Kecergasan 2024, November

Setiap wanita risau akan penampilannya. Dada, pinggang, pinggul - semuanya mesti harmoni dan menarik. Selalunya, pinggul adalah kawasan yang bermasalah, kerana ini adalah bahagian yang paling sukar untuk diperbetulkan. Sejumlah latihan dan alat akan membolehkan anda mengurangkan kelantangan pinggul, yang utama adalah mempunyai keinginan

Mengejar piawaian kecantikan moden memaksa orang membuat lebih banyak usaha. Cara mendekatkan sosok anda dengan yang ideal, misalnya, menjadikan pinggul berat lebih langsing. Arahan Langkah 1 Untuk lelaki dan wanita, cadangan berikut sesuai:

Bilangan pelbagai arah sukan yang membantu mengatur angka dapat, tanpa berlebihan, tidak menggalakkan pemula. Dalam usaha menurunkan berat badan, anda boleh mencuba pelbagai jenis kecergasan, tetapi tidak memperoleh hasil yang diinginkan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya aktiviti anda, anda perlu membuat pilihan yang bijak

Senaman penurunan berat badan yang rendah adalah yang terbaik kerana mereka memberikan hasil yang konsisten dengan risiko kecederaan minimum semasa bersenam. Doktor perhatikan bahawa tahap penurunan berat badan yang selamat adalah 0, 45-0, 9 kg seminggu

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet melalui senaman, anda harus memilih jenis latihan yang paling sesuai. Kelas mesti diadakan secara berkala dan lama. Kemudian badan akan menyertai proses kerja. Arahan Langkah 1 Ramai orang moden mempunyai berat badan berlebihan

Apabila anda mula menghadiri gim, anda ingin melihat hasil kerja anda secepat mungkin. Tetapi kesan yang diinginkan tidak selalu datang dengan cepat. Maksudnya di sini bukan hanya dalam jumlah kelas setiap minggu, tetapi juga dalam pemakanan yang betul, serta ciri-ciri individu badan

Sekiranya masalah berat badan berlebihan sudah diketahui oleh anda secara langsung, jangan harap "masalah itu akan selesai." Walaupun tidak ada masa atau peluang untuk mengunjungi kolam renang dan kelab kecergasan, anda harus bersenam dan mula bersenam di rumah dengan kerap

Bersenam, bersama dengan diet rendah kalori yang sesuai, mempercepat proses penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, anda pasti perlu tahu latihan mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Pertama, anda perlu mengatakan beberapa perkataan mengenai proses latihan yang bertujuan menurunkan berat badan

Sekiranya, di sebalik semua usaha anda, anda tidak dapat menurunkan berat badan, tidak putus asa, anda hanya melakukan usaha yang salah. Senaman yang kerap dan pemakanan yang sihat pasti dapat membantu menurunkan berat badan. Arahan Langkah 1 Hanya latihan yang sistematik yang dapat membantu menurunkan berat badan, dan program latihan harus dilakukan secara individu, jadi sebaiknya bekerja dengan pelatih profesional pada mulanya

Tubuh yang indah dan melegakan adalah impian semua orang. Selain daya tarikan luaran, ini adalah petunjuk kekuatan dan kesihatan, yang masih dapat dicapai tanpa meninggalkan rumah. Arahan Langkah 1 Pertama, anda perlu mengetahui kebolehan anda pada awalnya

Anugerah bola sepak Golden Ball diberikan setiap tahun kepada pemain bola sepak terbaik di dunia menurut tinjauan jurulatih bola sepak, kapten pasukan kebangsaan, wartawan sukan. Pada 12 Januari 2015, satu lagi majlis berlangsung di Zurich, di mana hadiah penghargaan diberikan kepada pemain bola sepak terbaik di dunia pada tahun 2014

Untuk mendapatkan otot keluli dan bentuk langsing, tidak perlu segera mendedahkan diri anda kepada beban berat di gimnasium. Anda boleh membina rumah di rumah dengan mengikuti panduan tertentu. Ia perlu - pengembara; - dumbbells

Ramai atlet, terutama wanita, mengadu kaki yang terlalu besar atau besar. Terdapat beberapa jenis latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan di bahagian badan ini. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan ciri-ciri peribadi badan semasa membuat rejimen latihan dan pemakanan

