Kecergasan 2024, November

Ketika menguatkan otot-otot badan, mereka bercakap mengenai otot punggung, bahu dan lengan. Pada masa yang sama, tidak kira latihan apa yang dilakukan di bahagian atas badan, tangan yang kuat akan sangat penting, pertama sekali. Semakin kuat tangan, semakin lama anda dapat melakukan set pada bar mendatar dan latihan pada simulator

Orang ramai tahu bahawa bermain sukan sangat bermanfaat bagi tubuh. Walau bagaimanapun, jika langkah keselamatan dan beberapa cadangan tidak dipatuhi, misalnya, semasa berjalan, anda bukan sahaja dapat memperoleh manfaat ini, tetapi juga membahayakan kesihatan anda

Apabila suhu di luar tingkap meningkat di atas 30 darjah, maka, melakukan senaman biasa, sangat penting untuk mengambil kira ini. Perlu mengkaji semula mod dan muat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan peningkatan suhu dan tekanan pada tubuh, tidak hanya dapat terjadi dehidrasi, tetapi juga panas terik

Fisik yang tidak seimbang boleh merosakkan penampilan yang paling menarik. Lebih mudah memanjangkan lengan sedikit daripada bahagian badan yang lain. Sebabnya adalah di tulang tangan terdapat banyak tempat yang mengandungi tisu kartilaginus, yang dengan mudah meningkat ukurannya, dan pada masa yang sama panjangnya ditambah 2-5 cm

Berlari adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk menurunkan berat badan, tetapi agar benar-benar memberi manfaat dan mengurangkan jumlah lemak di badan anda, anda perlu berlatih dengan betul, menggunakan pengetahuan mengenai proses yang berlaku di dalam tubuh manusia semasa berlari

Berlari jarak jauh dianggap sebagai disiplin sukan yang popular. Selalunya ia diamalkan oleh mereka yang menjalani gaya hidup sihat dan ingin meningkatkan bentuk sukan mereka dengan ketara. Jarak jauh biasanya merangkumi jarak antara tiga hingga sepuluh ribu meter

Menarik pada bar mendatar adalah salah satu latihan asas yang dipelajari semasa latihan fizikal umum untuk ahli gimnastik. Untuk belajar dari awal, anda perlu mengembangkan kemahiran asas. Gunakan latihan persediaan yang mudah untuk ini. Ia perlu - tongkat gimnastik

Bisep adalah otot besar yang dapat dilihat dengan baik yang terletak di bahagian depan bahu. Ramai atlet menumpukan perhatian mereka ketika bermain sukan untuk otot ini. Petua berguna dan satu set latihan akan membantu membina bisep di rumah dalam masa yang singkat

Selepas penerbitan filem Yamakashi dan District 13, gelombang akrobat pelbagai jenis melanda dunia. Walau bagaimanapun, sukan ini memerlukan banyak usaha, bahkan jungkir balik asas tidak begitu mudah dikuasai. Arahan Langkah 1 Lakukan kerja persiapan anda

Sekiranya anda memutuskan untuk serius berlari, anda perlu mempunyai pemahaman umum mengenai ciri fisiologi dan anatomi yang terdapat dalam jenis atletik ini. Pengetahuan seperti itu akan membantu anda membina program latihan dengan betul, membuat teknik pergerakan dengan betul dan melindungi anda dari kemungkinan kecederaan yang sering dihadapi ketika berjoging

Sekiranya anda memutuskan untuk mula melakukan gimnastik mulai esok, perkara yang paling penting adalah tidak melupakan keputusan anda pada keesokan harinya. Anda tidak perlu mula melakukan gimnastik pada waktu pagi, segera melompat dari tempat tidur sebaik sahaja penggera berbunyi

Horizon adalah salah satu elemen yang paling indah tetapi sangat sukar dalam sukan. Untuk menyelesaikan latihan ini, anda mesti terlebih dahulu menguasai beberapa teknik kekuatan dan push-up. Ia perlu - sebarang sokongan; - jantina

Calanetics atau calanetics adalah sistem latihan statik yang terbukti dikembangkan pada tahun enam puluhan abad kedua puluh. Dengan pertolongannya, anda dapat menguatkan dan meregangkan otot, memberikannya bentuk balet. Calanetics adalah satu set 29 latihan berdasarkan asana yoga

Berlari adalah aktiviti yang berguna untuk semua orang, terutamanya kerana berlari menguatkan badan, meningkatkan kecekapan dan, selain itu, meningkatkan mood. Berlari secara sistematik mengurangkan risiko serangan jantung, memperbaharui dan meningkatkan jumlah darah, dan meningkatkan metabolisme

Ragged run - cahaya bergantian berjalan dengan tersentak. Ia membantu meningkatkan fungsi jantung, sistem pernafasan, dan meningkatkan daya tahan. Atlet masa kini sering menggunakan teknik lari pecut untuk mencapai puncak kemampuan larian mereka

Berlari adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan, menegangkan badan, menghilangkan kemurungan, dan mengembangkan semua otot. Pada masa yang sama, joging yang tidak betul boleh menyebabkan keletihan dan kesakitan, dan dalam beberapa kes kecederaan serius, dan akibat penolakan latihan aerobik yang luar biasa ini

Tindak balas motor-visual seseorang, seperti kemampuannya yang lain, boleh mengalami perkembangan. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu bagaimana melatih reaksi anda dan, tentu saja, menerapkannya. Arahan Langkah 1 Minta rakan anda bermain permainan dengan anda

Lebih sukar untuk mendapatkan abs terpahat daripada mengepam dada dan bisep anda. Masalahnya adalah bahawa semua simpanan lemak terkumpul terutamanya di perut. Oleh itu, latihan kekuatan tidak cukup untuk menggerakkan mesin cetak dengan cepat

Mereka yang berlari dengan senang hati dalam cuaca yang baik tidak begitu senang untuk berlari berjoging dalam hujan. Dan sia-sia. Berlari dalam hujan boleh menjadi kegembiraan berganda - anda tetap cergas dan pada masa yang sama menikmati udara yang bersih dan bersih

Gimnastik dumbbell adalah mudah kerana dapat digunakan dengan baik di rumah dan di gimnasium dengan sebilangan kecil peralatan sukan. Latihan dengan dumbbell membolehkan anda mengasingkan semua otot lengan. Untuk mengepam lengan anda dengan dumbbell, anda perlu melakukan 4-6 set 6-12 repetisi dalam setiap latihan

Somersaults adalah salah satu elemen akrobatik dan seni lompat moden - parkour. Pelompat berpengalaman dapat melakukan pelbagai jenisnya: belakang, depan dan sisi. Anda boleh belajar teknik ini sendiri, dan kemudian menyenangkan rakan dan tetamu anda dengan prestasi mereka yang hebat

Fenomena ini tidak asing lagi bagi semua orang yang berlatih atau bermain sukan. Sensasi kesakitan dan kekakuan pada otot, yang paling kerap terjadi pada hari berikutnya selepas latihan, adalah rasa sakit. Kesakitan pada tahap bawah sedar disedari oleh seseorang sebagai isyarat pelanggaran sesuatu dan jarang dikaitkan dengan sesuatu yang positif, tetapi tidak boleh dikatakan bahawa DOM sama sekali buruk

Lunges dengan dumbbell di tangan anda atau dengan barbel di bahu anda adalah latihan yang hebat. Ia membantu menggerakkan otot paha dan betis, membuat tali pinggang bekerja keras, dan menguatkan hampir semua otot badan bawah. Walau bagaimanapun, banyak atlet mengabaikannya, menganggapnya terlalu mudah dan hampir tidak berguna

Setiap wanita mengimpikan peregangan yang baik. Ini diberikan kepada beberapa orang secara semula jadi, dan walaupun mempunyai jumlah badan yang besar, mereka mudah dilipat dua. Orang lain harus memenuhi impian mereka dengan senaman regangan

Bar mendatar adalah peralatan sukan yang menggunakan berat badan sendiri. Ia dapat melatih otot-otot seluruh badan dengan berkesan seperti di gim dengan barbel. Selain itu, sukan luar sangat bagus untuk kesihatan anda. Kelas pada bar mendatar:

Flip depan adalah elemen akrobatik yang banyak digunakan dalam seni mempertahankan diri, parkour dan sebagainya. Sekiranya anda ingin mempelajari elemen ini, lebih baik melakukannya di gim di tikar. Anda boleh berlatih di luar. Jadi, anda boleh melakukan serangan balik depan dengan tiga cara, yang akan kami jelaskan di bawah

Sangat sukar untuk mencari seseorang yang suka bangun awal, terutamanya jika masih gelap atau hujan di luar. Tetapi dunia tidak akan menunggu, itulah sebabnya pemalas jarang berjaya. Untuk mencapai tahap kerjaya yang anda mahukan dan sentiasa berasa seronok, anda perlu melakukan senaman yang bertenaga sepanjang hari

