Kecergasan 2024, November

Agar latihan dengan basikal pegun menjadi berkesan dan menyumbang kepada peningkatan angka dan penurunan berat badan, perlu mematuhi peraturan dan syarat tertentu untuk latihan, yang dipilih secara individu. Arahan Langkah 1 Bersistematik

Untuk mengepam otot-otot lengan dan dada, memerlukan banyak masa dan usaha. Latihan mesti dilakukan secara berkala. By the way, tidak perlu pergi ke gimnasium, anda boleh melakukannya di rumah. Arahan Langkah 1 Latihan nombor satu adalah untuk melatih otot-otot lengan

Perkataan "salib", yang berasal dari bahasa Inggeris, mempunyai banyak makna. Ini berjalan, dan bermain ski, dan menunggang kuda, dan pertandingan menaiki basikal, motosikal dan kereta. Dari mana datangnya varieti ini dan apa kesamaan semua spesies ini?

Karate adalah seni mempertahankan diri tertua yang datang kepada kami dari Jepun. Seni pertahanan dan serangan ini didasarkan pada pukulan atau tendangan, iaitu tanpa menggunakan senjata. Setiap orang, dari anak hingga pesara, dapat mempelajari teknik karate

Ramai orang bermimpi untuk membuang perut yang membulat, tetapi tidak semua orang bersedia melakukan ini untuk melepaskan hidangan dan produk kegemaran mereka. Adalah mungkin untuk membuang perut tanpa berdiet, tetapi ini memerlukan banyak usaha dan sedikit masa lagi

Menarik pada bar mendatar adalah senaman yang sangat baik untuk semua orang agar tetap cergas. Walaupun pada kenyataannya nampak sangat sederhana, ia mempunyai peraturan dan nuansa pelaksanaannya sendiri, yang pastinya anda perlukan untuk membiasakannya agar dapat belajar bagaimana melakukannya dengan betul

Otot lengan yang dipam membuat kelegaan yang indah, yang penting untuk penampilan lelaki dan wanita. Terdapat sebilangan besar latihan yang dapat membantu mengencangkan otot lengan anda di rumah. Berlatih setiap hari dan tidak lama lagi anda akan dapat mengagumi keseronokan mata dan sentuhan bentuknya

Perut yang cantik dan pinggang yang tipis adalah impian setiap wanita, dan keunikannya adalah bahawa impian ini dapat dicapai. Untuk menghilangkan perut tambahan dengan berkesan dan cepat dan kembali harmoni, anda perlu mengikuti peraturan pemakanan dan aktiviti fizikal tertentu, serta belajar cara membersihkan badan

Kita semua tahu betul otot mana yang perlu dilatih untuk mencapai jumlah yang diinginkan. Anda dapat dengan mudah mendapatkan maklumat mengenai cara mengepam bisep, bahu, kaki, punggung, dada - semua ini dapat difahami dan logik, tetapi bagaimana mengepam lengan bawah anda?

Mempunyai bayi selamanya akan mengubah hidup anda dan juga badan anda. Kira-kira satu perempat dari semua wanita melahirkan dengan pembedahan caesar, dan mereka harus bekerja keras untuk membuang perut setelah melahirkan. Walaupun sukar untuk melakukan ini, masih ada cara

Menahan nafas akan membantu anda berenang jarak jauh di bawah air, dan dalam beberapa kes, ia bahkan dapat menyelamatkan nyawa anda. Terdapat banyak latihan untuk membantu mengembangkan otot pernafasan dan paru-paru dengannya. Mari kita lihat satu latihan yang sangat berkesan untuk menahan nafas dalam jangka masa yang lama

Tenis bukan sahaja sukan yang sangat menguntungkan, tetapi juga hiburan yang menarik. Dengan bermain tenis, anda akan menguatkan otot, mengembangkan sistem pernafasan dan kardiovaskular anda. Bersenam secara teratur dapat membantu mengatasi sakit kepala dan kemurungan, selera makan dan insomnia

Sebagai pelindung tangan semasa pukulan tinju, pembalut tinju sering digunakan, yang dililit di bawah sarung tangan. Sekiranya anda tidak mempunyai pembalut poliester khas, gunakan pembalut elastik biasa yang terdapat di farmasi. Anda boleh melancarkan pembalut tinju dengan cara berikut

Baseball adalah sukan tradisional Amerika. Ia tidak kurang popular di luar negara daripada hoki dan bola sepak Amerika. Peralatan utama untuk setiap pemain besbol adalah kelawar. Para pemain memukul bola kepadanya. Biasanya, bit diperbuat daripada logam dan / atau kayu

