Kecergasan 2024, November

Leher yang cantik dan melambung adalah sifat utama atlet atau orang yang serius dalam sukan. Dalam proses latihan, beban dilakukan di atasnya, cukup untuk meningkatkan jisim otot leher, tetapi jika anda ingin meningkatkannya lebih banyak, cukup untuk mengikuti beberapa peraturan mudah

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan bentuk dan keanjalan. Ini adalah set khas, yang dikembangkan oleh pakar bina badan, dan yang biasa, yang telah lama diketahui dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Sekiranya anda tidak berpeluang pergi ke gimnasium, anda boleh melakukan senaman di rumah dengan mudah sehingga payudara anda kelihatan sempurna

Seperti yang menjengkelkan, mustahil untuk mengepam lutut anda. Lutut adalah sendi, tidak ada tisu otot di dalamnya yang dapat dipompa. Sebaliknya, peningkatan beban boleh menyebabkan kecederaan, pemakaian meniskus pada awal, pengurangan cecair sendi dan masalah lain

Dengan kesukaran seperti itu, jisim otot yang diperoleh akan hilang, anda hanya perlu mula makan sedikit. Amalan menunjukkan bahawa jika seseorang menjalani diet rendah kalori, maka 50% jisim yang meninggalkan adalah lemak, tetapi 50% yang tinggal adalah otot

Keindahan badan lelaki, pertama sekali, otot yang dipompa dan perut yang kencang. Mereka yang tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium, dan tidak mempunyai apa-apa untuk menunjukkan kepada orang lain, harus memikirkan melakukan satu latihan di rumah

Bisep adalah salah satu perkara pertama yang perlu diberi perhatian oleh atlet pemula semasa mereka bersenam. Bisep besar dan kuat adalah impian setiap lelaki. Untuk menggerakkannya, dumbbell disarankan untuk keuntungan mereka. Tetapi jika tidak ada cara menggunakannya, sangat mungkin untuk mengayunkan bisep tanpa dumbbell

Kerana tidak bergerak yang berpanjangan akibat kecederaan atau penyakit lain, otot pesakit dapat atrofi. Untuk mengatasi keadaan ini, doktor telah mengembangkan beberapa teknik yang akan membantu pemulihan pulih. Arahan Langkah 1 Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda tentang kapan dan dalam mod apa anda boleh mula bersenam

Janggut, jika dijaga dengan baik, dapat membuat imej maskulin yang unik, menekankan keindahan wajah. Sebaliknya, tumbuh-tumbuhan yang diabaikan kelihatan tidak kemas, tidak menarik dan bahkan menjijikkan. Bagaimana cara mencukur janggut anda dengan betul?

Pinggul elastik selalu menarik perhatian orang di sekelilingnya. Bersenam secara teratur dapat membantu menguatkan glute anda jika anda tidak berpuas hati dengan penampilannya. Latihan pada otot punggung mesti dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, hanya dalam kes ini, setelah beberapa sesi, anda akan dapat melakukan perkara yang ketat dengan bangga

Buku harian sukan adalah alat yang diperlukan untuk mencapai hasil dalam bentuk yang dipilih, terutama dalam sukan dan bina badan. Terdapat skema tertentu untuk menyimpan buku harian. Arahan Langkah 1 Dapatkan buku nota kuasa dua yang besar

Tangan yang kuat selalu menjadi simbol kekuatan. Mintalah mana-mana lelaki untuk menunjukkan otot, dan dia akan menunjukkan bisep tepat kepada anda. Mana-mana pemula, setelah datang ke gimnasium, mengajukan pertanyaan: "Di mana anda dapat mengangkat tangan di sini?

Orang mula bermain sukan dan terutama bina badan untuk menguatkan otot dan mencapai fizikal sukan yang ideal. Malangnya, pada masa ini, kebanyakan kaedah untuk mendapatkan jisim otot tidak hanya melibatkan latihan fizikal yang kuat, rehat dan pemakanan yang baik, tetapi juga penggunaan pelbagai makanan tambahan

Sebelum bermulanya musim pantai, hampir semua orang berusaha untuk membuat perut mereka setip mungkin. Tidak ada yang lebih mudah: cukup untuk memperuntukkan 8 minit setiap hari dan melakukan satu set latihan yang sederhana, dan juga memulakan makan makanan "

