Kecergasan 2024, November

Berjalan kaki adalah latihan yang paling mudah diakses yang dapat menyumbang kepada penurunan berat badan. Berjalan kaki adalah senaman kardio yang memberi tekanan pada otot jantung. Semua proses di dalam badan diaktifkan, dan lemak subkutan mula membakar

Apa yang perlu dilakukan semasa cuti musim sejuk yang panjang? Banyak orang menghabiskan tanpa tujuan hari ini, mengisi mereka dengan permainan komputer atau menonton program TV yang monoton. Adakah anda ingin menghabiskan sepuluh hari panjang dengan kebaikan tubuh anda?

Tubuh manusia mempunyai satu sifat unik - untuk membiasakan diri dengan tekanan. Dalam beberapa keadaan, ini tentu saja membantu, tetapi ketika bermain sukan, harta tanah ini sering kali mengganggu pencapaian yang diinginkan. Nasib baik, ada cara untuk meningkatkan kecekapan latihan anda tanpa menambahkan beban

Sukan sememangnya baik untuk kesihatan anda. Tetapi banyak jenisnya mempunyai ciri dan kontraindikasi. Beberapa sukan adalah yang paling bermanfaat dan sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira kecergasan fizikal. Berenang adalah sukan yang sihat Sukar untuk meragui faedah berenang

Pelatih kecergasan, artikel di majalah sukan, dan laman web kecergasan selalu bercakap mengenai pentingnya melakukan pemanasan atau pemanasan sebelum melakukan senaman. Ini berlaku untuk sebarang aktiviti: senaman simulator dan peregangan. Memanaskan badan membolehkan anda menyiapkan otot anda untuk tekanan yang akan datang dan melindungi mereka dari kecederaan

Berat badan yang berlebihan selalu merupakan akibat dari ketidakseimbangan seluruh sistem badan. Penyebabnya mungkin berkaitan dengan perubatan yang berkaitan dengan masalah kesihatan. Tetapi lebih kerap daripada ini, ini adalah perbezaan umum antara jumlah tenaga yang digunakan dan dibelanjakan

Pemahat badan, kecergasan yang berkesan untuk orang yang malas - inilah cara dipanggil tukang urut badan. Dalam beberapa kes, ini tidak lebih dari sekadar tipu muslihat iklan yang dirancang untuk menarik perhatian mereka yang menurunkan berat badan

Biasanya, telinga dicuci sekiranya terdapat benda asing atau cerumen di dalamnya, yang mengganggu pendengaran dan menyebabkan rasa tidak selesa kepada pemiliknya. Namun, tidak selamat untuk dibilas di rumah, kerana prosedur yang tidak betul dapat merosakkan gendang telinga

Kardio, atau senaman aerobik, adalah aktiviti fizikal yang menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung yang ketara. Dalam kes ini, sistem kardiovaskular berfungsi paling aktif. Arahan Langkah 1 Dari sukan tersebut, latihan kardio termasuk berlari, berjalan kaki, berenang, berbasikal

Hampir mana-mana orang, tanpa mengira jantina dan usia, boleh duduk di atas benang. Untuk duduk di atas benang dengan cepat, anda perlu rajin berlatih, melakukan bukan sahaja senaman regangan, tetapi juga melakukan pemanasan agar tidak menarik otot dan ligamen anda

Bolehkah pemula melakukan perpecahan dalam seminggu? Pada pandangan pertama, nampaknya ini tidak realistik, kerana 7 hari adalah jangka masa yang singkat. Itulah sebabnya bagi mereka yang memutuskan untuk menguasai benang, perlu mengikuti peraturan dengan teliti dan mengambil kira ciri-ciri tubuh mereka

Kanak-kanak perempuan sering bermimpi dengan cepat melakukan perpecahan di rumah tanpa perlu mengikuti kelas khas dengan pelatih. Terdapat teknik khas untuk meregangkan otot dan ligamen yang boleh membawa kepada hasil yang diinginkan. Arahan Langkah 1 Harap maklum bahawa tanpa persiapan, anda tidak akan dapat duduk di atas benang dengan cepat di rumah

Mengapa kita tidak boleh meregangkan otot di benang? Mengapa sebilangan orang berjaya mendapatkan benang yang ditunggu-tunggu dalam sebulan, sementara yang lain tidak dapat mencapainya dalam setahun? Mari cuba mencari dengan mudah mengapa ada yang cepat mendapat perpecahan yang indah, sementara seseorang pergi ke sini untuk masa yang lama?

