Kecergasan 2024, November

Anda dapat menghilangkan perut yang membuncit, pertama sekali, dengan pemakanan yang betul, ditambah dengan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, agar tidak menurunkan berat badan pada masa yang sama, penting untuk menjalani latihan kekuatan

Ramai orang di gim ingin mempunyai mesin cetak yang cantik. Malangnya, tidak semua orang mencapai matlamat ini. Sebabnya mudah - mereka tidak mempunyai pengetahuan praktikal untuk mengepam akhbar. Ia perlu - tikar; - papan mendatar

Di dunia moden, penampilan sangat penting. Adalah lebih menyenangkan untuk berurusan dengan orang yang tampan, kemas, dan bersukan. Beberapa ahli psikologi malah berpendapat bahawa pekerja yang paling menarik dinaikkan pangkat lebih cepat. Salah satu komponen penampilan yang paling penting adalah sosok

Untuk membetulkan angka anda, anda boleh mengepam abs di rumah. Dengan pendekatan latihan yang betul, hasil positif akan dapat dilihat setelah dua hingga tiga bulan. Setiap orang mahu mempunyai sosok yang cantik. Tetapi untuk kelihatan cantik, anda perlu sentiasa menjaga tubuh anda

Tekanan yang lemah memberi kesan negatif terhadap kerja organ dalaman, keadaan tulang belakang. Adalah perlu untuk mengayunkan akhbar dengan betul. Semasa latihan, semua bahagian harus diusahakan: otot perut bawah, atas dan lateral. Latihan 2 - 4 kali seminggu dan setelah beberapa hari anda akan melihat bahawa perut anda menjadi lebih rata, dan anda berasa lebih baik

Perut dianggap sebagai salah satu kawasan badan yang paling bermasalah: sebaik sahaja anda menambah berat badan, perut anda akan segera kelihatan pada keadaan perut anda. Malah makan berlebihan selama beberapa hari boleh menyebabkan penampilan perut

Dengan musim pantai yang semakin hampir, semakin ramai gadis memikirkan daya tarikan sosok mereka. Latihan untuk akhbar dalam kes ini lebih relevan daripada sebelumnya. Perut rata yang indah adalah kunci untuk mood yang baik dan sosok yang langsing

Perut yang rata adalah sumber kebanggaan bagi kanak-kanak perempuan yang sentiasa mengepam otot perut mereka. Anda boleh berlatih di gim dan di rumah. Syarat utama untuk pembentukan tekan yang dipam adalah keteraturan kelas. Lakukan senaman khas setiap hari selama 30-40 minit, dan dalam sebulan anda akan melihat bagaimana perut anda mula menguat

Kedua-dua wanita dan lelaki mempunyai keinginan untuk memiliki perut yang cantik dan kencang, tetapi tidak semua orang bersedia untuk melakukan usaha yang diperlukan untuk ini. Walau bagaimanapun, anda boleh mengepam perut anda hanya dalam beberapa bulan

Latihan di gim mempunyai metodologi yang berbeza bergantung pada matlamat yang atlet tetapkan untuk dirinya sendiri. Terdapat latihan yang bertujuan untuk mendapatkan massa, mendapatkan kekuatan, dan ada juga yang bertujuan untuk membakar lemak

Ramai yang berminat untuk menambah berat badan dalam masa yang singkat. Sebilangan besar strategi penambahan berat badan adalah berdasarkan latihan untuk membina otot. Masalah ini rumit, dan terletak pada tahap membangun program latihan yang kompeten dan diet yang tepat

Musim bunga lewat dan awal musim panas adalah masa terbaik untuk berjoging. Ia tidak begitu sejuk pada waktu pagi, tetapi cukup panas pada waktu malam. Tetapi persoalannya timbul kapan lebih baik berlari - pada waktu pagi, siang atau petang?

