendapatkan abs sempurna dengan cepat

Banyak orang mempunyai anak lembu yang besar, tetapi dalam kebanyakan kes, mereka boleh menyusut dengan pelbagai cara. Untuk memastikan kaki anda sentiasa langsing dan anggun, perhatikan latihan mudah di bawah ini dan beberapa petua. Latihan seperti ini membantu mengeringkan otot betis dan mengubah bentuk kaki

Roda adalah alat yang sangat berkesan yang boleh diamalkan di gim dan di rumah. Ia juga disebut roda gimnastik, roller gimnastik, atau roda perut. Sebenarnya, ini tidak penting, kerana ia dapat digunakan untuk mengembangkan sebahagian besar otot dalam badan

Pemikiran mengenai kecergasan fizikal mengunjungi setiap kita. Ini terutama berlaku bagi populasi lelaki yang ingin memperoleh tangan yang cantik dan kuat. Sudah tentu, anda tidak akan dapat mengepam tangan anda sahaja, tetapi inilah intinya

Sesiapa yang baru mula bersukan biasa dengan fenomena sakit otot setelah menjalani latihan yang sengit. Ini berlaku kerana asid laktik muncul di otot. Rasa sakit biasanya hilang dalam satu atau dua hari. Tetapi ada beberapa cara untuk menolong diri anda "

Ramai atlet pemula ingin membina otot. Saya terutamanya ingin melakukan ini tanpa ubat-ubatan haram dan dalam masa yang singkat. Tetapi ada program khas yang akan membolehkan sesiapa sahaja mencapai hasil yang diinginkan dalam pengepaman otot

Ramai gadis ingin membina kumpulan otot tertentu, tetapi pemikiran untuk bersukan menakutkan mereka. Anda tidak perlu membayangkan bahawa anda akan menjadi budak lelaki yang terlalu berotot. Hasil ini tidak dapat dicapai tanpa persiapan khas

Punggung bawah adalah bahagian tengah badan anda. Di sinilah pergerakan badan bermula. Bahkan cedera kecil pada tulang belakang lumbal dapat membuat hidup sesulit mungkin. Otot-otot punggung bawah yang lemah tidak dapat menjaga badan lurus dan menyebabkan hentakan, pada gilirannya pengetatan menyebabkan pemerasan cakera intervertebral di kawasan toraks, maka hanya akan menjadi lebih teruk

Pinggang yang kuat dan ketiadaan lipatan lemak di perut menjadikan sebarang bentuk langsing dan bugar. Anda boleh membina abs anda dalam sebulan dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Latihan harian tidak digalakkan kerana penguatan otot dan pemulihan berlaku semasa rehat

Memulihkan penampilan perut setelah melahirkan anak risau ramai ibu. Ini penting bukan sahaja dari sudut estetik. Otot perut adalah penolong utama otot punggung bawah dan terlibat dalam sebarang peningkatan berat badan. Berapa kali anda harus mengangkat bayi anda dalam pelukan anda, dan tidak mengira

Pinggul yang sempit sangat merisaukan banyak gadis dengan struktur badan yang nipis. Latihan khas untuk otot paha akan membantu menjadikan bentuknya lebih bulat. Anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, maka hanya dalam sebulan anda akan melihat bahawa pinggul dan punggung anda sudah mulai memperoleh daya tarikan yang menggoda

Punggung elastik menambah kewanitaan dan daya tarikan pada sosok itu, membolehkan anda memakai pakaian apa pun dan merasa yakin walaupun dengan pakaian renang terbuka. Walau bagaimanapun, untuk menggerakkan otot-otot gluteal, anda harus mencuba, menumpukannya secara teratur beberapa jam seminggu dan melakukan senaman khas dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul

Dribbling dalam bola sepak merujuk kepada penguasaan dan pergerakan bola ke seberang padang. Penggunaan dribbling menjadi seni sebenar apabila lawan langsung muncul di hadapan pemain. Adakah anda mahu belajar ini? Dengarkan apa yang dinasihatkan oleh profesional

Sekiranya anda akan bermain bola sepak di sebuah syarikat, anda selalu ingin menunjukkan kemahiran anda dalam permainan ini kepada rakan anda, mengendalikan bola dengan pantas dan memukul rakan anda di tempat dengan permainan yang menakjubkan

Pada tahun 2014, dunia sukan menumpukan perhatiannya pada Sukan Olimpik Sochi. Hampir empat tahun kemudian, peminat bola sepak dari seluruh dunia akan berduyun-duyun ke bandar peranginan ini, kerana di sinilah enam perlawanan Piala Dunia FIFA 2018 dirancang

Bola sepak adalah sukan permainan yang paling popular di dunia. Orang-orang dari segala usia, jantina dan status sosial suka menonton perlawanan bola sepak dan bersorak untuk pasukan kegemaran mereka, dan banyak dari mereka juga suka bermain bola sepak