Bilangan kelab kecergasan terus meningkat. Tetapi, walaupun demikian, banyak orang lebih suka melakukan latihan di rumah, kerana terdapat banyak simulator untuk membentuk gambar tersebut. Salah satu unit yang paling popular untuk pangsapuri adalah basikal senaman

Slopestyle adalah satu lagi disiplin gaya bebas baru yang muncul di Olimpik Sochi. Ski slopestyle adalah disiplin gaya bebas yang agak baru yang telah berjaya memulai debutnya di Kejohanan Dunia dan kini telah diperkenalkan ke Sukan Olimpik

Kaki adalah bahagian badan yang paling banyak menurunkan berat badan. Tetapi jangan segera panik dan beli skirt atau seluar lebar yang akan menutupi kekurangan gambar. Pada masa kini, terdapat banyak cara untuk menghilangkan lekuk kaki anda

Sosok yang langsing dan berotot tidak hanya menghiasi, itu adalah tanda kesihatan yang baik. Selalunya, angka inilah yang menjadi kriteria utama untuk menilai pada pertemuan pertama. Itulah sebabnya semakin banyak orang berusaha bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membina otot yang baik

Semua jenis pemakanan sukan boleh membingungkan bagi setiap pemula. Apa kontraindikasi yang dimiliki oleh pemakanan sukan, dan cara menggunakannya dengan betul, tanpa membahayakan tubuh dan mencapai hasil yang baik. Makanan tambahan pertama untuk memperkayakan diet harian atlet dikembangkan oleh saintis Amerika Karl Renborg pada tahun 1934

Terdapat banyak peralatan kardiovaskular di kedai peralatan sukan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu mengapa dan tujuannya. Pertama sekali, simulator sedemikian bertujuan untuk memperkuat dan menjaga kesihatan: sistem kardiovaskular dan pernafasan

Punggung elastik adalah hiasan badan wanita. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan bentuknya, mulailah melakukan satu set latihan yang akan menguatkan otot-otot gluteal. Cuba latih setiap hari untuk membentuk bentuk yang cantik dengan cepat

Bersenam di dalam air adalah kaedah yang berkesan untuk mengekalkan sosok yang cantik. Berkat ketahanan air, latihan yang sama dilakukan di darat adalah 15 kali lebih berkesan di bawah air. Selain itu, senaman di dalam air dapat meningkatkan kelenturan sendi dan menghilangkan tekanan

Dalam usaha untuk menghilangkan selulit, wanita sering melakukan semua jenis tindakan, yang kebanyakannya tidak berkesan. Membungkus dengan filem berpaut adalah seperti itu. Tetapi mengapa kaedah ini begitu popular? Aksi membungkus dengan filem berpaut Mitos mengenai keberkesanan pembungkus filem berpaut telah ditiru di Internet dan media lain dalam jumlah yang banyak

Tubuh yang cantik adalah jaminan kesihatan dan perhatian orang di sekeliling anda. Ramai atlet ingin membina otot dengan cepat, tetapi ini memerlukan mengetahui fisiologi badan dan bersiap untuk latihan keras. Arahan Langkah 1 Untuk mendapatkan otot yang cepat dan berkualiti tinggi, fahami tiga perkara

Tubuh yang pompa dan atletik selalu menarik perhatian lawan jenis. Untuk mencapai hasil yang baik, anda bukan sahaja mesti berlatih dengan bersungguh-sungguh, tetapi juga menjalani gaya hidup sihat dan makan dengan betul. Ia perlu - bar mendatar

Pinggang yang nipis selalu dianggap salah satu kelebihan utama wanita. Dalam perjuangan untuknya, wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang cantik bersedia untuk sampai ke penghujungnya. Namun, anda tidak harus membuat pengorbanan. Mengurangkan pinggang anda tidak begitu sukar

Papan itu adalah senaman yang statik dan kelihatan sederhana - penuh dengan manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Semasa anda berusaha untuk menjaga diri anda selama setengah minit, semua otot dari leher hingga betis mengalami tekanan yang luar biasa

Besbol, bola lisut, kriket, pemain bulat. Semua permainan berpasukan ini, serta oina dan pesapallo yang kurang biasa, disatukan di peringkat pertama dengan "senjata" sukan utama mereka. Ini disebut "kelelawar", dan tujuan utamanya adalah memukul bola dengan tembakan yang kuat dan tepat

Tali lompat adalah peralatan sukan yang sangat berpatutan dan sederhana. Dengan bantuan tali lompat, anda dapat mengembangkan daya tahan dalam diri anda, kerana ini anda perlu melakukan senaman secara teratur, secara beransur-ansur meningkatkan beban

Tokoh yang cantik bukan hanya jaminan kesihatan, tetapi juga jaminan kejayaan. Dalam badan yang sihat minda yang sihat! Dan push-up akan menolongnya - latihan fizikal asas yang bertujuan untuk mengembangkan bukan sahaja otot-otot dada dan trisep, tetapi juga keseluruhan tali pinggang bahu

Dada yang dipompa dengan otot yang berputar di bawah pakaian pada lelaki, dada yang tinggi, kencang, cantik pada wanita adalah impian utama bagi banyak orang. Malangnya, kebanyakan yakin bahawa kesan luaran seperti itu hanya dapat dicapai di gimnasium

Hari ini kita akan memberi tumpuan kepada otot-otot dada. Saya akan memberitahu anda mengenai senaman otot dada yang paling sederhana, asas dan terkenal, yang mesti anda lakukan dalam program latihan anda. Latihan pektoral yang sesuai

Tubuh manusia mengalami tekanan yang kurang di air daripada di darat. Oleh itu, berenang adalah sukan yang bermanfaat untuk tulang belakang dan sendi. Ia berkembang dengan baik pada dada, tali pinggang bahu dan menguatkan otot pernafasan. Anda boleh belajar berenang pada usia berapa pun

Kadang-kadang, dalam mempertahankan diri, anda harus mempertahankan diri. Sekiranya anda menangkap pencuri di pangsapuri anda dan berjaya menjatuhkannya ke lantai, maka, sebelum polis tiba, anda perlu mengikat tangannya di belakang punggungnya

Penilaian kadar bayaran tinggi dalam sukan yang berbeza sangat subjektif. Gaji tertinggi dapat dinilai dengan banyak parameter. Contohnya, mengikut tahap pendapatan atlet dengan bayaran tertinggi, mengikut jumlah perolehan dana dalam sukan tertentu, atau mengikut tahap gaji pemain rata-rata

Sebilangan besar orang menipu diri sendiri bahawa anda hanya boleh belajar berenang di zaman kanak-kanak. Perkara yang paling penting adalah menghilangkan rasa takut lemas, kerana mengganggu rasa tenang di dalam air. Anda hanya perlu memahami bahawa seseorang tidak akan lemas dengan cara apa pun ketika dadanya penuh dengan udara

Berenang adalah aktiviti yang berguna dan menarik untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Ini menguatkan kesihatan dan imuniti, membantu melupakan masalah untuk sementara waktu. Lebih mudah belajar berenang ketika kecil, tetapi orang dewasa juga dapat mengatasi ketakutan mereka dan merasakan kegembiraan air

Pinggang yang nipis adalah impian setiap gadis. Untuk sentiasa mempunyai badan yang ramping, perlu membakar lemak di perut dan sisi. Ini tidak hanya memerlukan diet seimbang, tetapi juga latihan khas. Arahan Langkah 1 Lakukan sebilangan kecil senaman setiap pagi atau petang

Protein adalah bahan organik yang terdiri daripada asid amino yang dihubungkan oleh ikatan kovalen dalam satu rantai. Bahan ini menghasilkan polipeptida. Secara sederhana, protein adalah protein pekat yang menjadi asas tisu otot. Dalam bina badan, protein merujuk kepada bentuk pemakanan sukan yang merupakan komponen diet utama

Dengan bermulanya musim panas, banyak orang mula memikirkan tentang sosok mereka. Dan tentu saja, semua orang tahu betul bahawa agak sukar untuk menjaga kesihatan diri tanpa usaha fizikal. Tetapi anda boleh menggunakan tangga di rumah anda sendiri sebagai gimnasium

Keupayaan untuk menggunakan senjata dingin, menyerang, tetapi tidak menerimanya, disebut pagar dalam pengertian yang paling umum dari perkataan (termasuk sejarah, pemandangan, nyata atau pertempuran, latihan, dll.). Sekiranya sebelumnya pagar dianggap sebagai seni mempertahankan diri, sekarang ia telah menjadi sukan bebas