Ramai di antara kita ingin memamerkan sesuatu kepada rakan atau teman wanita kita. Ada yang mengambilnya dengan akal, yang lain dengan kekuatan fizikal, dan yang lain mempunyai ketangkasan. Sekiranya terpikir oleh anda untuk membuat cahaya matahari pada bar mendatar untuk mengejutkan orang lain, baca petua di bawah dan anda akan mengetahui cara melakukannya dengan paling berjaya dan selamat

Gimnastik berirama adalah salah satu sukan yang paling menakjubkan. Begitu juga, di sarkas, perhatian kita sering tertuju pada akrobat yang melakukan figur dan latihan yang paling tidak dapat dibayangkan. Sebahagian daripadanya boleh anda pelajari sendiri

Atletik merangkumi beberapa sukan paling popular yang tersebar di seluruh dunia. Pertandingan atletik diadakan dalam rangka Sukan Olimpik, pelbagai kejuaraan. serta pertandingan komersial dan amal. Sejarah sukan Atlet pertama harus dianggap sebagai atlet Yunani kuno yang menyertai Sukan Olimpik pertama

Terdapat banyak latihan yang berkesan untuk mengembangkan kaki dan punggung. Salah satunya ialah squats. Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, hasilnya mesti dilakukan dengan betul. Berjongkok adalah salah satu latihan yang paling penting dalam sukan kekuatan dan latihan fizikal umum

Bekerja di pejabat di komputer sambil duduk dalam satu kedudukan memberi kesan negatif kepada postur badan. Vertebra serviks sangat tegang, dan sakit belakang muncul. Latihan relaksasi bahu dapat membantu menghilangkan keletihan semasa atau selepas hari kerja

Angkat berat adalah sukan sukan. Dan inti sukan ini adalah pelaksanaan latihan yang melibatkan mengangkat beban. Pertandingan angkat berat hari ini terdiri daripada dua latihan seperti: ragut dan bersih dan tersentak. Arahan Langkah 1 Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan angkat berat, jangan segera menguasai pekerjaan dengan barbel dan jangan memuatkan badan anda, yang tidak biasa

Permulaan sangat menentukan kejayaan mengatasi keseluruhan jarak larian. Larian lepas landas dan lepas landas yang betul akan memberikan hasil terbaik kepada atlet. Perkara yang paling penting dalam berlari adalah mengembangkan kelajuan maksimum anda untuk jarak minimum

Kadang kala alam nampak tidak adil bagi wanita. Untuk seseorang dia memberikan payudara ukuran ketiga, dan kepada seseorang - yang "malang". Bertenang! Terdapat latihan khas untuk pembesaran payudara yang dapat menggantikan pembedahan

Untuk meletakkan susunan mereka dengan teratur, wanita dan gadis menggunakan kaedah dan kaedah yang berbeza. Seseorang memilih diet yang ketat, seseorang mengambil ubat untuk membakar lemak, dan seseorang mula bermain sukan. Kelebihan berlari Berlari adalah salah satu sukan yang paling popular di dunia

Berjoging adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, ia berfungsi sebagai sukan yang paling mudah diakses dan tidak memerlukan pelaburan kewangan yang besar. Untuk menurunkan berat badan, cukup untuk berlari dengan pantas tiga kali seminggu selama setengah jam

Kebetulan seseorang yang tidak terlibat dalam sukan mengetahui bahawa dia mempunyai ligamen hanya selepas kecederaan. Sementara itu, perkataan "bundle" menunjukkan bahawa ini adalah sejenis mekanisme penghubung. Ligamen berbeza, tetapi tujuan utamanya ialah mereka menghubungkan tulang antara satu sama lain, memastikan interaksi elastik mereka

Sekiranya anda memutuskan untuk memperbaiki keadaan fizikal anda dan menguatkan kumpulan otot tertentu, anda tidak perlu mendaftar ke gim. Anda boleh melakukan beberapa latihan sederhana di rumah tanpa peralatan atau berat khas. Latihan utama untuk mengembangkan otot dada adalah push-up dari lantai

Bisep besar melambangkan kekuatan dan memberikan kelantangan pada lengan. Hasil terbaik semasa mengepam bisep dapat dicapai jika anda memberi perhatian yang sama untuk mengolah trisep dan deltoid. Arahan Langkah 1 Semasa melatih bisep anda, gunakan seluruh latihan yang tersedia dengan barbel, dengan dumbbell, di bangku Scott dan di mesin