Gaya sukan 2024, November

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi, sayangnya, progresif. Semakin banyak pekerja pejabat datang ke doktor dengan aduan sakit belakang dan serviks. Tetapi yang menakutkan adalah bahawa kanak-kanak, yang datang dari sekolah dengan ransel berat, mengadu sakit kepala dan tidak bermaya

Punggung elastik dengan garis bulat dianggap sebagai standard daya tarikan masa kini. Sekiranya alam semula jadi tidak memberimu kekayaan seperti itu, maka bersusah payah memompa otot gluteal. Tidak mustahil untuk mencapai perubahan dengan cepat, tetapi jika anda melakukan latihan secara sistematik, maka dalam sebulan anda akan menikmati lega yang sangat cembung

Punggung dianggap salah satu bahagian yang paling menarik dari badan lelaki dan wanita. Agar otot-otot gluteal mesti dilatih dengan teliti. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi atau kekal sebagai pemilik atau pemilik imam yang elastik dan sesuai

Otot bahu timbul menjadikan lengannya kuat dan cantik secara luaran. Semasa latihan, tali pinggang bahu mesti diberi perhatian sewajarnya, jika tidak badannya akan meningkat secara tidak seimbang. Latih otot bahu anda 3-5 kali seminggu dan mereka akan sentiasa dalam keadaan baik

Otot paha yang kencang menimbulkan kelegaan yang indah. Selain fungsi estetik, otot paha yang dipam menambahkan daya tahan fizikal pada seseorang. Latihan mesti dilakukan di bahagian dalam, depan, sisi dan belakang paha. Untuk kesan yang baik, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Latihan di bangku penekan membolehkan anda membina abs, menguatkan daya tahan dan membantu badan tetap dalam keadaan baik. Di samping itu, semasa bersenam di bangku penekan, anda boleh menggunakan peralatan tambahan - cakera logam atau dumbbell (mereka akan membantu mengembangkan otot lengan dan tali pinggang bahu)

Mesin penurunan berat badan adalah bahagian penting dari hampir semua gimnasium. Selain itu, teknik yang berkesan dalam prosedur penurunan berat badan juga digunakan oleh peminat latihan kekuatan sebagai suatu keharusan untuk mencapai bentuk fizikal yang diinginkan dan menurunkan berat badan tambahan

Otot pektoral adalah salah satu kumpulan otot yang perlu dipam terlebih dahulu. Latihan yang dapat ditingkatkan adalah bervariasi dan dapat dipilih bergantung pada tahap kesediaan awal atlet dan pada waktu yang ada untuk mengepam otot pektoral

Perut yang kencang dan kekurangan simpanan lemak di kawasan pinggang adalah impian bukan sahaja untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu mengepam otot perut dan perut serong secara berkala. Berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, maka serong yang kuat akan membolehkan anda bangga dengan pencapaian anda sendiri

Mesin berbasikal digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan menguatkan otot. Dengan menggunakan basikal senaman, mudah untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan yang tidak perlu. Arahan Langkah 1 Pada masa ini, basikal latihan dua modifikasi adalah biasa - dengan pemasangan tegak dan belakang yang terbalik, dan berfungsi dengan cara yang sama

Sebagai peraturan, atlet yang bersenam di gim melakukan usaha maksimum untuk meningkatkan jisim otot. Keinginan untuk mengurangkan ukuran otot mungkin kelihatan pelik, tetapi tetap saja, jika anda menetapkan tujuan seperti itu, anda tidak akan sendirian

Menggunakan treadmill boleh menjadi cara yang baik untuk tetap cergas. Ketika membeli mesin senaman anda sendiri, terdapat banyak aspek yang perlu dipertimbangkan. Kesihatan dan bentuk fizikal masa depan anda bergantung kepadanya, jadi dekatilah masalah ini dengan bijak

Sekiranya anda merancang untuk melatih otot-otot seluruh badan, jangan lupa untuk memberi perhatian, selain aktiviti fizikal, dan pemakanan. Ia mesti seimbang dan tinggi protein. Tetapi tidak hanya diet yang harus dibuat, tetapi juga jadual kelas

Dianjurkan untuk memompa otot pektal di gim. Terdapat semua simulator yang diperlukan di sana. Sukar untuk mengepam otot-otot dada di rumah, tetapi mungkin. Arahan Langkah 1 Latihan ini biasanya dilakukan di bangku condong sambil berbaring

