Kecergasan 2024, November

Secara kebetulan, tali melompat termasuk dalam kompleks latihan untuk petinju, pemain bola keranjang, pemain bola sepak dan mereka yang terlibat dalam pelbagai jenis seni mempertahankan diri. Latihan yang nampaknya sederhana ini memberi kesan positif kepada seluruh badan, meningkatkan daya tahan, meningkatkan koordinasi dan membantu membakar kalori

Tali lompat termasuk dalam sistem pemanasan banyak atlet profesional. Latihan ini mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan, melatih daya tahan dan menyumbang kepada pembentukan sosok yang cantik. Di samping itu, anda boleh berlatih dengan tali dalam pelbagai keadaan

Tali lompat adalah salah satu peralatan senaman yang paling murah dan padat. Latihan yang kerap akan membolehkan anda mendapatkan tokoh sukan dengan cepat: mengetatkan pinggul dan punggung, mengepam betis anda, dan mengeluarkan perut anda. Di samping itu, senaman tali akan meningkatkan mood dan kecergasan anda

Untuk bermain sukan tidak membosankan, ada baiknya menggunakan peralatan tambahan. Peralatan yang paling mudah diakses dan senang digunakan adalah tali lompat. Proyektil ini digunakan bukan hanya untuk penurunan berat badan, tetapi untuk kesihatan keseluruhan badan

Membakar lemak hanya di kawasan tertentu badan sukar. Tetapi jika anda ingin mengecilkan pinggul dan punggung, anda boleh melakukannya dengan senaman dan diet tertentu. Arahan Langkah 1 Cara terbaik untuk mengecilkan punggung dan pinggul adalah dengan melakukan senaman secara berkala

Mengurangkan lebar pinggul adalah tugas yang mungkin dilakukan oleh seorang wanita. Kita hanya perlu mengubah pilihan gastronomi dan berusaha secara fizikal. Tetapi keperluan untuk mengemas kini almari pakaian anda akan memberi ganjaran atas usaha anda

Quad yang kuat dan terpahat adalah ciri khas atlet sejati. Walaupun anda tidak terlibat dalam sukan secara profesional, otot paha depan yang maju pasti akan memikat wanita lawan jenis. Quadriceps adalah kumpulan otot besar yang terdiri daripada empat kepala:

Set latihan ini agak mudah dan boleh dilakukan di rumah. Secara harfiah 15 minit sudah cukup untuk semua latihan, dan jika anda kerap melakukannya, hasilnya tidak akan lama lagi. Arahan Langkah 1 Duduk di lutut dan turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda

Kecergasan dan yoga melatih badan, menjadikannya fleksibel dan berdaya tahan. Beberapa senaman memerlukan tumpuan tinggi, terutama asana yoga yang sukar. Oleh itu, tidak ada faktor luaran yang boleh mengganggu latihan. Ia perlu tikar yoga dan kecergasan

Adalah berguna untuk masuk ke sukan, namun, tidak semua orang berpeluang mengunjungi gim atau tempat latihan. Di beberapa kawasan tanah air kita, bahkan tidak ada kelab sukan kecil. Hanya ada satu jalan keluar - untuk membuat kemudahan sukan anda sendiri

Sekiranya anda serius dengan sukan tertentu dan ingin melakukannya dengan faedah kesihatan maksimum, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa monitor denyut jantung yang berkualiti. Peranti padat ini, melalui sensor khas, dapat menentukan kadar denyutan jantung, iaitu nadi

Mengeringkan badan membersihkan badan lemak dan karbohidrat. Matlamat utama adalah untuk memberi tubuh penampilan yang lebih cantik, untuk menonjolkan otot. Selalunya, pembina badan memilih untuk mengeringkan badan sebelum pertandingan. Mengeringkan badan sebagai istilah paling kerap digunakan di kalangan pembina badan

Latihan hamstring yang paling berkesan adalah latihan yang melibatkan lebih banyak otot. Ini membantu bukan sahaja untuk meningkatkan jisim dan kekuatan, tetapi juga untuk membantu menghilangkan otot dengan baik. Ia perlu - dumbbells

Paha dalaman memberi banyak kesedihan kepada wanita. Di sinilah lemak terkumpul di tempat pertama dan selulit menjadi ketara. Dan atlet lelaki juga boleh mengadu tentang kesukaran untuk melakukan kumpulan otot ini. Sementara itu, terdapat sejumlah latihan yang dirancang untuk mengetatkan otot paha medial dan menjadikannya lebih kuat

R'n'b-dance adalah senaman kardio yang hebat. Menguatkan jantung, paru-paru dan "ventilasi" kepala dari tekanan. Berkat peregangan yang disempurnakan, pelajaran kecergasan menguatkan siluet dan membentuk kelegaan otot yang indah. Selepas latihan sedemikian, anda menghadapi risiko mengucapkan selamat tinggal kepada selulit

Kehamilan adalah tempoh yang menggembirakan dan sukar dalam kehidupan seorang wanita. Tubuh ibu disusun semula mengikut keperluan janin, beban pada sistem kardiovaskular dan genitouriner meningkat. Angka itu berubah dengan ketara. Seluar dalam khas akan membantu menjaga kesihatan pada tahap yang diinginkan dan menekankan perut yang membulat

Terdapat banyak jenis tali pinggang pelangsing. Semua orang melihat dan bertindak dengan cara mereka sendiri, tetapi adakah mereka selalu menolong, dan adakah mereka mempunyai kontraindikasi? Perlu mengetahui ini sebelum membeli ubat ajaib. Menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa membebankan badan dengan aktiviti fizikal, tanpa menghabiskannya dengan diet adalah impian yang sukar dicapai

Kemalasan menguasai dunia. Tokoh langsing, kulit anjal kencang tanpa usaha tambahan dan penggunaan tenaga adalah impian banyak orang. Dan pengeluar pelbagai ubat dan peranti berusaha membantu pengguna mewujudkan impian ini. Alat pijat bergetar adalah alat yang direka untuk menjadikan gambar itu sempurna, menghilangkan sentimeter tambahan, dan meningkatkan warna kulit

Tentunya mana-mana orang boleh membuat badan lega yang indah. Tidak kira jenis keturunan atau struktur badan yang anda miliki - anda sentiasa dapat "membutakan" sosok anda dengan senaman yang kerap dan pemakanan yang betul. Arahan Langkah 1 Untuk memahami cara memahat, "

Untuk mengecilkan otot, anda juga perlu mencuba - sayangnya, menjadikannya lebih kecil jauh lebih sukar daripada mengepamnya. Walau bagaimanapun, pendapat yang berlaku bahawa ubat terbaik untuk otot besar adalah ketidakaktifan maksimum tidak sepenuhnya benar - proses ini memerlukan pengetahuan tentang beberapa peraturan mudah dan sedikit kesabaran

Protein dan kreatin adalah makanan tambahan yang paling kuat dan popular yang digunakan oleh atlet bina badan dan angkat tenaga. Creatine mendorong pemulihan otot sementara protein mendorong pertumbuhan otot. Ia perlu - Protein, - kreatin monohidrat

Anda tidak perlu mengeluarkan wang untuk keahlian gim atau membeli peralatan senaman yang mahal untuk melakukan latihan kekuatan. Alat senaman yang sangat baik boleh dibuat dengan tangan. Arahan Langkah 1 Cari lokasi yang sesuai untuk mesin senaman buatan sendiri

Seorang lelaki kelihatan lebih menarik jika dia langsing dan bugar. Setiap perwakilan seks yang lebih kuat dapat membuang simpanan lemak yang berlebihan, kerana ini anda hanya perlu mempunyai keinginan dan tujuan: untuk menjadikan tubuh anda cantik

Pada musim sejuk, dia hampir tidak kelihatan dengan pakaian. Tetapi sekarang musim panas telah tiba, sudah waktunya untuk bersiap-siap untuk pantai, dan kemudian dia kelihatan dalam semua keburukannya. Memalukan! Ini mengenai perut bir. Nampaknya dia tidak begitu jelek (untuk sementara waktu), bahkan pada saat-saat tertentu dia comel, tetapi untuk tampil di pantai dengan "

Badan yang langsing dan kencang dikaitkan dengan perut yang elastik dan rata. Cara paling berkesan untuk mengatasi sentimeter tambahan di kawasan perut adalah dengan melakukan senaman untuk menguatkan otot perut. Latihan ini juga boleh dilakukan di rumah

Semua orang mahu berada dalam bentuk yang hebat, langsing dan cantik. Hanya sekarang, semakin kerap, perut yang membesar menjadi masalah utama dalam perjalanan ke sosok mewah, tetapi jika penampilan lemak di pinggang tidak disebabkan oleh gangguan endokrin, maka peluang anda adalah sukan dan pemakanan yang betul

