Kecergasan 2024, November

Perut yang rata dan pinggang yang tajam tanpa lipatan lemak adalah salah satu tanda utama tubuh wanita yang cantik. Untuk menyediakan borang seperti itu, anda mesti mencuba. Diet yang sihat, senaman kardio, dan abdomenis serong dan rektus akan memberi anda pinggang yang fleksibel dan perut tegang

Pemilihan berat dumbbell yang betul diperlukan agar dapat melakukan latihan dengan betul, tanpa menyimpang dari lintasan di mana tangan harus bergerak. Sekiranya memilih berat badan yang salah, anda boleh memberikan beban yang tidak cukup besar, atau, sebaliknya, beratnya akan sangat besar sehingga mustahil untuk melakukan latihan

Bagaimana membuang lemak di bawah bilah bahu? Soalan ini diajukan bukan hanya oleh lelaki yang ingin mendapatkan bentuk otot yang kencang, tetapi juga oleh gadis-gadis yang, disebabkan oleh diet yang tidak betul dan kerana tidak adanya banyak daya, telah menjadi pemilik bagasi yang tidak menyenangkan ini

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, lelaki mula memperhatikan penampilan mereka. Kini sosok yang cantik adalah tanda kejayaan dan kesihatan. Tidak menghairankan, industri kecergasan berkembang pesat. Tetapi apakah sosok lelaki yang ideal, dan bagaimana membuatnya secepat mungkin?

Otot perut yang tegang dan kulit yang longgar membawa banyak kesedihan kepada wanita yang telah melahirkan. Sebilangan besar dari mereka menghabiskan sejumlah besar tenaga untuk melakukan latihan fizikal, tetapi perut tidak kembali ke keadaan pranatal

Pada malam peristiwa penting, anda ingin kelihatan terbaik. Tetapi beberapa inci tambahan di pinggul anda menghalang anda untuk merasa memukau. Namun, jika anda berusaha sedaya upaya, masalah ini dapat diselesaikan dengan cepat hanya dalam 2-3 minggu

Wanita teliti mengenai perubahan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, di sini adalah penting untuk tidak keterlaluan dan tetap berada dalam lingkungan normal untuk ketinggian dan fizikal anda. Arahan Langkah 1 Kaedah yang paling biasa untuk mengetahui apakah nisbah tinggi-dan-berat anda adalah normal dengan mengira indeks Quetelet, indeks jisim badan

Kemampuan menahan nafas pada waktu yang tepat mungkin diperlukan oleh orang yang mempunyai profesi dan hobi yang sama sekali berbeza (contohnya, mereka yang terlibat dalam aktiviti menyelam secara bebas atau spearfishing). Tetapi untuk mengembangkan kemahiran seperti itu, perlu menghabiskan banyak masa untuk latihan dan latihan

Ramai bekas atlet tidak mahu menunjukkan bahu lebar dan kelihatan terlalu besar. Ini benar terutamanya bagi wanita. Beberapa gadis masuk untuk berenang, mendayung, angkat berat. Dari ini, bahu mereka akan menjadi lebih lebar, tidak kira seberapa banyak yang mereka mahukan sebaliknya

Lutut langsing terasa menghiasi kaki, tetapi menurunkan berat badan di lutut sangat sukar, kerana lutut adalah sendi, dan untuk membuang lemak di kawasan ini, anda perlu menurunkan berat badan secara umum. Terdapat latihan khas yang dapat mengurangkan lutut anda dengan ketara

Berapa banyak air mata wanita yang ditumpahkan kerana ketidakmampuan untuk menghilangkan lapisan lemak yang dibenci di paha, yang disebut breeches. Segala macam kaedah digunakan, dari yang paling sederhana hingga yang luar biasa. Dan setiap kali, mengambil pita sentimeter, seorang wanita berharap dapat melihat perubahan sekurang-kurangnya 1 cm

Alam tidak suka dengan berlebihan. Kedua-dua kekurangan jisim otot dan kelebihannya kelihatan tidak menarik. Terutama sering wanita mengalami jumlah berlebihan. Tetapi, sayangnya, jauh lebih sukar untuk mengurangkan otot kaki daripada membinanya

Trik "matahari" yang popular, yang dilakukan pada bar mendatar, memerlukan koordinasi yang baik dan tangan yang kuat. Sekiranya anda ingin mengejutkan teman wanita atau rakan anda dengan sesuatu, ini adalah kaedah terbaik untuk menunjukkan kekuatan dan ketangkasan anda

Pertumbuhan jisim otot, termasuk bisep, dapat menyampaikan bukan sahaja seberapa berjaya anda, tetapi juga keseluruhan potensi atlet anda. Mengukur isipadu bisep tidak sukar. Pengukuran hendaklah dilakukan dengan sentimeter. Ia perlu -bisep

Kesakitan otot sudah biasa bagi semua orang yang pernah terlibat dalam sukan sekurang-kurangnya sekali. Selepas latihan yang sengit, di mana serat otot terkoyak, rasa sakit mula terasa. Kadang-kadang begitu kuat sehingga mengganggu aktiviti yang biasa dilakukan

Anda boleh meningkatkan ketinggian dengan pelbagai cara. Khususnya, dengan bantuan bar mendatar. Sekiranya anda tidak malas dan berlatih dengan kerap, hasilnya tidak akan lama lagi. Satu set latihan khas akan membolehkan anda mendapatkan ketinggian beberapa sentimeter

Dalam seni menari perut, gelombang dan gulungan perut menempati tempat yang istimewa, ketika tubuh penari tetap praktikal tidak bergerak dan hanya gelombang halus yang bergulir di perutnya, seolah-olah benar-benar bebas dari kehendaknya. Teknik ini selalu memberikan kesan yang baik kepada penonton, kerana tidak hanya terlihat seperti elemen tarian yang luar biasa, tetapi juga dianggap sebagai sesuatu yang sangat kompleks dan tidak dapat diakses oleh orang biasa

Keberkesanan latihan di gim secara langsung bergantung pada program latihan yang dipilih dengan betul. Oleh itu, langkah pertama menuju penampilan yang ideal adalah menentukan jenis badan anda. Ia perlu - cermin; - pita pengukur

Pada obesiti jenis wanita, tisu adiposa terletak di batang bawah: perut, punggung dan paha. Tempat-tempat ini secara semula jadi disediakan untuk penciptaan rizab tenaga, yang merupakan lipid. Di sekitarnya terdapat organ pelvis, terutamanya organ pembiakan, dan lemak yang terletak di kaki dan perut dirancang untuk memberi makan janin pada masa sukar

Penguasaan sukan adalah matlamat pertengahan dan dapat dicapai oleh kebanyakan orang yang datang ke sukan besar. Apa kejayaan yang perlu anda capai untuk mendapatkan lencana sukan yang diinginkan? Arahan Langkah 1 Pertama, pilih sukan di mana anda ingin berjaya

Hanya sedikit orang yang memperhatikan perkembangan jari. Sementara itu, pengembangan ketangkasan, kelenturan dan kekuatan jari mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada prestasi atletik, tetapi juga meningkatkan fungsi otak. Dengan senaman yang teratur, ingatan, perhatian dan pemikiran ditingkatkan

Setiap orang yang terlibat dalam seni mempertahankan diri, dan terutama karate, tahu betapa pentingnya latihan berkala untuk menjaga kesihatan diri. Latihan karatekas secara berterusan tidak akan berkesan tanpa alat khas untuk mempraktikkan teguran - makiwara

Perut adalah kawasan masalah bagi banyak orang di dunia, kerana dialah yang tidak mempunyai korset tulang dan otot tidak mempunyai apa-apa untuk menahannya. Adalah mungkin untuk memompa akhbar hanya dengan latihan biasa, dan sepuluh minit sehari cukup untuk ini

Banyak orang mahu kelihatan hebat semasa musim panas sehingga mereka tidak kehilangan muka di pantai. Tetapi hasilnya biasanya bergantung pada berapa banyak masa yang dihabiskan untuk latihan dan apakah diet diikuti selama musim. Ia perlu - pakaian seragam sukan

Selalunya orang memulakan kehidupan baru pada hari Isnin atau selepas berpisah dengan separuh mereka, atau bahkan cuba mengubah diri mereka secara radikal dua minggu sebelum Tahun Baru untuk memikat semua orang yang hadir di pesta perayaan itu

Latihan yang bertujuan untuk melatih otot-otot perut akan memungkinkan anda untuk mencapai bukan sahaja perut yang rata dan kencang, tetapi juga yang disebut batu lega. Pada masa yang sama, hasil yang diinginkan dapat dicapai hanya dengan latihan berterusan setiap hari dan pernafasan yang betul ketika melakukan latihan

