Kecergasan 2024, November

Flip lift adalah latihan gimnastik asas yang dilakukan di bar. Ia perlu Untuk menyelesaikan latihan ini, anda memerlukan: palang, tikar gimnastik. Seseorang mesti bersedia secara fizikal dan dapat melakukan beberapa latihan asas, yang akan kita bincangkan di bawah

Tokoh yang ideal adalah impian banyak wanita. Tetapi tidak kira betapa langsingnya sifat yang dikurniakan seorang wanita, ada banyak yang harus diperjuangkan. Bersenam secara teratur tidak hanya meningkatkan kesihatan, tetapi juga membantu menjaga tubuh agar sentiasa dalam keadaan baik

Dada bawah sering diabaikan oleh ahli bina badan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan kelegaan yang sempurna dan gambar yang indah, perlu diperhatikan ketiga-tiga kumpulan otot pektal. Lagipun, batang besi dengan otot yang sama rata menghiasi lelaki dengan cara yang sama seperti lengan otot yang kuat

Fleksibiliti adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan tindakan motor dengan gerakan yang besar. Fleksibiliti tubuh manusia berubah dengan usia. Pada kanak-kanak berumur 6 hingga 11 tahun, fleksibiliti meningkat - ini disebabkan oleh perkembangan organisma muda

Untuk menggerakkan otot-otot dada dan perut, anda harus bekerja keras, iaitu menghabiskan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga cukup banyak masa. Lagipun, kumpulan otot yang terletak tepat di dada dan abs adalah antara yang paling tahan. Arahan Langkah 1 Push-up dari lantai sangat baik untuk melatih otot dada

Kemahiran untuk melakukan jungkir balik dengan mahir pasti berguna dalam hidup. Ketika jatuh, jungkir balik yang betul akan membantu anda mendarat tanpa kecederaan, dan dalam proses latihan - mengembangkan ketangkasan dan kelenturan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan apa pun, jelingan mesti mahir dan betul

Lompat jauh adalah salah satu disiplin sukan yang sukar. Untuk mempelajarinya, anda perlu berlatih dengan cekap dan tekun. Juga penting untuk mengikuti beberapa panduan praktikal yang akan membantu anda belajar cara melompat paling jauh. Ia perlu - pakaian seragam sukan

Bentuk pantat ditentukan oleh otot gluteus maximus, yang dianggap sebagai otot terkuat dalam tubuh manusia, kerana ia bertanggungjawab meluruskan pinggul ketika mengambil posisi berdiri dari posisi duduk, misalnya. Otot gluteus yang kencang kelihatan sangat menarik pada lelaki dan wanita

Berjoging pagi dan petang telah lama menjadi sukan yang popular di Amerika Syarikat dan Eropah. Dan di Rusia, berlari sering digunakan sebagai cara yang bergaya, sangat berkesan dan bebas sepenuhnya untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan dalam keadaan sihat

Ketika musim bunga mula lancar ke musim panas, wanita secara aktif memikirkan cara untuk menurunkan berat badan, di mana terdapat banyak hari ini. Anda boleh kehilangan lemak badan yang terkumpul sepanjang musim sejuk dengan bantuan diet atau aktiviti fizikal

Semua orang tahu faedah dan keberkesanan berjoging. Ia adalah sukan yang cukup popular. Ini tidak menghairankan kerana berlari dapat membantu anda mengisi semula dan merasa hebat sepanjang hari. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan pada awal musim panas, maka joging sangat penting

Setiap wanita ingin kelihatan langsing dan menarik, ini sangat penting pada musim panas, ketika kekurangan angka tidak disembunyikan oleh beberapa lapisan pakaian yang padat. Untuk mengeluarkan perut dan sisi, tergantung pada lipatan jelek di tali pinggang, anda perlu mengambil pendekatan bersepadu, terutamanya jika anda memerlukan hasilnya dengan cepat

Svetlana Masterkova adalah atlet terkenal Rusia yang menjadi juara Olimpik dalam perlumbaan 800m. Apa yang menarik mengenai biografinya dan kehidupan peribadi seorang atlet? Biografi Masterkova Svetlana dilahirkan di bandar kecil Achinsk di Wilayah Krasnoyarsk pada 17 Januari 1968