Keupayaan untuk melakukan pembelahan adalah petunjuk terbaik peregangan kaki dan bukaan pinggul yang baik. Setiap orang mempunyai peluang pada usia berapa pun untuk belajar duduk di atas benang. Perkara utama adalah melakukan senaman regangan setiap hari

Pada masa ini, dalam arena sukan profesional dan bukan hanya pasukan, kualiti jurulatih dan pemimpin mereka sangat penting. Tahap pertama, tentu saja, kemampuan untuk menyampaikan pasukan anda kepada pendapat umum. Beberapa kemahiran dan tindakan diperlukan untuk menyelesaikan tugas ini

Hoki adalah permainan yang indah dan menghiburkan. Namun, bagi pemain itu sendiri, sukan ini sangat trauma, dan oleh itu terdapat syarat khas untuk perlindungan pemain. Bahagian penting daripadanya adalah topi keledar. Arahan Langkah 1 Semasa memilih topi keledar, perhatikan beratnya (tidak boleh berat)

Setiap pilihan pull-up mempunyai ciri tersendiri. Otot yang dimuat adalah sama, tetapi aksen pada setiap versi pull-up diletakkan secara berbeza. Semasa pull-up, otot-otot lengan bawah, otot brakial, trisep, bisep, bergerigi, bulat, trapezius dan otot lain paling banyak dikembangkan

Kaki yang sempurna adalah impian yang tidak meninggalkan mana-mana wanita. Sudah tentu, pada kaki wanita yang cantik perhatian lelaki. Dan mereka melihat dada, leher, mata, senyuman terakhir. Setiap wanita perlu tahu bagaimana menjadikan kakinya benar-benar sempurna, cantik dan langsing hanya dalam beberapa minggu

Anak-anak di rumah adalah kegembiraan. Tetapi hakikat bahawa kanak-kanak suka permainan luar dan jatuh semasa mereka adalah masalah. Kami mencadangkan anda membuat tikar sukan sebenar di rumah. Ia akan melindungi masa lapang kanak-kanak dan menyelamatkan saraf anda

Dari mana berat badan biasanya tumbuh? Sebagai peraturan, dari fakta bahawa seseorang makan banyak dan bergerak sedikit. Semua orang tahu bahawa mereka yang makan sebahagian besar makanan segera atau makanan berkalori tinggi cenderung menjadi lebih baik

Capoeira (capoera, capoera) adalah seni mempertahankan diri yang sangat indah dan berkesan yang lebih banyak persamaan dengan menari daripada bertarung. Berasal dari Brazil, dengan cepat mendapat pengiktirafan di seluruh dunia. Ia perlu - pakaian sukan

Payudara selalu menjadi perhatian dan kebimbangan khusus bagi pemiliknya. Lagipun, setiap wanita mahu sosoknya sesempurna mungkin. Dan untuk mencapai ini tanpa payudara yang tinggi dengan bentuk yang cantik hampir mustahil. Demi jumlah payudara yang mengagumkan, banyak wanita cantik siap untuk pengorbanan, hingga operasi pembedahan dan latihan yang melelahkan

Semua orang mahu menjadi cantik - wanita dan lelaki. Hal ini tidak selalu mudah bagi yang terakhir dalam hal ini - peratusan lelaki yang sangat besar sering minum bir dan seterusnya menderita ketidakupayaan untuk membuang perut "bir"

Pengumpulan lemak di bahagian belakang bukanlah pemandangan yang paling indah. Pembengkakan kendur di bawah bilah bahu dan tali pinggang berlemak di punggung bawah tidak mungkin menghiasi sekurang-kurangnya seseorang. Anda boleh dan harus menyingkirkannya - tidak akan sesukar yang dibayangkan oleh banyak orang

Walaupun anda mempunyai tali pinggang hitam di karate, ini tidak menjamin anda akan menang dalam pertarungan jalanan. Pertarungan jalanan bukanlah persembahan di hadapan para juri dan penonton (seperti dalam sukan tempur), tetapi pertarungan sengit

Wanita moden memberi perhatian khusus pada pinggul dan perut, berusaha mengekalkannya dalam keadaan sempurna dan, jika perlu, mengurangkan kelantangannya. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pinggul anda yang sempit dan tidak tahu cara terbaik untuk menghadapinya, mulailah dengan tegas