Anak lembu yang diukir dan dipam memberikan daya tarikan istimewa pada kaki lelaki. Bermain sukan dengan otot betis yang tidak terlatih, anda menghadapi risiko kecederaan dalam bentuk pecah tendon. Jenis kecederaan ini dapat dielakkan dengan mudah jika anda memberi perhatian kepada betis anda

Masalah penurunan berat badan selalu membimbangkan banyak orang, dan paling sering wanita. Dengan beberapa usaha, berat badan dapat berjaya hilang, tetapi lemak yang terkumpul di pinggul dan perut tidak mudah disingkirkan. Pemakanan dan senaman yang betul adalah perkara yang anda perlukan untuk menghadapi cabaran ini

Idea payudara yang cantik telah berubah dari masa ke masa. Sekarang yang ideal adalah payudara, yang, dengan pergerakan badan apa pun, mengekalkan bentuk yang sama. Oleh itu, saiz bukanlah kualiti utama. Perkara utama yang perlu diberi perhatian adalah nada payudara, menekankan keanjalannya

Tubuh manusia terdiri daripada dua jenis jisim - berlemak dan kurus. Yang pertama merangkumi semua tisu adiposa, yang kedua - tulang, organ dan otot. Semasa menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengurangkan lemak dan menambah otot dengan bijak

Untuk memastikan kaki anda sentiasa langsing dan cantik, anda perlu sentiasa menjaga bentuknya seperti seluruh badan. Dan ini memerlukan pendekatan bersepadu, yang terdiri daripada diet seimbang, aktiviti fizikal sistematik dan prosedur air

Pengepaman badan secara umum pada lelaki adalah mustahil tanpa meningkatkan jisim otot kaki. Lagipun, merekalah yang menanggung beban utama ketika membina otot batang tubuh dan lengan. Sekiranya ini tidak dilakukan, sangat mungkin untuk mendapatkan vena varikos, dan akan sangat sukar untuk mengangkat banyak berat badan

Sekiranya anda berhadapan dengan tugas memenuhi standard calon master sukan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting. Untuk mencapai apa yang mereka mahukan, atlet berlatih selama lebih dari satu tahun, mengorbankan masa dan kesihatan mereka

Pinggang yang nipis adalah kunci bukan sahaja untuk sosok cantik, tetapi juga kesihatan yang baik. Para saintis mengatakan bahawa pinggang berukuran lebih dari 89 sentimeter menunjukkan kemungkinan masalah jantung dan risiko penyakit vaskular

Tokoh yang megah itu tidak hanya cantik dan menarik perhatian - ia membincangkan kesihatan manusia yang sangat baik. Sekiranya bentuk dada atau punggung jauh dari standard yang diterima umum, dan anda mempunyai keinginan besar untuk mematuhinya, tunjukkan ketabahan dan kesabaran, dan hasilnya akan memenuhi harapan anda

Gim adalah keseronokan yang memerlukan pembayaran langganan tetap. Tetapi seringkali kita tidak mampu, atau kita tidak mempunyai cukup masa. Terdapat jalan keluar dari keadaan ini - belajar di rumah. Sudah tentu, kita tidak akan mencapai hasil yang sama seperti di gimnasium, tetapi sangat mungkin untuk mendapatkan jisim otot di rumah dengan pendekatan yang serius untuk bersenam

Pinggang yang diketatkan membuat siluet yang terpahat dan elegan. Garis paha yang licin, punggung bulat tanpa tanda-tanda selulit - untuk ini perlu dicuba. Resipi terbaik untuk mengembangkan otot paha adalah latihan kekuatan dan ketahanan paru-paru

Perut yang besar adalah salah satu masalah yang paling menyusahkan bagi lelaki. Menyingkirkannya memerlukan ketekunan dan masa yang cukup. Namun, ada sedikit muslihat untuk membuang perut secepat mungkin. Arahan Langkah 1 Tetapkan matlamat anda

Lipatan lemak dan kulit di perut dapat muncul setelah kehamilan dan melahirkan anak, ketika otot perut menyimpang, atau akibat dari makan berlebihan dan tidak aktif secara fizikal. Satu set latihan fizikal akan membantu menghilangkan lemak. Arahan Langkah 1 Pilih latihan kardio

Otot dan sendi kaki adalah pekerja sebenar. Mereka memikul berat badan anda sepanjang hari dan melakukannya dengan baik. Benar, kadang-kadang senaman yang berlebihan boleh menyebabkan masalah pada kaki. Pertama sekali, sendi terjejas: lutut dan pergelangan kaki