Kecergasan 2024, November

Potongan atas adalah teknik klasik yang digunakan dalam tinju tradisional. Pukulan ini dilakukan dengan penumbuk punggung di sepanjang lintasan dalam - dengan penumbuk berpusing ke arahnya sendiri. Biasanya, hantaran atas digunakan dalam pertempuran jarak dekat dan merupakan pukulan kuat dari bawah ke atas

Pada hari-hari bergolak ini, melindungi diri dan orang yang anda sayangi daripada penjenayah bukanlah satu tugas yang mudah. Anda mungkin mendapati diri anda sendiri bersendirian melawan kumpulan hooligan, dan anda hanya perlu bergantung pada diri sendiri

Tinju adalah sukan yang lebih dihargai oleh lelaki berbanding wanita. Nama-nama pukulan yang disampaikan atlet antara satu sama lain kadang-kadang intuitif bahkan untuk penonton yang tidak berpengalaman. Tetapi lebih kerap untuk mengetahuinya, anda perlu mempelajari sekurang-kurangnya konsep asas tinju

Terdapat ungkapan terkenal seperti "tinju adalah ilmu kekalahan tanpa memudaratkan diri sendiri." Inilah peraturan yang harus dipatuhi oleh petinju untuk mengalahkan lawannya dalam pertarungan. Dia mesti menggabungkan kemahiran menyerang dengan pertahanan yang mahir

Anggaplah anda mengumpulkan sekumpulan orang yang bertekad untuk bertanding merebut trofi, sama ada piala bola sepak yang dihoskan oleh sebuah akhbar daerah, atau pingat emas untuk memenangi kejohanan berpasukan di Tetris. Terdapat lebih daripada cukup semangat, tetapi kalangan anda yang berpikiran sama masih tidak mempunyai nama

Adakah anda peminat ski di cuaca cerah musim sejuk? Atau mungkin anda seorang profesional dalam sukan ini? Walau apa pun, anda harus tahu cara melincirkan ski anda dengan betul. Ini sangat penting jika ski anda kayu, bukan plastik. Proses ini mengikuti beberapa peraturan yang mesti dipatuhi dengan ketat

Seperti yang anda ketahui, adalah perlu untuk menggunakan ski. Mana-mana lilin ski lebih baik daripada apa-apa. Terutama jika ski kayu. Walaupun plastik baru juga perlu dilumurkan dengan salap ski khas. Mengapa dalam bentuk jamak? Ya, kerana ski mesti dilumurkan dengan dua jenis salap atau parafin

Kad bank Visa Classic dan Visa Classic Mini, serta Visa Gold, Visa Platinum adalah kad klasik yang membolehkan anda membuat sejumlah besar transaksi penyelesaian, menerima wang tunai dari ATM, serta membayar barang dan perkhidmatan di peniaga (restoran, kafe, kedai dan seumpamanya)

Daya tahan adalah keupayaan tubuh untuk menahan keletihan. Perkara ini tidak hanya diperlukan dalam bidang sukan, sama ada sukan profesional atau pergi ke kelab kecergasan biasa, tetapi juga dalam kehidupan seharian, kerana orang yang sukar menghadapi situasi yang tertekan dan pekerjaan lebih mudah

Keletihan adalah momok manusia moden. Kekhawatiran setiap hari kadang-kadang membuat kita merasa keletihan pada waktu pagi, walaupun tidur nyenyak tidak membantu. Beberapa petua akan membantu anda untuk mengatasi jarak hayat dan sukan yang panjang dan tidak habis-habisan

Nama Ronaldo hari ini hampir merupakan nama rumah tangga, ia adalah salah satu pemain paling berjaya dalam sejarah bola sepak dunia, penjaring karismatik paling terang, yang terkenal bukan hanya dengan gol yang indah, tetapi juga kontrak berjuta-juta dolar

Siapa Cristiano Ronaldo, setiap kontemporari tahu - inilah wajah bola sepak hari ini, Portugis bermain untuk Real Madrid Sepanyol, juara dunia 2016, penjaring terbanyak, yang mereka mahu beli sekurang-kurangnya beberapa kali setahun. Nama penuh pemain bola sepak terkenal ini terdengar seperti Cristiano Ronaldo dos Santosh Aveiro

Sebagai salah satu personaliti paling terkenal di dunia bola sepak, Cristiano Ronaldo sentiasa menarik perhatian orangnya. Lebih-lebih lagi, ini berlaku bukan hanya untuk pencapaian dalam karier sukan, tetapi juga perincian dari kehidupan peribadinya

Tony Parker adalah pemain bola keranjang profesional Perancis yang bermain untuk Persatuan Bola Keranjang Kebangsaan (NBA). Dari 2018 hingga sekarang, dia bermain untuk Charlotte Hornets sebagai penjaga mata. William Anthony Parker Jr atau ringkasnya Tony Parker dilahirkan pada 17 Mei 1982 di Bruges, Belgium

Salah satu episod yang paling tidak dapat dilupakan dalam majlis anugerah Piala Dunia FIFA 2014 dianggap oleh banyak peminat sebagai batu, tanpa bayangan senyuman, wajah pemain yang menerima hadiah MVP kejohanan. Kapten Argentina Lionel Messi, yang pasukannya baru saja tewas dalam pertandingan terakhir dengan Jerman, tidak dapat dipastikan

Bersama dengan kontrak, pertukaran pemain, pertandingan pertunjukan bintang, kumpulan pemandu sorak dan lain-lain, profesi yang sama sekali baru datang ke sukan Rusia dan, di atas semua, kepada bola sepak dan hoki - presiden kelab, pengakap, pengurus besar

Penyerang Argentina dan empat kali Pemain Bola Sepak Dunia (2009-2012) kerjaya sepuluh tahun Lionel Messi dengan kelab super Sepanyol Barcelona akan segera berakhir. Kerana dua sebab yang baik. Yang pertama adalah tawaran yang lebih baik dari kelab Eropah yang kaya

Pada bulan Mei 2014, Lionel Messi menandatangani kontrak dengan Barcelona, di mana dia telah bermain sejak 2003, kontrak super lain dengan banyak angka nol. Oleh itu, menghentikan semua alasan bahawa pemain bola sepak yang dianggap terbaik di planet ini bermimpi bermain di tempat lain

Pada 11 Januari 2016 di Zurich, Switzerland, upacara seterusnya menganugerahkan hadiah individu utama kepada pemain bola sepak terbaik musim ini. Seluruh dunia mengenali nama pemenang Golden Ball 2016. Selama beberapa dekad, persatuan bola sepak antarabangsa FIFA telah menentukan pemain bola sepak paling layak di planet ini berdasarkan keputusan satu musim sukan

Senaman adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan kesihatan dan mengekalkan kesihatan badan anda. Sebilangan orang lebih suka bersenam di rumah, tetapi di gim lebih mudah untuk melakukannya - mereka mempunyai peralatan, keadaan, instruktur yang diperlukan yang akan membantu anda memilih program individu

Promosi gaya hidup sihat mendorong orang untuk menjaga kesihatan dan bentuknya. Pemilik pusat kecergasan tidak mungkin ditinggalkan tanpa pelanggan. Walau bagaimanapun, agar pengunjung mereka berpuas hati dengan senaman mereka, adalah perlu untuk melengkapkan gym dengan betul

Apa pun anggaran atau ruang anda, anda boleh membuat ruang senaman yang hebat di rumah. Ia boleh menjadi ruang keseluruhan atau sudut di ruang tamu. Tetapi bagaimana anda melengkapkannya akan menentukan keberkesanan latihan anda. Berikut adalah beberapa langkah yang perlu anda ikuti untuk membuat gimnasium di rumah untuk memenuhi keperluan anda semaksimum mungkin

Keadaan persekitaran yang merosot dan rentak hidup yang panik membahayakan kesihatan kita. Ini menentukan perlunya memperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk latihan sukan. Namun, tidak semua orang mampu pergi ke gim secara teratur, kerana ini bukan hanya memerlukan disiplin diri, tetapi juga memakan masa, dan kadang-kadang banyak wang

Beratus-ratus budak lelaki, bermain bola sepak di gelanggang, bermimpi menjadi pemain di kelab yang serius, tetapi terdapat jurang yang besar dan hampir tidak dapat diatasi antara sukan amatur dan profesional. Seorang pemain yang ingin menjadi profesional yang benar-benar baik mesti mengubah sikap sepenuhnya terhadap hobinya

Bola sepak adalah permainan yang paling popular di dunia. Pemain bola sepak profesional mendapat berjuta-juta dolar dan ditonton oleh sebilangan besar peminat. Siapa yang boleh digelar pemain terbaik di "planet bola sepak"? Serang Pemain penyerang lebih kerap daripada yang lain diakui sebagai pemain bola sepak terbaik di kelab, kejuaraan dan di seluruh dunia

Keberkesanan proses bergantung pada organisasinya. Tesis ini juga berkaitan dengan proses seperti latihan. Agar anda tidak perlu mengadu keletihan atau sakit otot yang berlebihan, sehingga anda tidak bimbang tentang pertumbuhan hasil yang terlalu lambat atau ketiadaan mereka sama sekali, atur proses latihan anda dengan betul

Pada masa ini, kaedah latihan selang menjadi sangat popular di kalangan mereka yang berusaha menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Namun, pada mulanya, teknik ini digunakan oleh atlet sebagai persediaan untuk pertandingan yang serius

Latihan selang intensiti tinggi adalah kaedah terbaik untuk membuang lemak dan membentuk badan anda. Salah satu kelebihan utama HIIT ialah lebih banyak lemak dibakar dalam jangka masa yang sama berbanding dengan kardio klasik. Latihan selang adalah penggantian senaman yang kuat dan senaman ringan atau berehat

Latihan selang menjadi semakin popular akhir-akhir ini kerana beberapa sebab. Latihan selang lebih intensif tenaga daripada kardio klasik, latihan selang menyumbang kepada pemerolehan pelepasan otot yang lebih cepat. Faedah latihan selang Sebagai tambahan kepada dua kelebihan utama yang kami nyatakan di atas, HIIT mempunyai kelebihan lain:

Secara luaran, HIIT kelihatan seperti prestasi yang tajam dan pendek (15-20 saat) satu latihan, dan kemudian waktu rehat pendek yang sama. Namun, apa rahsianya, mengapa dipercayai bahawa HIIT mendorong pembakaran lemak lebih baik daripada kardio klasik?

Kami bermain sukan untuk pelbagai tujuan. Seseorang pergi ke gim untuk menurunkan berat badan, seseorang untuk memberikan beban kardio yang diperlukan, dan seseorang bekerja secara profesional di badan mereka. Bergantung pada ini, kami memilih kaedah latihan

Aktiviti kecergasan harus disertakan dengan pendekatan pemakanan yang betul. Satu set jisim otot diperlukan untuk orang kurus, serta mereka yang telah menetapkan tujuan - untuk membuat badan mereka sendiri dipompa dengan kuat. Untuk melakukan ini, cubalah menjadikan rutin harian anda paling serupa dengan peraturan di bawah

Menambah berat badan, meningkatkan jisim otot, mendapatkan kelegaan menggoda tidak begitu sukar jika anda mendekati masalah ini secara menyeluruh. Dan, secara tidak, tidak membahayakan kesihatan. Ia perlu - langganan kelab kecergasan

Mendapatkan jisim otot dan menambah berat badan secara keseluruhan boleh menjadi lebih sukar daripada menurunkan beberapa pound tambahan. Anda harus membuat banyak usaha untuk mencapai hasil yang diinginkan. Perkara utama yang harus anda perhatikan adalah pemakanan dan aktiviti fizikal

Untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu menggabungkan dua jenis usaha: bersenam dan makan dengan betul. Tanpa latihan, anda tidak akan mendapat jisim otot, tetapi jisim lemak, dan tanpa pemakanan yang betul, anda hanya akan menghabiskan jisim otot dan lemak, tanpa meningkatkan jisim otot

Mencapai abs sempurna lebih sukar bagi wanita daripada lelaki. Alam menciptanya untuk tujuan yang sama sekali berbeza. Lelaki pada mulanya harus membawa berat badan, berlari pantas, kuat, dengan kata lain, wanita diciptakan untuk melahirkan anak dan oleh itu mereka tidak seharusnya mempunyai otot perut "

Apabila seorang gadis berdiri di atas tumit, semua perhatian lawan jenis ditujukan kepada pinggul dan punggungnya. Semasa berjalan, sentimeter tambahan pada kaki atau otot yang lembik menjadi ketara. Latihan khas akan membantu memberikan kaki anda bentuk yang lebih menarik dan tegas

Kekejangan perut dianggap sebagai latihan perut yang paling berkesan. Pada hakikatnya, memutar adalah menaikkan dan menurunkan satu atau bahagian tubuh yang berirama, bergantung pada bahagian penekan yang sedang dipam. Kekurangan klasik:

Latihan di perut akan membantu membuat perut rata di rumah. Selepas 3-4 minggu latihan harian, hasil pertama akan muncul - kulit di bahagian perut akan menjadi lebih anjal, dan otot-otot akan terasa menguat. Latihan perut untuk kanak-kanak perempuan akan membantu menghilangkan lipatan lemak di pinggang dan sisi

Untuk menjadi pemilik perut rata, perlu melakukan latihan perut dengan betul, serta pengetahuan tentang beberapa nuansa teknik. Bagaimanapun, semua usaha anda akan sia-sia jika anda tidak melaksanakan tugas sukar ini dengan bijak. Teknik latihan klasik di akhbar Walaupun anda selalu jauh dari sukan dan takut bahawa sesuatu tidak akan berjaya untuk anda, hilangkan semua keraguan