Anda memutuskan untuk mengambil sendiri, tetapi dari mana untuk memulakan? Arah mana yang hendak dipilih? Dalam sukan mana hasilnya akan dilihat lebih pantas? Dalam kes ini, anda perlu memikirkan apa sebenarnya yang anda mahu dapatkan dari latihan dan apa hasil yang anda ingin dapatkan

Dengan kedatangan musim bunga, banyak yang berusaha menghilangkan lemak badan yang dibenci. Sudah tentu, diet dan senaman aerobik belum dibatalkan. Tetapi betapa sukarnya anda mahu menuju badan langsing secepat mungkin! Dan di sini persediaan khas - "

Skuter bukan sahaja hadiah ulang tahun yang hebat untuk kanak-kanak, tetapi juga alat pengangkutan praktikal di metropolis moden. Apa yang harus dipertimbangkan semasa membeli skuter untuk orang dewasa? Apa jenis skuter yang ada?

Aktiviti fizikal sangat penting untuk sihat dan cergas. Bersenam secara teratur melindungi tubuh daripada penyakit serius seperti obesiti, diabetes dan artritis. Berbasikal adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan anda yang berkaitan dengan gaya hidup pasif

Pelbagai jenis penggambaran bukan hanya kemahiran profesional yang diperlukan oleh tentera, polis dan kategori profesion lain. Menembak juga merupakan sukan yang disukai oleh banyak orang, dan ini juga merupakan komponen penting dalam memburu

Otot-otot pektoral adalah antara yang terbesar pada tubuh lelaki. Sekiranya tidak dikerjakan dengan teliti, badan akan dilipat secara tidak seimbang. Walau bagaimanapun, ada satu set langkah yang membolehkan anda membesarkan payudara dalam masa yang cukup singkat

Hampir semua jenis aktiviti luar boleh diubah menjadi aktiviti kecergasan. Sebagai contoh, basikal adalah penemuan manusia yang luar biasa. Dengan berbasikal, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Dan, tentu saja, aktiviti luar tidak boleh dibandingkan dengan bersenam di rumah atau di gim

Pelatih elips adalah jenis pelatih baru yang setanding dengan kecekapannya dengan treadmill, tetapi tidak mempunyai kelemahan utamanya - beban kejutan, yang dikontraindikasikan oleh banyak orang. Pelatih elips membolehkan latihan kekuatan dan kardio

Senaman regangan boleh disebut sebagai bahagian penting dalam mana-mana senaman, kerana kelenturan badan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pelbagai kecederaan pada sendi dan otot semasa bersukan. Latihan regangan secara berkala akan membantu anda mencapai hasil dan kelenturan yang diinginkan

Otot perut perlu dan penting untuk menguatkan kerana mereka terlibat dalam proses mengekalkan pelbagai posisi badan. Postur, pergerakan, berjalan kita bergantung pada keadaan mereka. Tetapi ini bukan satu-satunya alasan. Perut rata yang tersusun cantik

Berlari jarak pendek berbeza kerana memerlukan anda mengembangkan kelajuan maksimum dalam jangka waktu yang singkat. Di sini setiap pecahan sesaat dikira, kerana sebarang kelewatan mengurangkan peluang untuk menang. Untuk memastikan pergerakan yang tinggi dari awal, pelari pecut menggunakan apa yang disebut permulaan rendah

Populariti yoga di seluruh dunia adalah kerana keberkesanan dan ketersediaannya untuk setiap orang. Kelas yoga adalah penyelarasan badan dan jiwa. Anda boleh menemui kemungkinan yoga sendiri dan terjun ke dunia kesempurnaan dan ketenangan. Ia perlu Tikar yoga Arahan Langkah 1 Yoga adalah salah satu ajaran kuno di dunia

Perut yang lebat dan lipatan di sisi boleh merosakkan walaupun sosok lelaki yang paling sempurna. Keadaan bertambah buruk seiring dengan usia - setelah 30 tahun, metabolisme menjadi perlahan, dan aktiviti fizikal menurun. Untuk memperbaiki keadaan, anda perlu bertindak secara menyeluruh, menghubungkan diet yang wajar, bersenam di gim, mengambil vitamin dan mineral

Sekiranya anda ingin mempunyai bentuk badan yang cantik dan otot yang ramping, tetapi anda tidak mempunyai masa dan / atau keinginan untuk pergi ke gim, dapatkan sendiri mesin mendayung dan pasangkannya di rumah anda. Oleh itu, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu - dan anda akan terbentuk, dan belajar untuk berbaris