Sangat penting untuk belajar bagaimana mengepalkan dan menahan penumbuk dengan betul untuk mengelakkan kerosakan pada tangan anda. Sama pentingnya untuk membawa kemahiran ini ke automatisme, kerana di gelanggang tidak ada masa untuk menumpukan perhatian anda pada cara menjaga kepalan tangan anda

Sangat mungkin untuk membina otot dengan cepat pada bar mendatar. Untuk ini, terdapat satu set latihan khas. Dengan melakukannya, anda akan mencapai matlamat anda dalam masa yang singkat. Beban utama adalah mengangkat beratnya sendiri. Arahan Langkah 1 Semasa bersenam di bar mendatar, anda melatih otot-otot dada, leher, lengan, punggung, trisep dan bisep

Pergerakan moden atlet jalanan - penganut parkour - mengejutkan dan menggembirakan orang yang bermimpi menguasai muslihat yang sama dan merasa bebas di metropolis. Sesiapa yang meluangkan masa yang cukup untuk latihan, belajar merasakan badan mereka, mengembangkan kelenturan, ketangkasan dan ketangkasan dapat belajar parkour

Kepalan yang kuat diperlukan untuk mana-mana anggota kemanusiaan lelaki. Tidak ada yang tahu bagaimana pulang lewat akan pulang, dan di siang hari mungkin diperlukan untuk melindungi kepentingan untuk melindungi dari pencerobohan harta benda atau dari keganasan fizikal, serta ancaman langsung terhadap kehidupan

Sistem pangkat dan gelaran sukan adalah warisan latihan atlet Soviet. Ia wujud terutamanya di Rusia dan sebilangan republik CIS. Di barat, kedudukan atlet ditentukan oleh klasifikasi tali pinggang, misalnya, di judo dan karate, serta oleh pencapaian sukan:

Karate adalah seni mempertahankan diri yang memerlukan banyak kekuatan fizikal dan kekuatan mental dalam proses latihan yang melelahkan. Karate berasal dari China. Terdapat dua cara untuk belajar karate. Yang pertama adalah mula melakukannya sendiri di rumah (jika, tentu saja, dimensi pangsapuri membenarkan anda)

Tidak pernah terlambat untuk memulakan skating. Dan, yang terbaik, pada mulanya, cubalah berdiri di papan selaju, atau perlahan-lahan bergerak ke hadapan. Tubuh anda perlu membiasakan diri dengan kedudukan baru. Berdiri di atas skate, cubalah mengalihkan berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain, cari keseimbangan skate

Yang paling berkesan bukan sekadar pukulan kuat seperti pukulan cepat. Ini tidak menghairankan, kerana musuh tidak mempunyai masa untuk mempersiapkannya. Oleh itu, pengembangan kelajuan hentaman adalah salah satu petunjuk utama dalam latihan mana-mana pejuang

Tahap kesukaran push-up satu lengan dinilai tinggi. Bagi pemula, lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu, kerana otot badan yang dikembangkan dengan sempurna diperlukan untuk menyelesaikannya. Penekanan satu lengan melatih seluruh tali pinggang bahu dan semua otot pektoral

Tanpa pukulan kuat, semua rasa pertempuran akan hilang. Telah terbukti bahawa pukulan yang disambar dengan tangan yang santai mempunyai kekuatan yang paling besar. Untuk membuat tangan cepat, otot antagonis dimatikan dari bekerja. Pertama sekali, ini adalah bisep

Anda sudah lama berlari. Berjoging telah memasuki kehidupan anda, dan anda pasti mengetahui faedah latihan ini. Tetapi lama-kelamaan, anda mahukan sesuatu yang baru, misalnya, berjalan lebih jauh dalam masa yang sama. Pendek kata, anda mahu berlari lebih pantas

Otot perut bukan satu otot, tetapi kumpulan. Oleh itu, sangat penting, berusaha untuk mendapatkan perut yang dipompa dengan sempurna dengan kelegaan yang ketara, untuk mengembangkan keseluruhan kompleks bagi setiap otot perut. Sekiranya anda hanya mengayunkan abs dengan satu cara, jangan terkejut kerana hanya perubahan tempatan yang dapat dilihat

Setiap orang ingin menjadi kuat, dapat melindungi diri dan orang tersayang. Oleh itu timbul persoalan: bagaimana mengembangkan kekuatan pukulan. Lebih-lebih lagi, pada masa kita, tanpa pembelaan diri, anda boleh menghadapi situasi yang tidak menyenangkan atau bahkan dilumpuhkan