Setiap penampilan pemain bola sepak ini di padang diharapkan oleh berjuta-juta peminat. Setiap pukulannya di bola dianggap oleh mereka sebagai penerbangan lelaki ke angkasa. Setiap tujuan digembar-gemburkan dan dibincangkan dengan terperinci mungkin dan mustahil

Empat tahun selepas prestasi buruk di Piala Dunia FIFA 2014 di Brazil, pasukan kebangsaan Rusia akan berpeluang untuk merehabilitasi diri di kejuaraan dunia tuan rumah. Bandar-bandar di mana pasukan Stanislav Cherchesov akan bermain perlawanan peringkat kumpulan sudah diketahui

Apa itu tipu daya? Ini adalah rangkaian pergerakan palsu dengan batang tubuh dan, tentu saja, kaki. Pergerakan ini digunakan oleh pemain yang memiliki bola untuk mengalahkan pemain lawan. Palsu boleh dilakukan dengan pelbagai cara, semuanya bergantung pada imaginasi anda

Kejohanan Bola Sepak Dunia akan diadakan di Rusia pada musim panas depan. Samara adalah salah satu daripada beberapa bandar di mana pertandingan akan berlangsung. Permainan apa yang akan berlangsung di bandar ini, dan di stadium mana? Samara adalah bandar utama wilayah Samara dan terletak di tebing sungai yang paling banyak mengalir di Rusia - Volga

Nizhny Novgorod pantas memasuki senarai 11 bandar di mana pertandingan Piala Dunia FIFA 2018 akan berlangsung. Pasukan mana yang akan datang ke bandar ini untuk bermain perlawanan? Nizhny Novgorod adalah bandar utama wilayah Nizhny Novgorod

Jalan menuju bola sepak besar sangat sukar dan berduri. Untuk memulakan karier dalam pasukan profesional, anda harus memusatkan perhatian anda kepada perkara ini, menunjukkan dedikasi dan bakat. Sekiranya anda bermain untuk pasukan sekolah anda, anda boleh menceburkan diri dalam sukan besar dengan mengikuti beberapa langkah penting

Bola sepak adalah permainan sederhana pada pandangan pertama. Nampaknya para pemain hanya menggelecek dan memukul bola, cuba masuk ke gawang lawan. Sebenarnya, mereka perlu mempunyai banyak kemahiran. Menembak bola adalah salah satunya. Arahan Langkah 1 Letakkan bola sepak pada sepakan 11 meter di depan gawang

Dalam bola sepak, kekuatan memukul bola adalah salah satu komponen terpenting dari permainan yang berjaya, kerana anda sering harus menembak dari jarak jauh. Meningkatkan aspek ini harus diberi perhatian yang tinggi semasa proses latihan. Arahan Langkah 1 Rehatkan seluruh badan anda sebelum memukul

Sekiranya anda memutuskan untuk membuat pasukan bola sepak untuk menyertai pertandingan atau kejohanan apa pun, maka memilih nama akan menjadi langkah penting dalam penciptaannya. Lagipun, seperti yang anda ketahui, "seperti yang anda namakan kapal, maka ia akan terapung

Penjaga gol bola sepak adalah profesion khas. Berjuta-juta orang menyaksikan perlawanan bola sepak dengan penuh minat, menunggu gol dijaringkan. Dan penjaga gol melepaskan mereka dari kegembiraan ini berulang-ulang kali. Ini adalah tugas mereka

Saransk adalah ibu negara Republik Mordovia dan bandar terbesarnya. Ia, seperti di sepuluh bandar lain di Rusia pada tahun 2018, akan menjadi tuan rumah pertandingan Piala Dunia FIFA di antara pasukan kebangsaan. Bukan kebetulan bahawa Saransk dimasukkan dalam senarai bandar di mana perlawanan Piala Dunia 2018 akan berlangsung musim panas depan

Numerologi adalah ilmu nombor dan rahsia nombor. Selalunya dalam kehidupan terdapat kombinasi nombor tertentu. Trend ini juga dilihat dalam kehidupan bola sepak. Banyak pemain bola sepak dengan berhati-hati memilih nombor di jersi yang akan menemani mereka di pertandingan bola sepak

Yekaterinburg adalah antara sebelas bandar yang akan menjadi tuan rumah pertandingan kejuaraan bola sepak dunia 2018. Beberapa perlawanan peringkat kumpulan Piala Dunia akan berlangsung di Ural. Tidak seperti beberapa bandar lain yang menjadi tuan rumah perlawanan bola sepak kejuaraan utama planet ini, di Yekaterinburg, penonton tidak akan dapat menyaksikan playoff

St Petersburg, Nizhny Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-on-Don, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Sochi, Moscow … 11 bandar yang mana siulan pengadil FIFA telah dibunyikan untuk persiapan stadium. Tetapi dalam keadaan ini, penting bukan sahaja menanam rumput