Elemen ini cukup mudah untuk dilaksanakan, tetapi pada masa yang sama sangat penting, kerana ia adalah asas untuk elemen lain yang lebih kompleks. Tidak kira apa jua kedudukan anda, anda akan dapat jalan keluar dengan satu tangan. Arahan Langkah 1 Pull-up dan push-up

Bar mendatar adalah peralatan sukan sederhana yang boleh dipasang walaupun di pangsapuri bandar biasa. Menarik dan menggantung pada bar mendatar adalah latihan yang membolehkan anda menggunakan seluruh kumpulan otot, latihan sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan

Agar seorang lelaki dapat memompa otot dada, satu set latihan khas akan diperlukan. Untuk mencapai kesan yang diinginkan memerlukan senaman yang kerap. Ngomong-ngomong, anda tidak perlu pergi ke gim untuk kelas. Latihan juga boleh dilakukan di rumah

Musim bunga akan tiba, dan sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana mempersiapkan musim panas, menegangkan badan dan menaikkan nada. Berlari adalah cara mudah dan terbukti untuk mendapatkan keadaan fizikal yang hebat, jadi anda hanya perlu mengeluarkan kasut dan berlari setiap hari selama kira-kira setengah jam

Wanita bimbang dengan soalan yang sama: bagaimana mengurangkan pinggul dengan cepat? Lagipun, musim panas akan datang tidak lama lagi, dan jadi anda mahu memakai seluar pendek atau seluar jeans yang ketat, kelihatan menarik dengan pakaian renang

Aktiviti fizikal yang kerap baik untuk badan. Berjoging, atau berjoging, adalah salah satu aktiviti yang paling mudah diakses oleh semua orang. Ia tidak memerlukan simulator, proyektil atau data fizikal yang sangat baik. Yang perlu anda jalankan hanyalah keinginan, masa, kecergasan dan ruang untuk berlari

Bahagian perut dan perut rata - inilah yang ingin dilihat oleh banyak wanita di cermin ketika pergi ke pantai. Untuk mencapainya, anda perlu melakukan kitaran latihan fizikal tertentu secara berkala. Arahan Langkah 1 Menjelang musim panas, kanak-kanak perempuan biasanya berusaha meletakkan sosok mereka agar dapat melihat pandangan lelaki yang mengagumi ketika berjalan-jalan atau di pantai

Seperti mana-mana senaman, anda harus memanaskan badan dengan baik sebelum melakukan regangan untuk mengelakkan meregangkan otot atau merosakkan sendi anda. Penting untuk memanaskan otot dan menyiapkannya untuk bersenam. Oleh itu, anda bukan sahaja akan menghilangkan kemungkinan kecederaan, tetapi juga meningkatkan hasil dan kecekapan latihan anda

Melompat tali adalah kaedah kegemaran menurunkan berat badan. Latihan ini bukan sahaja memberi kesan positif terhadap pembakaran lemak, tetapi juga bermanfaat untuk menjadi cergas dan digunakan sebagai alat yang baik untuk latihan harian. Kesan tali lompat Melompat tali adalah latihan yang mudah namun bermanfaat

Pedometer adalah alat untuk menghitung jumlah langkah yang diambil seseorang semasa berjalan atau berlari. Pedometer boleh berupa alat yang berdiri sendiri (elektronik atau mekanikal), atau terpasang, misalnya, di telefon pintar, jam tangan atau pemain

Untuk mengurangkan berat badan dan tidak menurunkan jisim otot, disarankan untuk menggabungkan aktiviti sukan dengan diet yang betul. Dalam kes ini, senaman kardio paling sesuai, yang sama sekali tidak membakar otot, atau mengeringkannya sedikit

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dengan intensiti tertentu dalam jangka masa yang panjang. Kejadian keletihan membataskan dan mempengaruhi prestasi atlet. Daya tahan menjadikan latihan lebih mudah dalam semua sukan dan merupakan kunci hasil yang baik

Fesyen untuk sukan menarik minat ramai orang. Gaya hidup sihat, keupayaan untuk menjaga tubuh menjadi sangat popular sekarang. Dan sekiranya lelaki lebih gemar membina jisim otot, kebanyakan gadis ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih kurus

Sekiranya anda ingin membina otot di seluruh badan anda, perhatikan fakta bahawa anda bukan sahaja perlu bersenam, tetapi juga memantau diet anda. Diet yang dirumuskan harus mengandungi sejumlah besar protein. Di samping itu, tidak perlu membuat jadual kelas

Doktor dan penggemar sukan selalu berdebat mengenai apa masa terbaik untuk bersenam. Ada yang mengatakan bahawa berjoging pada waktu pagi akan memberi tenaga kepada badan dan mempromosikan penurunan berat badan yang lebih berkesan, sementara yang lain mengatakan bahawa bersenam pada waktu malam dapat membantu menguatkan tidur

Siklus adalah arah yang bergaya dan agak baru dalam kecergasan, yang membolehkan anda bukan sahaja melakukan senaman dengan berkesan, membakar kalori, tetapi juga memikat anda secara emosi. Benar, jenis kecergasan ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana mempunyai kontraindikasi perubatan

Anda tidak perlu memakai barbel di gim untuk mendapatkan bentuk badan yang terpahat dan membina kekuatan otot. Anda boleh mendapatkan badan yang cantik dengan bantuan latihan biasa tetapi biasa di bar mendatar. Perkara utama adalah tidak malas, tetapi dengan yakin dan tegas menuju ke arah tujuan yang diharapkan

Berlari adalah salah satu sukan yang paling mudah dan berpatutan untuk dilakukan. Berjoging pagi atau petang secara berkala mempunyai banyak manfaat: menyembuhkan badan, memberi tenaga dan menyegarkan, menyembuhkan penyakit kronik, melindungi daripada jangkitan, dan membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar banyak kalori semasa berlari

Melayari majalah fesyen dan menonton TV, anda memerhatikan lelaki dan wanita dengan perut yang kencang dan sosok yang sangat baik. Melihat diri anda di cermin, anda jelas tidak merasakan kegembiraan itu. Sekiranya anda ingin membina abs di rumah, ada satu set latihan tertentu yang akan membantu anda mencapai hasil yang sangat baik

Dari Latihan Bahasa Inggeris - senaman, kereta api. Buat pertama kalinya, senaman muncul tidak lama dahulu - pada tahun 2008 di Amerika, dan pada mulanya memposisikan dirinya bukan sebagai sukan, tetapi sebagai latihan fizikal biasa, bekerja pada tubuh dan semangat anda

Sukan adalah perkara yang sangat berguna. Aktiviti sukan akan menguatkan bukan sahaja badan, tetapi juga semangat anda. Sebelum mula berlatih, anda harus memikirkan bagaimana pelajaran akan memberi manfaat kepada anda. Berlari tersedia untuk semua orang, itulah sebabnya mengapa banyak orang di dunia terlibat dalam berlari

Belajar duduk di atas benang adalah nyata pada usia berapa pun. Dengan rajin melakukan senaman regangan, setelah 2 hingga 3 bulan anda dapat membanggakan tubuh yang fleksibel, nada otot dan kesihatan yang baik. Arahan Langkah 1 Pakai pakaian yang ketat dan kemas agar anda selesa dan santai

Pada masa kanak-kanak, banyak yang mengalami kesukaran untuk melakukan latihan yang kelihatannya sederhana seperti gerakan ke depan. Elemen ini cukup mudah jika anda tahu bagaimana belajar melakukannya dengan betul. Ia boleh menjadi senaman pemanasan pagi dan akan berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Di dunia moden, budaya fizikal sangat diperlukan. Hari ini terdapat pelbagai bidang kecergasan, tetapi tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, meningkatkan kesihatan, menguatkan otot, meningkatkan mood dan meningkatkan sosok anda

Dingin, hujan atau salji menjadikan setiap kali anda pergi ke luar kelihatan seperti prospek yang tidak menyenangkan. Anda tidak selalu mahu mengikuti latihan dalam keadaan seperti itu. Saya mahu melakukan senaman di dalam rumah, di rumah, atau di gimnasium

Gimnastik adalah salah satu jenis sukan yang paling meluas, ia dianggap sebagai ubat mujarab untuk semua penyakit, kerana kedua-duanya menguatkan dan menguatkan kesihatan manusia. Ia juga sejenis alat yang berfungsi dengan baik untuk meningkatkan harga diri

Lompat jauh adalah sukan penuh yang jauh dari semudah yang disangka. Sesiapa sahaja boleh melompat panjang, tetapi tidak semua orang dapat mencapai hasil yang sangat serius dalam melompat. Untuk melompat cukup jauh, anda perlu kerap berlatih, mengembangkan kekuatan, kelajuan larian, kemampuan melompat dan ketangkasan