Treadmill adalah pelatih kardio yang popular yang boleh digunakan bukan hanya di gimnasium kelab sukan, tetapi juga di rumah, kerana terdapat model khas untuk keadaan rumah. Treadmill untuk pangsapuri mestilah ringkas, agak sunyi, menjimatkan harganya

Kad perniagaan mana-mana atlet adalah bisep. Semasa membengkokkan lengan, dia menuangkan ke dalam "bola" yang ketat dan bercakap tentang kekuatan seorang lelaki. Sekiranya anda seorang pemula dalam mengepam otot, dan anda ingin mempunyai bisep yang cantik dan kuat, berikut adalah beberapa petua mudah dan beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah

Setiap wanita ingin mempunyai perut rata dan mengepam perut. Kelas kecergasan yang kerap di kelab sukan, yang merangkumi latihan perut, akan membantu mewujudkan impian ini. Latihan mesti dihadiri sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Sekiranya kelas di kelab kecergasan tidak mungkin dilakukan oleh anda, maka latihan di rumah akan membantu menggerakkan otot perut anda

Pembangunan fizikal diperlukan agar tubuh manusia berfungsi dengan normal. Orang yang mempunyai badan yang sihat mempunyai imuniti yang lebih kuat dan kurang sakit. Kegiatan fizikal yang kerap memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, mengembangkan sistem pernafasan

Lengan dan dada adalah beberapa kumpulan otot yang cuba dibina oleh atlet pemula. Ia dapat difahami - Otot-otot ini adalah perkara pertama yang diberi perhatian oleh atlet itu sendiri. Sebaiknya pam kumpulan otot ini pada satu hari, atau dalam dua hari yang berlanjutan satu demi satu

Pelatih elips adalah peralatan sukan khas yang menggabungkan langkah-langkah dan treadmill, bersenam di mana anda boleh melakukan semua kumpulan otot utama, dengan memberi mereka beban yang optimum. Pada masa yang sama, pelatih elips sangat padat

Tali lompat adalah salah satu mesin termurah yang boleh anda gunakan di rumah. Dengan bantuannya, mungkin untuk menghilangkan pound tambahan. Tetapi tidak semuanya begitu mudah. Pertimbangkan nasihat pakar sukan. Ia perlu Tali ponteng Arahan Langkah 1 Tali lompat adalah mesin senaman yang paling murah dan tidak kurang berkesan daripada yang lain

Setiap gadis bermimpi mempunyai perut yang cantik dan elastik. Untuk memenuhi hasrat ini, terdapat sebilangan besar latihan berkesan yang mesti dilakukan secara berkala, lebih baik pada waktu perut kosong dan pagi. Arahan Langkah 1 Latihan pertama untuk penekan yang indah:

Terdapat sebilangan besar mesin perut: hula hoop, roller gimnastik, fitball, dll. Sebilangan dari mereka membolehkan anda membuat alat penekan, yang lain hanya sedikit menyesuaikan bentuk di bahagian pinggang. Arahan Langkah 1 Terdapat beberapa jenis mesin perut

Keindahan payudara selalu membimbangkan wanita. Youth membantu menjaga bahagian tubuh ini agar tetap tegang dan kencang. Tetapi memberi makan anak, gaya hidup yang tidak sihat, tekanan menyebabkan fakta bahawa payudara menjadi kendur dan lembik

Bar mendatar adalah alat sejagat untuk pengembangan dan peningkatan kecergasan fizikal. Dengan menggunakan bar mendatar dengan bijak, anda dapat mengembangkan pelbagai kumpulan otot. Semasa bekerja dengan berat, anda juga dapat meningkatkan beban pada otot

Setiap orang mempunyai pilihan - untuk bersenam di gim atau membeli peralatan sukan untuk rumah. Terdapat banyak jenis peralatan senaman yang boleh anda beli. Semuanya mempunyai ciri-ciri dan bidang pengaruh masing-masing. Bagaimana memilih pelatih dengan betul untuk diri sendiri?