Melompat trampolin menjadi semakin popular sekarang ini bukan sahaja di kalangan kanak-kanak, tetapi juga di kalangan orang dewasa. Hiburan seperti itu sangat bagus untuk menghilangkan tekanan, meningkatkan mood, dan bahkan memberikan faedah kesihatan

Setelah melahirkan, banyak wanita, selain kegembiraan ibu yang tidak diragukan lagi, juga menerima kekacauan - perut yang menonjol, yang sangat sukar untuk disingkirkan. Nenek dan ibu kami menganggap ini sebagai pembayaran semula jadi untuk penampilan bayi dalam keluarga

Bagi banyak wanita, perut besar adalah penyebab keraguan diri. Mereka bersedia untuk diet, kelaparan dan minum pil diet untuk kurus. Tetapi anda tidak perlu mengejek badan anda sendiri seperti itu. Latihan yang sistematik, termasuk senaman perut, akan membantu menghilangkan perut besar

Sciatica adalah keradangan saraf sciatic, yang juga disebut radiculitis lumbosacral. Penyakit semacam itu hampir selalu disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk, dan rawatannya adalah proses yang panjang dan susah payah, di mana gimnastik khas memainkan peranan penting

Badan yang lentur, kencang, atletik tanpa seberat gram lemak - ideal yang tidak dapat dicapai atau keinginan yang realistik? Bagaimana mencapai kesempurnaan? Sebenarnya, semuanya cukup mudah, yang utama adalah pendekatan bersepadu yang bijaksana

Bagi lelaki dan perempuan di seluruh dunia, sosok mereka sangat penting. Fesyen moden untuk badan yang disamak dan terlatih memerlukan yang mustahil dari kita. Ramai orang berusaha mendapatkan bantuan badan, tetapi mereka tidak selalu menggunakan kaedah yang betul

Bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki mengimpikan sosok yang ideal. Untuk membina jisim otot, mereka menghabiskan berjam-jam terbang di gimnasium. Sebenarnya, proses membina otot dapat dipercepat dengan ketara, kerana koktel buatan sendiri biasa dapat membantu

Protein adalah pekat serbuk yang berasal dari semula jadi. Komponen utama mereka adalah protein berkualiti tinggi, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan otot. Terdapat banyak ulasan negatif mengenai penggunaan suplemen ini. Walau bagaimanapun, penggunaan protein yang betul hanya memberi manfaat kepada tubuh

Tahukah anda semasa latihan penurunan berat badan, anda dapat mengira nadi pembakar lemak dengan mudah? Semasa latihan, penunjuk kadar jantung membantu mengawal intensiti beban, untuk memahami pada saat mana tubuh mula membakar lemak. Mana-mana orang mempunyai kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan

Protein diadakan dengan penghormatan tinggi bukan hanya di kalangan atlet profesional, tetapi juga di kalangan orang biasa di pusat kecergasan. Penerimaannya mendorong pertumbuhan otot dan menjaga mereka dalam keadaan baik sambil menurunkan berat badan tambahan

Sekiranya anda prihatin dengan keadaan badan anda, melakukan kecergasan atau jenis aktiviti lain untuk membuat kontur badan yang cantik, maka anda mungkin sudah mempunyai pertanyaan mengenai pengambilan makanan sukan khas. Protein dianggap sebagai salah satu makanan tambahan yang paling penting

Kemahiran atlet profesional patut dihormati. Tetapi kejayaan tidak datang dengan sendirinya. Mereka yang telah mengabdikan hidup mereka untuk bersukan harus melakukan banyak usaha dan menunjukkan kualiti peribadi terbaiknya untuk menunjukkan hasil yang tinggi dan mencapai kemenangan yang diinginkan

Kerja pembinaan sangat sukar dan memakan masa. Selalunya anda perlu menulis keterangan tentang orang yang memegang jawatan yang diberikan. Kadang-kadang dokumen seperti ini mungkin diperlukan oleh pelatih sendiri. Arahan Langkah 1 Kaji peraturan reka bentuk untuk semua jenis ciri dan pilih yang sesuai untuk pelatih

Terdapat banyak sukan musim sejuk yang menarik dan tidak biasa. Mereka boleh menjadi pasukan dan peribadi. Di antara pertandingan musim sejuk peribadi, bobsleigh menonjol. Sukan ini sangat menghiburkan. Dalam bobsled, pecahan sesaat menentukan pemenang dan yang kalah

Penyediaan atlet bertaraf dunia memerlukan banyak kerja keras dan kerja keras selama bertahun-tahun. Jalan dari pemula hingga juara boleh mengambil masa 8-10 tahun. Selama ini, dia melalui beberapa tahap bersyarat, yang masing-masing mempunyai tugas dan ciri tersendiri

Memilih pelatih peribadi untuk gim anda adalah langkah penting untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ramai yang datang ke "simulator" untuk pertama kalinya, tidak mempunyai sedikit pun idea tentang apa yang perlu dilakukan, mengapa dan mengikut urutan apa

Pada tahap tertentu, banyak atlet mula memikirkan kerjaya profesional, tentang kemenangan dalam pertandingan, mengenai kategori sukan atau tajuk "master of sports". Proses menjadi master sukan dari atlet biasa sukar, memakan masa lebih dari satu tahun dan dikaitkan dengan lulus sejumlah perakuan menengah

Selalunya berlaku selsema atau selesema secara tiba-tiba membuang seseorang ke dalam rentak latihan sukan. Dalam kes seperti itu, ada kegusaran dan keinginan untuk terus bekerja, tetapi kebanyakan doktor bersetuju bahawa latihan semasa penyakit virus tidak berguna dan bahkan berbahaya

Semasa melakukan senaman yang sengit, badan kehilangan sejumlah besar air. Untuk fungsi normal badan, perlu menambah bekalannya. Pada masa yang sama, anda perlu mengetahui berapa banyak dan cara minum semasa bersenam. Arahan Langkah 1 Terdapat banyak gejala yang akan menunjukkan bahawa sudah tiba masanya anda minum air

Sebilangan wanita berusaha untuk memiliki sosok yang cantik, langsing dan menggoda. Pelbagai kaedah digunakan: diet sukar dan lembut, aktiviti fizikal, berenang, berjoging dan bersenam di gimnasium. Tetapi ujian ini tidak selalu mengatasi timbunan lemak di pinggang dan pinggul

Sukar untuk bertemu dengan orang yang benar-benar berpuas hati dengan sosoknya. Sebilangan besar mempunyai berat badan berlebihan, tetapi baru-baru ini terdapat peningkatan dalam jumlah orang yang bermimpi mendapatkan pound tambahan. Bahagian yang sukar dari masalah ini ialah anda tidak boleh mula makan lebih banyak

Sekiranya anda ingin menaikkan akhbar, maka tentukan terlebih dahulu apa jenis hasil yang anda perlukan. Anda boleh menjadikan perut anda kemas dan rata. Dengan persediaan fizikal yang baik, ini akan memakan masa selama sebulan. Tetapi anda boleh mengepam penekan sebelum kiub muncul

Untuk membina abs, anda mesti membuat satu set latihan terlebih dahulu. Tidak cukup hanya melakukan selekoh atau jongkok dengan barbel. Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu menggunakan beberapa otot sekaligus: gigi palsu lurus, serong, intercostal dan anterior

Lama kelamaan, banyak wanita menyedari bahawa mereka mempunyai selulit di perut. Sebilangan besar teknik telah dicadangkan untuk memeranginya. Sebilangan besar doktor yang menangani masalah ini sampai pada kesimpulan bahawa hasil yang baik hanya dapat dicapai apabila menggunakan pendekatan bersepadu untuk rawatan selulit pada perut

Sangat mungkin untuk melatih abs anda ke keadaan ideal di rumah. Perkara utama adalah kesabaran dan keinginan yang tinggi, dan anda akan menjadi pemilik kiub yang diinginkan. Anda tidak memerlukan pelatih profesional untuk melatih di rumah

Atlet pemula sering tertarik dengan cara mengepam mesin cetak dengan betul untuk membuang lemak dari perut. Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukan latihan kekuatan dan kardio tertentu, serta makan dengan betul. Arahan Langkah 1 Sekiranya anda ingin mengepam abs dengan betul untuk menghilangkan lemak perut, tuliskan tujuan ini pada sehelai kertas dan jaga agar sentiasa kelihatan, memotivasikan diri setiap hari

Perut yang elastik dan kencang adalah impian setiap wanita. Sekiranya anda selalu bersedia untuk memperhatikan bahagian badan anda, maka keinginan anda pasti akan menjadi kenyataan. Lakukan senaman perut 3-4 kali seminggu, dan anda selalu dapat menunjukkan perut anda dengan bangga di pantai

Stepper adalah pelatih moden yang popular yang membolehkan anda mengetatkan otot gluteal dan betis dengan berkesan menggunakan langkah. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang maksimum, perlu menggunakan semua otot kaki yang terlibat dalam kerja dengan stepper dengan betul