Adakah anda perlu mendapatkan badan dengan cepat? Adakah anda mahu cergas, berasa ceria dan mood yang baik? Kemudian teruskan - pelaksanaan peraturan mudah yang akan membantu anda kelihatan cantik dan muda! Arahan Langkah 1 Menjadi cergas

Adakah anda selalu mengunyah sesuatu, dan berat badan berlebihan telah menjadi masalah sebenarnya? Dalam kes ini, sudah tiba masanya untuk berpisah dengan kepercayaan bahawa barang utama di rumah adalah peti sejuk yang penuh dengan makanan. Untuk mengurangkan selera makan, anda perlu mempertimbangkan semula sikap anda terhadap makanan

Perut yang tegas dan rata akan menjadikan bayangan anda kelihatan langsing dan menjamin kesegaran. Walau bagaimanapun, untuk memastikan diri anda abs yang sempurna, anda harus mencuba. Senaman intensif yang dapat melancarkan otot-otot serong dan rektus abdominis, senaman aerobik dan diet seimbang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat

Berat berlebihan adalah masalah abad ke-21. Makanan segera, aktiviti fizikal minimum dan banyak lagi menyebabkan fakta bahawa satu daripada tiga orang di planet ini mempunyai berat badan berlebihan. Terdapat beberapa kaedah mudah yang dapat membantu mengurangkan selera makan anda dan menormalkan badan anda

Banyak wanita, dan lelaki juga, prihatin dengan masalah membuang lapisan lemak. Ia boleh menampakkan diri di sisi, di perut, di paha. Terdapat beberapa syarat yang sangat penting yang dapat dipenuhi untuk membantu anda membuang lemak. Arahan Langkah 1 Nilai semula diet anda

Memiliki tubuh langsing yang cantik adalah impian setiap gadis. Terutama pada malam musim panas atau selepas melahirkan, ketika wanita itu sedikit gemuk. Dan bahagian yang paling bermasalah - perut - menjadi objek kerja yang kuat untuk mengembalikannya ke bentuk yang elastik dan rata

Tubuh yang cantik dengan otot yang dikembangkan menarik perhatian orang lain, menjadikan anda menarik dan yakin pada diri dan kekuatan anda sendiri. Untuk membina jisim otot dengan cepat, perlu mengatur cara senaman dan rehat dengan betul dan memilih makanan yang seimbang

Sebelum anda mula membawa tubuh ke dalam bentuk yang ideal, anda perlu memutuskan persoalan - berapa berat yang akan menjadi norma. Terdapat beberapa formula bersyarat untuk menentukan berat badan normal. Arahan Langkah 1 Gunakan formula Broca untuk menentukan berat badan ideal anda

Kawasan sukan berhampiran rumah boleh dibuat sendiri, mengumpulkan penduduk yang aktif dan bertenaga. Dengan ruang yang cukup, anda mempunyai padang bola penuh yang dikelilingi oleh treadmill. Kanak-kanak akan senang bermain di tempat sukan, sementara orang dewasa akan mengambil bahagian dalam sukan berjoging

Punggung yang kemas dan rapi membuat siluet yang indah dan membolehkan pemiliknya kelihatan hebat dengan bikini, seluar jeans ketat atau rok ketat. Sangat mungkin untuk memperbaiki bentuk badan anda - anda hanya perlu memberi perhatian khusus pada bahagian badan ini

Penjagaan dan kawalan diri secara berkala sangat mustahak untuk menjaga penampilan anda dalam keadaan sempurna. Namun, tidak semua orang mempunyai masa dan peluang untuk selalu berurusan dengan diri mereka sendiri. Sebelum acara penting, apabila anda benar-benar ingin berada di tahap terbaik, anda boleh menyusun badan anda dalam masa hanya seminggu

Dari tiga jenis utama tokoh wanita: epal, pir dan jam pasir, yang terakhir dianggap paling menarik. Walaupun perkadarannya melebihi standard 90-60-90, jenis ini tetap kelihatan harmoni. Pemakanan dan senaman khas yang betul akan membantu anda mendekati jenis pasir

Telinga yang patah adalah ciri khas banyak ahli gusti. Di Rusia mereka dibandingkan dengan ladu, di Eropah - dengan kembang kol. Telinga yang patah dipercayai kecederaan profesional dalam gusti gaya bebas. Selalunya, kecederaan seperti itu berlaku pada gusti klasik, Yunani-Romawi, lebih jarang berlaku pada petinju

Abs adalah salah satu bahagian tubuh yang paling mendedahkan, terutama pada musim panas, ketika tiba masanya untuk pantai dan puncak pendek. Bagaimana mencapai hasil maksimum ketika bekerja di media, membuatnya timbul dan tanpa menghabiskan banyak masa?