Sebilangan barang menyenangkan jika tidak ada. Contohnya, perut bir. Anda tidak boleh mengatakannya mengenai pantat. Setiap wanita kedua, tanpa ragu-ragu, menyebut bahagian tubuh lelaki ini sebagai yang paling seksi. Pandangan yang membara dan dagu yang dominan hilang dengan ketara

Payudara adalah komponen utama kecantikan wanita, oleh itu setiap wanita harus menjaga dan menjaga agar tetap sihat. Selalunya, selepas melahirkan anak atau diet, payudara akan kehilangan bentuk dan kecantikannya. Tetapi semua tidak hilang, dengan melakukan beberapa latihan sederhana, anda akan mencapai hasil yang sangat baik, dada tidak hanya akan diketatkan, tetapi akan memukau dengan keanjalannya

Pelatih elips mendapat populariti sejak dua dekad yang lalu. Selama bertahun-tahun, alat latihan ini terus diperbaiki, tetapi prinsip pengoperasiannya tetap sama. Simulator seperti itu mensimulasikan tangga memanjat, berbasikal atau bermain ski, menjadi kacukan treadmill dan stepper

Seperti yang anda ketahui, kehidupan adalah mengenai pergerakan. Rumah - kerja - rumah. Pengangkutan awam, gaya hidup pejabat yang tidak bergerak, lama tinggal di komputer - semua ini tidak memberi kesan terbaik kepada kesihatan kita. Seperti yang anda ketahui, seseorang mesti berjalan kaki sekurang-kurangnya lima kilometer sehari

Tokoh yang cantik adalah hasil dari terus berusaha pada diri sendiri. Penting untuk tidak hanya memantau diet anda dengan teliti, tetapi juga untuk bersenam. Tetapi tidak semua orang berpeluang mengunjungi kelab kecergasan untuk berolahraga di simulator

Untuk meningkatkan otot dada, anda mesti kerap melakukan satu set latihan. Tetapi secara teratur tidak bermaksud setiap hari, tiga kali seminggu akan mencukupi. Anda boleh bersenam di pusat kecergasan, di mana pengajar akan menunjukkan dan menerangkan semuanya

Pada masa ini, Internet mengandungi sejumlah besar maklumat bertentangan mengenai simulator Rusia kuno "Peraturan". Ramai pengguna ingin memahami bagaimana kesan latihan di atasnya dapat membantu dalam satu atau lain cara keadaan

Anda melakukan banyak kecergasan. Luangkan semua masa lapang anda di gim dan mesin senaman telah menjadi teman terbaik anda. Tetapi ada saatnya pertumbuhan otot berhenti. Tidak kira bagaimana anda menambah berat badan, hasilnya tetap. Jadi sudah tiba masanya untuk menyemak semula program secara radikal

Bahu adalah salah satu bahagian badan yang paling banyak latihan. Semasa melakukan banyak latihan, beban utama jatuh di kawasan bahu. Oleh itu, setiap pergerakan yang cuai boleh menyebabkan kecederaan sekiranya otot, ligamen dan sendi bahu tidak disiapkan dengan betul

Ahli psikologi membincangkan masalah pengekalan berat badan setelah berdiet. Mereka menjelaskan mekanisme "kegemukan" dengan sikap emosional terhadap makanan. Mengubah tindak balas terhadap makanan harus menyebabkan mengekalkan berat badan yang diinginkan

Fitball, atau bola gimnastik, adalah bola getah besar yang baru-baru ini menjadi sangat popular di kalangan peminat kecergasan. Ia membolehkan anda menambahkan banyak latihan menarik untuk latihan anda dan memperbaiki latihan yang ada. Latihan fitball mengembangkan ketangkasan, koordinasi pergerakan dan keupayaan untuk menjaga keseimbangan

Keinginan untuk langsing dan mempunyai abs cantik menyatukan wanita dari semua peringkat usia. Ramai orang dengan berhati-hati mengolah otot perut, tetapi hasil yang diinginkan tetap tidak dapat dicapai. Mungkin anda melupakan otot-otot perut yang serong

Seorang lelaki dengan akhbar yang kuat segera menonjol dengan latar belakang wakil lain dari seks yang lebih kuat. Perut kencang boleh dilakukan jika anda melakukan senaman perut secara sistematik. Waktu terbaik untuk berlatih adalah pada waktu pagi

Bersenam di treadmill akan membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Memilih treadmill yang betul adalah mustahak untuk menjadikan latihan treadmill anda menyeronokkan. Arahan Langkah 1 Treadmill dibahagikan kepada mekanikal dan elektrik, tetapi kedua-duanya terdiri daripada elemen yang sama: