Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Perlumbaan sejauh 42 kilometer 195 meter memerlukan kekuatan moral dan fizikal yang luar biasa. Selalunya, atlet tidak boleh meninggalkan pertandingan selama beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu. Secara amnya, untuk memenangi maraton, anda perlu mengikuti beberapa langkah penting
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot dada adalah bahagian latihan yang wajib bagi wanita dan lelaki. Kompleks ini akan membantu seks yang adil untuk membentuk "payudara semula jadi", yang mana payudara akan kelihatan tegang dan anjal
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Untuk menjadikan dada, bahu dan lengan lebih menarik, serta mengencangkan perut dan seluruh korset otot, anda perlu melakukan push-up dari lantai. Tetapi pertama-tama anda perlu belajar bagaimana melakukan push-up dengan betul. Jenis senaman ini ditunjukkan untuk lelaki dan wanita
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Tarik dan push-up berkesan membina kekuatan di lengan, dada, dan ketukan. Dengan bantuan mereka, anda dapat mengepam batang tubuh berbentuk V yang kuat. Untuk mencapai hasil yang maksimum, penting untuk mengetahui cara menarik dan melakukan push-up dengan betul, dan pilihan latihan apa yang ada
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Jarak 42 km 195 m - ujian paling sukar untuk kekuatan moral dan fizikal atlet. Tidak kira tahap latihan, anda selalu perlu memberikan yang terbaik untuk mengatasi jarak jauh. Juga, penting untuk mempertimbangkan tempoh persiapan untuk maraton
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Crunches adalah latihan asas perut. Secara khusus, mereka membenarkan anda mengolah otot rektum. Memusing adalah latihan utama untuk melegakan abs. Terdapat beberapa jenis latihan ini; lekukan di lantai dianggap klasik. Arahan Langkah 1 Untuk melakukan kerosakan di lantai, anda perlu berbaring di permukaan rata
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Fleksibiliti adalah jarak pergerakan pada sendi. Ia boleh berbeza untuk setiap sendi. Latihan yang sistematik dapat membantu sendi anda mengembangkan kelenturan maksimum. Untuk ini, satu set latihan khas telah dikembangkan, yang disebut regangan
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Vertebra di kawasan serviks lebih rapuh daripada yang lain. Oleh itu, latihan pada otot leher harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Untuk mengelakkan kecederaan, mulailah dengan sedikit atau tanpa berat badan. Ia perlu - dumbbells
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Berjoging pada waktu pagi bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga menyeronokkan. Sekiranya anda masih berpendapat bahawa berlari di pagi hari adalah membosankan, berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda memacu perjalanan harian anda
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Dengan tongkat gimnastik, anda boleh melakukan pelbagai latihan peregangan, pembetulan postur, abs, dan lain-lain. Anda boleh berlatih dengan berkesan dengan alat ini di rumah, yang utama adalah mengetahui beberapa peraturan. Tongkat gimnastik adalah projektil yang tersedia untuk semua orang
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Kembara adalah sukan yang paling mudah dan berpatutan. Berjalan membawa manfaat luar biasa bagi tubuh manusia. Terdapat 7 sebab mengapa anda mesti mula berjalan kaki setiap hari. Arahan Langkah 1 Berjalan meningkatkan mood Mereka membantu menenangkan, melepaskan diri dari kerisauan hidup dan pemikiran buruk
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Deltoid yang dipompa dan bahu yang kuat cenderung mengubah sosok lelaki menjadi lebih baik. Dengan badan seperti ini, tidak memalukan memakai T-shirt tanpa lengan. Anda hanya dapat mencapai hasil dengan usaha yang teliti pada diri dan badan anda
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Salah satu peralatan latihan kekuatan yang paling popular adalah bar gimnastik. Beberapa jenis latihan boleh dilakukan pada mereka, yang membolehkan anda melakukan latihan kumpulan otot yang berbeza. Latihan di bar yang tidak rata tidak memerlukan kemahiran khas, jika anda mempunyai kemahiran dan semasa anda memperoleh pengalaman, anda dapat menguasai projektil ini dengan mudah
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Untuk mengembangkan keseimbangan, perlu melakukan satu set latihan, terlibat dalam sukan dan permainan luar. Masa yang diperuntukkan untuk kelas ini mestilah 90 minit 3-4 kali seminggu. Arahan Langkah 1 Berdiri dengan kaki anda pada garis yang sama (kanan di depan kiri), tangan di tali pinggang
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Ramai atlet memberi perhatian khusus pada tangan mereka. Bisep besar, bahu yang dikembangkan adalah impian setiap lelaki. Jangan lupa tentang trisep, yang membuat lengan timbul, memberi mereka penampilan yang lebih kuat. Oleh itu, semasa latihan, ada baiknya meluangkan masa untuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kumpulan otot ini
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Tidak ada wanita yang benar-benar berpuas hati dengan sosoknya. Seks yang adil sepanjang masa tidak menyukai sesuatu - sama ada pinggulnya terlalu kenyang, kemudian perut keluar, maka bahagian dalam lengannya lembik. Untuk membetulkan semua ketidaksempurnaan, anda perlu membuat program latihan sendiri, dengan mempertimbangkan semua bidang masalah anda
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Berlari adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang sangat mempengaruhi keadaan umum tubuh manusia. Berjoging setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, menegangkan badan secara berterusan, dan mengembangkan hampir setiap otot di badan anda
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Sayangnya, perut yang lembek dan kendur dengan lemak berlebihan, tidak biasa. Namun, sukar untuk menyusun kawasan masalah ini, tetapi mungkin. Perkara utama adalah mengikuti nasihat mudah dan melakukan latihan khas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Senaman abs membantu meratakan perut anda. Anda perlu mengepam bahagian badan ini dengan betul sehingga semua otot perut diketatkan secara sekata. Melakukan satu set latihan setiap hari, anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam sebulan
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Acara trek dan padang selalu menarik perhatian penonton, sebahagiannya kerana mereka mengadakan perlumbaan relay. Ini adalah disiplin pasukan yang memerlukan koherensi pasukan, persiapan dan organisasi yang betul. Ia perlu - kancing
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Apabila seseorang bangun, dia merasakan kelesuan, kekakuan pergerakan dan rasa berat di anggota badan. Ini adalah hasil penurunan aktiviti sistem kardiovaskular, pernafasan dan otot semasa tidur. Arahan Langkah 1 Bagaimana anda dapat dengan cepat menghilangkan sisa-sisa tidur dan terjaga semula?
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Postur badan yang betul dan gaya ringan adalah tanda orang yang berjaya dan yakin. Pembentukan postur yang betul bermula pada zaman kanak-kanak. Sekiranya kanak-kanak itu tidak aktif dan sering mengalami kemerosotan, maka dia mungkin mengalami scoliosis, lordosis serviks dan kifosis toraks
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Malah kanak-kanak perempuan yang kurus mempunyai perut. Otot perut bawah yang lemah membawa keputusasaan kepada wanita yang paling gigih. Jangan bimbang tentang perut yang kendur - mulailah mengusahakan diri anda hari ini. Arahan Langkah 1 Sekiranya anda mempunyai perut yang lemah, sangat sukar untuk membuang bahagian bawah perut
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Orang yang selalu terlibat dalam beberapa jenis sukan mesti melakukan latihan leher di kompleks. Gimnastik khas untuk leher biasanya mula menarik minat orang yang sudah mengalami kesakitan pada vertebra serviks. Walau bagaimanapun, perlu memperhatikan leher secara berterusan agar tidak menjadi pemilik keriput jelek dan "
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Bursting datang ke dunia gamer dari siri permainan Quake. Hanya di sana, untuk membuat lompatan, anda tidak perlu memasukkan apa-apa di konsol. Oleh itu, tidak ada masalah khusus untuk melompat dalam permainan ini. Masa berlalu, dan seseorang memutuskan untuk melakukan lompatan dalam permainan Counter Strike
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Setiap wanita menginginkan sosok yang sempurna. Tetapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk mencarinya: tidak semua orang dapat menahan diet yang melelahkan. Pilihan terbaik adalah mengunjungi pusat kuasa. Latihan kekuatan adalah latihan di mana daya tahan diatasi atau berat digunakan
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Sisi dengan cepat menjadi lembap, walaupun dengan kelas kecergasan biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan mereka biasanya tidak diberi perhatian. Dan dalam kehidupan seharian, otot perut serong jarang dimuat. Adalah mungkin untuk membuang sisi hanya dengan senaman yang sesuai dengan diet seimbang
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Ramai lelaki mengakui bahawa mereka paling tertarik pada sosok wanita dengan pinggang yang tipis. Malangnya, tidak semua gadis cukup bernasib baik kerana mempunyai sosok langsing. Oleh itu, perlu melakukan senaman pinggang "kilang"
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Berlari adalah aktiviti fizikal serba boleh yang sesuai untuk hampir semua orang kerana pelbagai jenis dan teknik. Berlari berbeza dari segi kelajuan, jarak, keparahan. Ia membantu menguatkan dan meningkatkan kesihatan seluruh organisma. Pada asasnya, mereka mula berlari dengan alasan berikut:
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Untuk memilih raket tenis profesional, anda mesti sudah menjadi profesional. Sebagai peraturan, orang seperti itu tidak memerlukan cadangan khas, mereka sendiri tahu betul apa yang mereka perlukan. Tetapi jika anda belum yakin dengan pengetahuan anda, dan anda ingin mendekati pilihan dengan bertanggungjawab, maka beberapa maklumat berguna akan sangat berguna
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Mengetatkan perut bukan mimpi, tetapi kenyataan. Terdapat program latihan khas untuk abs, yang dirancang untuk pertumbuhan massa otot yang berterusan dan meningkat. Anda hanya perlu memulakan kecil, secara beransur-ansur beralih ke beban yang lebih besar
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Anda perlu mengepam akhbar dengan kerap, menghabiskan kira-kira 30 minit sehari di atasnya. Bilangan pengulangan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan 10, menjadikan angka ini menjadi 50. Dan jangan lupa tentang pernafasan yang betul
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Semasa merancang untuk berjoging, anda perlu memikirkan terlebih dahulu mengenai memilih kasut yang sesuai. Semua atlet profesional memperhatikan pilihan kasut lari. Sneakers yang dipilih dengan betul, walaupun tidak menjamin pencapaian hasilnya, membolehkan anda mengelakkan pelbagai kecederaan dan kecederaan
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Dumbbells mengencangkan dan menguatkan otot di lengan, belakang dan dada anda. Kelas dengan mereka selesa kerana dapat dilakukan di ruang tertutup tanpa jaring keselamatan dan peralatan khas. Selain itu, latihan dengan dumbbell tidak akan memakan banyak masa, tetapi mereka akan membawa hasil yang cepat
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Salah satu kaedah yang paling tepat dan berkesan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, mencegah penyakit kardiovaskular dan mengekalkan nada badan secara keseluruhan adalah larian biasa. Namun, ia juga memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan beberapa persiapan
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Berlari dianggap salah satu sukan yang paling bermanfaat kerana suatu sebab. Ia menguatkan sistem kardiovaskular, mengembangkan banyak kumpulan otot dan mempromosikan penurunan berat badan. Namun, tidak semua orang suka berlari. Untuk mendapatkan orang yang dikasihi pergi berjoging, anda hanya perlu menjangkiti dia dengan minat untuk sukan ini
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Musim sukan musim panas dibuka dengan Mei Cross Country Athletics tahunan di Bitsa. Semua orang dibenarkan untuk mengambil bahagian, tetapi peraturannya mengharuskan anda untuk sihat dan dalam keadaan fizikal yang baik. Ia perlu - untuk mengesahkan dengan tanda tangan tanggungjawab untuk kesihatan anda
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Dengan pinggang yang nipis, seorang wanita menjadi lebih yakin pada diri sendiri, memperoleh sensual dan kelembutan. Dia mampu memakai pelbagai jenis pakaian. Pada masa lalu, demi kecantikan, kecantikan membuat pengorbanan yang tidak dapat dibayangkan:
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Gimnastik spiral dengan tepat menduduki kedudukan utama antara jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan. Sesiapa sahaja boleh melakukan latihan jenis ini, kerana ini tidak memerlukan usaha yang berlebihan, tetapi hasilnya melebihi semua harapan
Diubah suai terakhir: 2025-01-24 17:01
Berlari maraton, dengan latihan yang betul, memberi kesan yang baik terhadap kesihatan dan bentuk, semakin menarik perhatian. Bagi sesetengah orang, mencuba lari maraton juga merupakan elemen pengembangan diri, lompatan di atas kepala anda. Kini panjang perlumbaan maraton adalah statik dan diukur dengan ketepatan 0