Untuk menambah berat badan dan otot dengan cepat, anda perlu mengikuti tiga peraturan. Makan dengan kuat, bersenam dengan kuat dan berehat dengan betul. Sekiranya anda tidak mengikutinya, kenaikan berat badan akan perlahan. Arahan Langkah 1 Perkenalkan makanan kaya protein ke dalam makanan anda

Mendapatkan kembali bentuk badan selepas melahirkan tidak mudah, terutamanya jika wanita itu menyusu. Perubahan hormon global, keletihan, penurunan imuniti semasa kehamilan, kekurangan vitamin, mineral dan unsur surih adalah sebab utama mengapa diet dikontraindikasikan untuk ibu muda

Adakah anak anda sangat meminati sukan dan bermimpi menjadi atlet profesional? Dalam kes ini, masuk akal untuk menghantarnya ke sekolah simpanan Olimpik. Anda harus bersedia dan jelaskan kepada anak anda bahawa hampir semua masa lapangnya akan dikhaskan untuk latihan, yang agak sukar

Kadang-kadang anda perlu menurunkan berat badan dalam masa beberapa hari dengan tiga atau lebih kilogram. Sering kali, kaedah penurunan berat badan yang cepat tidak boleh dilakukan, kerana ia tidak terlalu semula jadi untuk tubuh manusia. Tetapi anda boleh mengatur sendiri diet puasa, di mana satu kilogram turun setiap hari, tiga bulan sekali tanpa kerosakan pada badan

Sebilangan besar perokok takut berhenti merokok kerana takut gemuk. Menambah berat badan setelah berhenti nikotin mudah dielakkan jika anda memperkenalkan beberapa peraturan dalam hidup anda. Ia perlu - jadual kandungan kalori produk

Seorang tokoh atletik menimbulkan rasa iri dan keinginan untuk bentuk yang serupa. Mudah membina otot dengan cepat, dan anda tidak perlu berlatih keras di gimnasium. Ini mudah dilakukan di rumah, mengikuti beberapa pendekatan berprinsip dalam proses tersebut

Pendidikan jasmani di kolam renang bermanfaat untuk kesihatan dan untuk menjaga sosok, tetapi, sayangnya, tidak semua orang dapat pergi ke kolam renang. Oleh itu, ada "berenang kering" untuk orang-orang seperti itu. Dengan kata lain, ini adalah latihan yang meniru pergerakan perenang

Agar pertarungan berakhir dengan kemenangan, selain kekuatan pukulan dan kemahiran, atlet memerlukan kemampuan untuk menahan kesakitan. Semua pergaduhan antara dua lawan, sama ada tinju atau gusti, disertai dengan pukulan, kecederaan, pegangan yang menyakitkan yang mesti ditahan

Pendidikan jasmani adalah salah satu mata pelajaran sekolah yang paling penting. Sekiranya mata pelajaran lain mengembangkan aktiviti mental pelajar, maka budaya fizikal bertanggungjawab untuk perkembangan tubuh. Sebilangan guru pemula tidak dapat menentukan kebenaran kelas pendidikan jasmani

Bar protein adalah produk pemakanan sukan yang enak dan sihat. Ini membantu atlet mengekalkan tahap protein, vitamin, karbohidrat dan mineral surih yang sihat sepanjang hari. Cara memilih bar protein Untuk membuat pilihan bar protein dengan betul, pertama sekali, anda perlu memutuskan tujuan penggunaannya

Dengan kedatangan musim bunga, banyak orang mengingati sosok mereka. Bersiap untuk musim panas, mereka takut tidak mempunyai masa untuk bugar dan mula memaksa acara. Perhatian khusus biasanya diberikan kepada media dalam mimpi perut rata yang indah atau batu besar yang kuat

"Yang paling penting adalah kesihatan." Berapa kerap orang mendengar ungkapan ini. Gaya hidup sihat membantu mengekalkan dan menguatkannya. Walau bagaimanapun, merokok dan alkohol adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Mereka menyebabkan bahaya yang serius kepada organisma muda yang sedang berkembang

Untuk menentukan berat badan ideal, pelbagai formula pengiraan digunakan: formula Lorentz, formula Broca, formula Cuetl, mengira indeks obesiti pusat, mengira indeks isi badan. Sudah tentu, masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri