Kecergasan 2024, November

Statistik moden mendakwa bahawa lebih daripada 70% orang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Dan kebanyakan orang ini bermimpi menurunkan berat badan. Tetapi untuk beberapa sebab, tidak semua orang menurunkan berat badan. Halangan utama dalam perjalanan ke bentuk langsing adalah keengganan asas untuk membatasi diri dalam makanan

Sukan bagus untuk kesihatan anda. Mereka menjadikan seseorang lebih kuat dan tahan lama, memberi kesan yang baik pada penampilan dan sosoknya. Tetapi jenis sukan apa yang lebih baik untuk seorang gadis, dengan mengambil kira ciri-ciri badan wanita?

Sehubungan dengan peningkatan gaya hidup sihat, orang Amerika mula memberi perhatian besar kepada sukan. Terdapat 5 sukan popular di AS yang menarik lebih daripada 70% orang Amerika. Bola sepak dan hoki - di Amerika hampir seperti di Rusia Sukan Rusia yang paling popular - bola sepak dan hoki ais - tersebar luas di Amerika

Dalam rentak kehidupan moden, tidak selalu ada masa lapang untuk mengunjungi gim dan kelab. Anda juga boleh mengepam badan anda di rumah. Ini memerlukan peralatan sukan asas. Petunjuk berguna Untuk mengepam badan anda dengan cepat dan berkesan di rumah, anda perlu membuat jadual latihan yang tepat dan mematuhinya

Program penurunan berat badan merangkumi latihan kardio dan latihan kekuatan. Terima kasih kepada program yang komprehensif, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga menegangkan badan anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dalam sebulan

Denyutan nadi atau jantung adalah petunjuk yang paling penting bagi keadaan dan aktiviti sistem kardiovaskular. Bagi orang biasa yang tidak terlatih, 60 hingga 89 denyutan seminit dianggap kebiasaan. Atlet mungkin mempunyai prestasi yang berbeza

Melatih lengan dan meningkatkan jumlah bisep, trisep dan lengan bawah hanya masuk akal apabila latihan, pemakanan dan rejimen tidur yang betul diperhatikan. Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan latihan bisep anda sepenuhnya, dan masa yang dihabiskan di gim tidak disia-siakan?

Anda memutuskan untuk masuk karate dan membeli kimono pertama dalam hidup anda. Tali pinggang yang diikat dengan betul mengatakan banyak tentang pejuang, tetapi proses mengikat pada awalnya mungkin tidak begitu mudah. Dalam praktiknya, anda hanya perlu mengikuti arahan mudah dengan teliti dan jelas, dan anda akan berjaya

Kekurangan rehat tepat waktu semasa kerja mental, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak betul, boleh menyebabkan keadaan serius yang berkaitan dengan kerja berlebihan. Mobiliti fizikal, pendidikan jasmani yang sistematik membantu mengatasi perkara ini

Adakah anda tahu bahawa kebiasaan menghabiskan sebahagian besar masa dalam posisi duduk perlahan-lahan membunuh kita? Sebilangan besar orang tahu bangun setiap 45 minit dan secara amnya, semua otot berasa kebas jika anda duduk untuk jangka masa yang panjang

Pada masa kini, sukan sangat popular. Sebilangan besar jenis dan subspesies sukan baru telah muncul, dan oleh itu, minat terhadap pemakanan sukan meningkat. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pendapat mengenai pemakanan sukan dan apakah perlu ditambah dengan diet biasa seseorang atlet, dan mereka agak bertentangan

Sukan Olimpik Musim Sejuk sungguh menakjubkan. Ribuan atlet bersedia menunjukkan kemahiran mereka kepada berjuta-juta penonton dalam sukan musim sejuk utama. Sukan Olimpik selalu menjadi acara yang luar biasa dan penting bagi seluruh dunia. Pertandingan ini menunjukkan semua kepelbagaian dan keindahan program sukan, berpasukan dan peribadi

Keputusan untuk mendaftar ke gim diberikan kepada banyak orang. Mereka semua bermimpi mempunyai tubuh yang menarik untuk lawan jenis. Tetapi tidak banyak orang memikirkan perlunya rancangan tindakan khusus - strategi. Keputusan yang dibuat secara spontan untuk membeli langganan biasanya tidak berakhir dengan apa-apa

Berlari adalah senaman kardio yang sangat baik untuk badan, ia melibatkan hampir semua kumpulan otot dan nada badan. Sangat mungkin untuk tidak letih ketika berjoging jika anda mengikuti peraturan mudah. Arahan Langkah 1 Berlari dengan pakaian yang selesa

Sukar untuk mencari seorang wanita yang tidak bermimpi menjadi ballerina sebagai seorang kanak-kanak dan berkibar di panggung seperti rama-rama di hujung jarinya. Tetapi walaupun seseorang tidak mencurahkan masa mudanya untuk koreografi, ada peluang untuk memakai kasut pointe pada usia berapa pun

Sekiranya anda ingin melihat abs yang cantik dipam di badan anda, ambil 7-12 minit sehari. Arahan Langkah 1 Duduk di tepi kerusi, letakkan tangan anda di atas kerusi. Regangkan kaki anda di hadapan anda agar tidak menyentuh lantai

Isu nombor satu bagi wanita hamil, terutama yang aktif secara fizikal, adalah topik pendidikan jasmani yang berterusan. Kecergasan fizikal dapat menolong seorang wanita menjadikan kelahiran lebih mudah. Tetapi masalah ini mesti ditangani dengan sangat berhati-hati

Untuk dapat melawan pesalah atau melindungi diri anda dalam keadaan yang teruk, tidak perlu belajar seni mempertahankan diri selama belasan tahun di bawah bimbingan tuan berjanggut kelabu. Pertahanan diri juga dapat dipelajari di rumah. Ia perlu - masa

Kedengarannya agak tidak biasa. Tetapi kecergasan jenis ini ada, dan sangat disarankan kepada semua orang yang memandu untuk bekerja untuk waktu yang lama, berdiri dalam kesesakan lalu lintas untuk waktu yang lama, menghabiskan banyak masa dengan memandu atau di mana-mana pengangkutan awam

Ramai atlet, terutama pemula, boleh mengabaikan peraturan pengambilan pemakanan sukan, yang boleh membawa akibat kepada keadaan fizikal mereka. Untuk mengelakkan ini, anda harus mengikuti peraturan dan merancang untuk mengambil makanan tambahan tertentu

Sekiranya anda ingin kelihatan hebat dan berada dalam keadaan baik, maka anda harus memerhatikan bentuk dan berat badan anda. Ia baik untuk kesihatan anda juga. Terdapat banyak kaedah untuk mengatasi masalah kegemukan. Yang paling optimum dan bermanfaat bagi kesihatan adalah kaedah yang menggabungkan beberapa kaedah

Ramai orang tahu bahawa di bar mendatar anda bukan sahaja dapat menarik diri. Bar mendatar adalah alat sejagat untuk menyelesaikan banyak kumpulan otot. Artikel ini akan menerangkan cara melakukan senaman otot perut dengan menggunakan bar mendatar

Sudah tentu, sukan bagus untuk kesihatan anda. Tetapi ada juga sukan yang sangat berbahaya. Mari cari yang mana. Arahan Langkah 1 Menyelam didahulukan. Ia sangat berbahaya di gua bawah air. Kesalahan kecil atau kerosakan peralatan boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat diperbaiki

Selalunya, selepas kelahiran anak atau kenaikan berat badan yang cepat, banyak wanita mengalami tonjolan jelek di badan mereka. Bagaimana menangani masalah dengan betul? Mana-mana wanita menginginkan pinggang yang tipis dan menggoda

Berbasikal bukan sahaja keseronokan, tetapi juga hiburan yang bermanfaat. Sukan ini bukan sahaja dapat mengembangkan daya tahan dan memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, tetapi juga melibatkan pelbagai kumpulan otot. Apa otot yang berkembang semasa berbasikal Dari segi pengaruh pada gambar, basikal tidak sama dengan lari

Sebagai peraturan, sukan, seperti yang lain, mempunyai kepercayaan mereka sendiri. Tetapi pada hakikatnya mereka ternyata tidak lebih dari sekadar mitos. Dan inilah yang paling biasa. Arahan Langkah 1 Mungkin yang paling terkenal ialah anda dapat membuang lemak perut dengan bantuan senaman perut

Latihan kekuatan boleh menyebabkan pengepaman otot. Selalunya, kaki mengalami fenomena ini. Regangan akan membantu memulihkan otot. Lakukan setiap hari dan selepas latihan, anda akan menghilangkan sensasi yang menyakitkan dan membentuk kelegaan otot kaki yang indah

Bersenam di treadmill membolehkan anda menjaga tubuh dalam keadaan baik, menguatkan otot dan mengawal berat badan. Oleh itu, trek ini cukup popular di kalangan peralatan senaman di rumah. Walaupun model pengeluar berbeza mempunyai perbezaan, prinsip kawalan sambungan adalah sama dan cukup mudah

Untuk membuat anda merasa selesa ketika berenang di kolam renang, anda perlu mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihan pakaian renang. Kainnya mesti tahan air berklorin, dan potongan pakaian renang ini tidak boleh menghalang pergerakan anda

Apabila payudara yang besar kehilangan bentuk, keanjalan dan mula menyebabkan banyak kompleks, anda tidak perlu segera pergi ke pakar bedah plastik, kerana operasi sedemikian sering kali gagal, meninggalkan lebam dan bekas luka. Lebih-lebih lagi, dalam apa jua keadaan, hasil yang diperoleh setelah operasi hanya akan berlangsung 1 hingga 5 tahun, dan kemudian bentuk payudara harus diperbaiki lagi

Bantalan lutut yang hangat adalah barang yang sangat diperlukan bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif, menghabiskan banyak masa di luar rumah atau sentiasa membeku di rumah. Mereka boleh membantu dengan pelbagai penyakit keseleo dan sendi, kerana fakta bahawa mereka bukan sahaja hangat, tetapi juga boleh memijat kaki dengan kuat Anda boleh menjadikannya sendiri di rumah

Ukuran penuh roda basikal terdiri daripada diameter rim dan ketebalan tayar basikal. Secara tradisinya, parameter ini diukur dalam inci Inggeris - hari ini tidak lebih daripada enam ukuran roda basikal yang paling biasa - 20, 24, 26, 27, 28, 29 inci

Penarikan adalah latihan tertua dalam mengatasi graviti. Ia dapat menguatkan otot di bahagian atas badan. Bagi pendatang baru dalam sukan, pull-up adalah latihan yang paling sukar. Ramai orang tidak dapat melakukan satu pull-up pada bar mendatar

Anda sentiasa mahu kelihatan cantik! Sekiranya anda ingin mempunyai sosok yang sesuai untuk musim panas, maka anda perlu bertindak sekarang. Perlu bermula dari kawasan yang paling bermasalah, iaitu dari pinggul dan punggung. Ia perlu Pembalut elastik getah

Masalah perut "membulat" sangat relevan pada musim panas, ketika kanak-kanak perempuan mahu memamerkan pakaian terbuka. Tokoh cantik harus dijaga terlebih dahulu. Mulailah melakukan latihan sekarang, supaya kemudian anda tidak perlu menyembunyikan kekurangan anda

Basikal moden mempunyai mekanisme pergeseran gear yang beroperasi dengan melompat rantai dari satu gegancu ke gegancu yang lain. Oleh itu, jumlah kelajuan maksimum bergantung pada bilangan bintang. Basikal moden boleh mempunyai jumlah kelajuan maksimum hingga 30

Pergi ke gimnasium dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama mendapatkan sosok yang cantik dengan otot yang menonjol. Walau bagaimanapun, hasil ini dapat dicapai hanya dengan latihan sistematik dan sistem latihan yang dibina dengan baik

Selepas latihan yang melelahkan, saya tidak sabar untuk menerima rawatan air. Mereka menghilangkan bau yang tidak menyenangkan dan juga mengendurkan dan mengencangkan otot yang letih. Berapakah suhu air yang paling disukai dalam kes ini? Mengenai mandi sejuk Mandi sejuk dapat menghiburkan anda setelah bersenam dengan baik dan mengisi atlet dengan banyak tenaga

Sekiranya anda pergi ke gimnasium, anda perlu mengetahui kadar denyutan jantung yang optimum. Denyutan jantung anda akan menentukan seberapa berkesan senaman anda. Denyut jantung manusia maksimum ialah 220 denyutan seminit, frekuensi tinggi mustahil secara fisiologi

Secara praktikal dalam semua jenis seni mempertahankan diri, masalah membuat pukulan dengan tangan sangat menentukan. Walau bagaimanapun, tidak semua pemula tahu bagaimana menyelesaikan masalah ini dengan cara terpantas. Ia perlu - Gim