Semua orang boleh duduk di atas benang. Tanpa mengira jantina dan usia. Sudah tentu, akan lebih mudah bagi golongan muda daripada orang tua. Tetapi kesabaran dan dedikasi selama beberapa minggu atau bulan pasti akan membawa kepada hasil yang diinginkan

Split adalah salah satu petunjuk kelenturan badan yang baik. Pada masa kanak-kanak, banyak kanak-kanak melakukannya dengan mudah, tetapi selama bertahun-tahun orang kehilangan kemampuan ini. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menguasai benang, mulailah melakukan kompleks fizikal kecil

Deposit lemak di bahagian luar paha kadang-kadang disebut sebagai "breeches" atau "telinga". Kawasan ini tidak selalu mudah dikerjakan, tetapi senaman yang teratur akan membantu menangani simpanan yang buruk. Pertama sekali, deposit di zon breeches adalah lemak berlebihan yang tidak diproses oleh tubuh menjadi tenaga

Push up lantai boleh dilakukan di mana-mana usia dan di mana sahaja. Ini tidak memerlukan peranti tambahan. Tetapi untuk memaksimumkan kesan latihan, penting untuk mengetahui beberapa prinsip. Pada masa ini terdapat peningkatan populariti latihan fizikal

Headstand, seperti postur terbalik, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Ia mempunyai kesan meremajakan, menguatkan leher dan lengan, dan juga dapat menurunkan tekanan darah. Kedudukan ini harus dikuasai secara beransur-ansur, dipandu oleh beberapa cadangan untuk pelaksanaannya

Regangan yang baik adalah penting dalam sukan dan kehidupan seharian. Pencapaian atletik tidak mungkin dilakukan tanpa otot yang diregangkan dengan baik. Otot yang telah menguncup semasa latihan tidak dapat bertahan lama selama beberapa hari

Senamrobik adalah sekumpulan pelbagai latihan yang bertujuan untuk peningkatan dan penguatan badan secara umum. Latihan biasanya berirama dan dilakukan dengan muzik. Latihan berkala membantu menguatkan semua sistem dalaman badan. Sistem kardiovaskular mula berfungsi dengan normal, postur meluruskan, bentuk badan bertambah baik, otot dan ligamen diperkuat, mood dan daya tahan seseorang meningkat

Dalam keadaan kehidupan moden, orang semakin mengalami kekurangan pergerakan. Akibat tidak aktif fizikal, pelbagai masalah kesihatan timbul. Anda boleh meningkatkan aktiviti fizikal dengan bantuan berjalan kaki secara berkala. Kembara:

Semasa latihan di kelab kecergasan, pengajar memikirkan kelas sehingga mereka yang selalu berlatih akan berminat, dan pemula tidak akan ketinggalan. Dan bagaimana dengan mereka yang berlatih di rumah jika latihan asas sudah dikuasai dan muak?

Instep rendah boleh menjadi kongenital atau diperolehi, dan juga dapat menunjukkan masalah dengan struktur bahagian tubuh ini. Semasa berlatih menari, banyak yang berusaha sia-sia untuk sekurang-kurangnya meningkatkan kenaikan secara visual, tetapi untuk hasil sebenar terdapat beberapa latihan yang berkesan

Membangunkan badan anda adalah keperluan semula jadi dan juga tugas setiap orang. Bagus apabila gaya hidup aktif dan hobi serba boleh menyumbang kepada perkara ini. Tetapi jika hanya 1 jam sehari diperuntukkan untuk aktiviti fizikal kerana bekerja, perlu menggunakan simulator

Tubuh yang fleksibel membolehkan seseorang mencapai hasil yang lebih baik dalam hidup. Ini juga berlaku untuk kemampuan untuk lincah pada tahap fizikal, dan kemampuan untuk menjadi fleksibel terhadap situasi kehidupan yang berbeza pada tahap mental

Rahsia peregangan tanpa cela terletak bukan hanya pada teknik dan teknik latihan, tetapi juga bagaimana anda membuat keputusan untuk mendapatkan hasil. Akhlak sering diremehkan, tetapi kepercayaan terhadap kejayaan anda sendiri adalah kunci kemenangan

Regangan menjadikan otot lebih kuat dan sendi lebih mudah bergerak. Peregangan boleh mengurangkan risiko kecederaan anda. Dianjurkan untuk mengadakan sesi sedemikian setiap hari. Meregangkan otot-otot kumpulan atas Mula meregangkan dari leher

Regangan (atau regangan) adalah komponen yang diperlukan dalam sukan apa pun. Ini membolehkan anda mengekalkan nada otot, meningkatkan keanjalan mereka, meningkatkan mobiliti sendi, dan menormalkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, peregangan boleh membahayakan jika anda tidak tahu cara melakukannya dengan betul

Benang bukan sahaja sangat cantik dan berkesan, tetapi juga petunjuk kelenturan dan kesihatan sendi. Terdapat pendapat bahawa jika anda tidak berpecah pada masa kanak-kanak, maka akan sukar untuk mencapainya pada usia yang lebih tua. Ini tidak benar

Setiap orang dalam hidup menghadapi ketidaknyamanan fizikal seperti sensasi yang menyakitkan atau hanya tidak menyenangkan di belakang mereka sendiri. Untuk mengelakkan fenomena ini atau mengurangkan keadaan, gimnastik khas, yang mempengaruhi otot punggung dan tulang belakang, akan membantu

Benang itu menjadi idaman ramai gadis. Keupayaan untuk melakukan pembelahan adalah penunjuk otot yang meregang dan sendi terbuka. Senaman regangan secara berkala akan membantu anda menyiapkan otot dan sendi anda untuk membelah sebanyak mungkin

Keupayaan untuk duduk di atas benang dihargai bukan sahaja dalam gimnastik, menari atau seni mempertahankan diri, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Nampaknya - mengapa? Kemudian, untuk mengekalkan otot tertentu dalam keadaan baik, kembangkan kelenturan pada sendi dan ligamen

Creatine adalah asid organik yang mengandungi nitrogen. Secara semula jadi dihasilkan dalam vertebrata. Secara langsung di dalam tubuh manusia, kreatin terbentuk dari L-arginine, L-metionin dan glisin. Sekiranya badan anda kekurangannya, penting untuk mengetahui cara mengambil suplemen creatine dengan betul

Dipercayai bahawa semasa melakukan senaman yang sangat kuat, asid laktik menumpuk di otot, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Menurut penyelidikan baru-baru ini, ini tidak sepenuhnya benar. Walau apa pun, anda boleh cuba mengurangkan kesan sampingan latihan yang tidak menyenangkan

Semasa menambah berat badan, ada peraturan tertentu. Pertama, bukan hanya untuk mendapatkan lemak dari makanan berlemak dan tinggi kalori, tetapi untuk meningkatkan jumlah otot, anda perlu makan makanan protein. Kedua, membentuk sosok baru, anda harus menggabungkan beban kardio dan latihan kekuatan

Setiap peserta berusaha untuk memenangi pertandingan. Jika tidak, tidak ada gunanya menahan mereka. Namun, untuk mencapai hasil yang berjaya, anda tidak hanya perlu bersedia untuk kemenangan secara fizikal dan psikologi, tetapi juga untuk mengembangkan strategi khas

Dalam mengejar kecantikan, manusia telah menjalani diet selama bertahun-tahun dan hilang di pejabat pakar kecantikan dan gimnasium. Walau bagaimanapun, tidak kira seberapa keras anda mencuba, selalu ada sedikit perkara yang akan menghalang kesempurnaan

Penumpukan lemak di bahu dan otot lengan yang lembik kelihatan menjijikkan pada anggota kedua-dua jantina. Untuk menyingkirkan fenomena jelek ini secara estetik, perlu melakukan latihan kekuatan pada otot-otot pinggang bahu 3-4 kali seminggu

Doktor tidak mengesyorkan masuk sukan pada waktu malam - ini menyebabkan gangguan tidur, walaupun orang yang berbeza mempunyai bioritme yang berbeza, dan bagi sesetengah orang, latihan seperti itu tidak berbahaya. Sekiranya anda mematuhi beberapa peraturan - untuk tidak membebankan badan, pastikan anda melakukan aktiviti regangan dan pernafasan selepas bersukan, cukup tidur - maka anda boleh bersukan pada waktu malam, tetapi tetap dianjurkan untuk menumpukan waktu pada aktiviti

Ramai orang, duduk di sofa, menghabiskan berjam-jam memikirkan sama ada mahu bersukan atau tidak. Dan dalam kebanyakan kes, refleksi ini berakhir dengan kenyataan bahawa mereka mempunyai perkara lain yang lebih penting untuk dilakukan. Dalam kes ini, seseorang sendiri menanamkan rasa bersalah di kepalanya, dan esok semuanya akan berulang lagi