Kecergasan 2024, November

Latihan fizikal yang berlebihan pada kumpulan otot tertentu, serta kekurangan senaman yang lengkap, menyebabkan otot kaki menebal. Atas sebab-sebab, keburukan yang berlawanan diselesaikan dengan kaedah yang sama. Arahan Langkah 1 Bergantung pada jenis badan anda (lebar pinggul, jumlah lemak badan), anda harus berusaha lebih sedikit atau sedikit usaha

Salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling berkesan adalah berjoging. Ia sesuai dengan hampir semua orang dan berfungsi pada kumpulan otot yang berbeza. Atlet profesional percaya bahawa memanaskan badan sebelum berlari adalah suatu keharusan, tetapi pemula amatur mungkin tidak menyedari perkara ini

Mustahil untuk membakar otot. Tetapi jika anda bimbang tentang jumlah tambahan pada bahagian tubuh tertentu, cubalah "keringkan" mereka. Inilah yang disebut oleh atlet sebagai proses penggantian serat otot cepat dengan yang lambat

Untuk membuat punggung betul-betul lebar, perlu melakukan sebilangan besar pengulangan dan pendekatan. Bahagian belakang adalah kumpulan otot yang sangat besar, dan semakin banyak beban yang kita pakai, semakin baik tindak balasnya. Perlu diingat bahawa latihan ini boleh memakan masa yang lama dan merancang masa anda dengan sewajarnya

Sekiranya anda duduk di komputer sepanjang hari atau menghabiskan masa dalam kesesakan lalu lintas di roda kereta, secara beransur-ansur otot dada anda menjadi kencang dan tegang, dan otot belakang anda menjadi lemah. Ini membawa kepada kemunculan slouch

Sukan dan disiplin demonstrasi seperti bina badan, dalam pemahaman kebanyakan orang biasa, adalah pintu masuk standard di pentas Istana Budaya atau teater orang muda dan gadis yang berpakaian jarang, bermain dengan otot yang luar biasa dan berpose di hadapan panel hakim

Barbell adalah peralatan sukan yang paling popular untuk membina otot dan mengembangkan kekuatan. Di samping itu, latihan yang betul akan membantu mencapai kesan pengukuhan umum, menjadikan sosok lebih menonjol, dan juga memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular

Otot paha yang lemah menyebabkan kemerosotan keseluruhan penampilan kaki. Wanita yang tidak berupaya menjaga otot paha dengan nada mulai menderita selulit, lemak badan, dan kulit kendur. Latihan secara berkala, termasuk latihan pada otot-otot paha, akan membantu memperbaiki ketidaksempurnaan estetik yang timbul

Dengan jenis aktiviti fizikal tertentu, otot betis membina jisim otot yang berlebihan. Dari sisi, kaki seperti itu kelihatan tidak proporsional dan tidak estetik. Sekiranya anda ingin mengurangkan jumlah otot ini, anda tidak perlu menghentikan aktiviti fizikal sama sekali - jika tidak, tisu otot akan digantikan oleh tisu lemak, dan lega kaki tidak akan bertambah baik

Tubuh setiap orang unik dengan cara tersendiri. Telah diketahui bahawa ketika menurunkan berat badan, tubuh tidak selalu menurunkan kilogram secara merata. Akibatnya, usaha tambahan diperlukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan di daerah yang bermasalah

Dengan munculnya skirt mini, wanita telah berusaha menjadikan kaki mereka lebih langsing. Berjalan sangat bermanfaat, tetapi, sayangnya, ia tidak akan menyelamatkan anda dari selulit dan otot yang longgar. Untuk memakai seluar pendek di musim panas dan tidak teragak-agak untuk muncul di pantai dengan bikini, lakukan senaman sederhana tetapi berkesan secara berkala

Pinggul penuh mungkin merupakan cacat paling biasa yang terdapat pada diri wanita. "Breeches" atau "telinga" yang membenci di bahagian luar paha tidak hilang, walaupun diet ketat. Ia tidak menghairankan, kerana tempat tubuh wanita ini secara semula jadi bertujuan untuk menyimpan simpanan tenaga untuk hari hujan

Tarian tiang, atau tarian tiang, adalah bentuk koreografi feminin yang sangat memikat. Ini adalah jenis kecergasan yang menggabungkan unsur tarian dan akrobatik. Bagi mereka yang kerap melatih tiang, bentuk fizikal yang baik dijamin. Apa itu tiang?

Tentunya banyak sekali harus mengalami situasi yang sangat tidak menyenangkan ketika, setelah sedikit tersandung di jalan yang tidak rata, seseorang cedera dalam bentuk peregangan tendon di bahagian pergelangan kaki. Ini sangat tidak menyenangkan

Fesyen untuk gaya hidup sihat mendorong semakin banyak orang meluangkan masa untuk aktiviti seperti berlari. Ini adalah bentuk latihan yang paling popular, percuma dan tersedia sepanjang tahun. Lebih-lebih lagi, ia tidak memerlukan pengetahuan dan latihan khas

Untuk menjadikan betis anda tebal, anda perlu mengepam otot betis anda. Untuk melatih mereka, terdapat beberapa jenis latihan yang boleh dilakukan di gim dan di rumah. Arahan Langkah 1 Latihan paling mudah untuk mengembangkan otot betis adalah menggulung kaki

Adakah kaki anda kelihatan kurus dan tidak menarik? Kelantangan kaki dapat ditingkatkan dengan latihan barbel dan mesin yang dipilih khas. Dan diet berkalori tinggi akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih ketara. Arahan Langkah 1 Untuk meningkatkan jumlah kaki secara merata, perlu mengepam secara konsisten semua bahagian paha dan bahagian bawah kaki

Selalunya, setelah melakukan latihan yang intensif atau latihan fizikal yang lain, banyak orang merasa sesak di bahagian badan dan otot. Ini bermaksud bahawa ligamen ketat, dan mereka perlu dilonggarkan dengan baik. Terdapat latihan khas yang membantu mencapai matlamat ini

Masalah berat badan berlebihan tidak hanya timbul di kalangan seks yang adil, beberapa lelaki juga tidak suka berpisah dengan beberapa kilogram. Sangat sukar untuk menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang. Urut dan senaman secara teratur akan membantu anda melupakan masalah lipatan di bahagian belakang

Untuk memastikan badan bahagian bawah anda kencang, anda perlu membuat otot kaki anda berfungsi. Ini akan membantu bukan sahaja latihan intensif, tetapi juga beberapa nuansa yang harus diperhatikan semasa kelas. Arahan Langkah 1 Pertama, untuk kerja aktif otot kaki, mereka perlu memanaskan badan

Salah satu rahsia populariti karnival Brazil yang luar biasa adalah persembahan para penari yang tidak hanya terkesan dengan pakaian eksotik mereka yang cerah, tetapi juga menggembirakan tokoh-tokoh yang dibina dengan sempurna dan sesuai. Melihat semua keindahan ini, banyak jenis kelamin yang adil bertanya-tanya bagaimana untuk memompa pantat Brazil di rumah dan menjadi yang menarik seperti kecantikan dari skrin televisyen

Kemalasan, kekurangan masa dan hanya tidak tahu dari mana harus mula membawa kepada fakta bahawa seorang wanita melihat sosok montoknya di cermin setiap hari. Luangkan 30 minit setiap hari untuk latihan di rumah dan tidak lama lagi anda akan lebih dekat dengan ideal anda sendiri dan kurangkan paha anda

Mendapatkan jisim otot adalah suatu keharusan bagi orang yang berjaya dan sihat. Lelaki yang bersukan dan bersemangat selalu bermandikan perhatian wanita. Otot adalah kekuatan, kecantikan dan kesihatan. Mana-mana lelaki yang mempunyai program latihan yang betul dapat meningkatkan ukuran pahanya

Kemunculan beg kaki bermula pada tahun 70-an abad XX. Ini timbul, seseorang mungkin mengatakan, hampir secara tidak sengaja. John Stahlberger dari Oregon, AS, awalnya hanya menggunakan bola seperti beg berisi kecil untuk mengembangkan sakit lutut

Setiap pasukan bola sepak atau kelab mempunyai pakaian seragamnya sendiri. Bukan hanya pemain, tetapi juga peminat pasukan ini yang gemar memakai pakaian berjenama. Peminat lebih suka menyatakan sokongan dan kekaguman mereka, kerana bola sepak diakui sebagai sukan yang popular di seluruh dunia

Adalah mungkin untuk meningkatkan beban pada otot setelah latihan berterusan selama enam bulan, di mana asasnya diletakkan. Terdapat empat kaedah utama di mana daya tahan, kekuatan, dan volume meningkat. Tubuh manusia mempunyai simpanan yang besar

Konsep kecantikan terdiri daripada banyak komponen. Termasuk bentuk kaki memainkan peranan penting di sini. Tetapi bagaimana jika alam semula jadi tidak dikurniakan sepasang kaki yang ideal? Bagaimana membetulkan kaki bengkok? Kaki bengkok boleh menjadi masalah serius

Seseorang yang terlibat dalam sukan ditakdirkan untuk hidup bahagia dan aktif, serta badan yang sihat dan cergas disediakan untuknya. Ramai doktor percaya bahawa hampir semua otot berfungsi semasa berlari, itu adalah berita baik. Mengapa lebih baik berlari pada waktu petang?

Basikal senaman adalah unit mekanikal yang paling popular di mana anda boleh melakukan kecergasan di rumah. Ia dapat membantu menurunkan berat badan, menguatkan otot kaki, dan kekal cergas tanpa pergi ke gim. Semua ini dapat dilakukan berkat prinsip basikal latihan yang sederhana namun kuat

Sebilangan besar wanita, berusaha untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan, terlalu banyak terlibat dalam sukan, dan ini dapat dilihat dengan jelas bukan dalam keadaan lebih baik. Dan jika, dalam kombinasi dengan banyak, diet yang salah digunakan, maka otot yang dipam pada kaki, pinggang dan lengan disediakan, yang, mesti anda akui, tidak menghiasi gadis yang rapuh

Setiap wanita mahu kelihatan menarik. Kadang-kadang perlu baginya untuk menarik separuh manusia yang kuat. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, ini hanya memberikan keyakinan pada kemampuannya. Malangnya, senaman secara teratur bukan hanya membuang lemak berlebihan, tetapi juga membina otot

Aktiviti fizikal baik untuk kesihatan, dan dumbbells akan menenangkan otot dan meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan meningkatkan aliran darah. Walau bagaimanapun, senaman yang tidak betul boleh menyebabkan kekurangan hasil dan kecederaan paling teruk

Latihan Barbell dan dumbbell termasuk dalam kebanyakan latihan kekuatan asas dalam gimnastik atletik. Dengan bantuan cengkerang ini, anda dapat mengepam kualitatif pelbagai kumpulan otot, dari bisep ke otot dada. Peranti manakah yang paling berkesan?

Cepat atau lambat, semua orang menghadapi masalah penuaan kulit. Selain mengangkat pembedahan, yang disebut "suntikan kecantikan" dan pelbagai krim, ada cara yang selamat untuk mengembalikan kesegaran dan awet muda ke wajah - membina muka (gimnastik untuk otot-otot wajah)

Hatha Yoga adalah kompleks pernafasan dan latihan fizikal yang unik. Dengan pertolongannya, anda dapat meningkatkan fleksibiliti sendi dan nada otot, menghilangkan pound tambahan, melambatkan proses penuaan dan memulihkan keseimbangan mental

Apakah sebab-sebab seseorang tidak dapat menarik diri walaupun sekali? Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana mempelajarinya, mendedahkan nuansa penting yang berkaitan dengan keperluan aktiviti fizikal, dan berkongsi petua berguna. Tentunya setiap orang boleh menarik bar mendatar

Perlu tahu parameter apa yang dimiliki raket tenis? Parameter ini adalah seperti berikut: harga, keselesaan cengkaman, berat, kelajuan, putaran (kilasan), kawalan. Tahap dan kualiti permainan anda secara langsung bergantung pada semua parameter ini (kecuali harganya), dan yang terakhir mempunyai skala penilaian dari 0 hingga 10 atau dari 0 hingga 100 (bergantung pada pengeluar)

Lebih baik menguasai latihan yoga di bawah bimbingan pelatih - ini adalah satu-satunya cara anda dapat mengawal kebenaran pose dan menahannya selama masa yang diperlukan. Tetapi jika anda tidak berpeluang berlatih secara berkumpulan, anda boleh mencuba latihan di rumah

Kelas yoga telah menjadi sangat biasa dan popular hari ini. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu apa konsep "yoga". Disiplin moden mempunyai unsur yang serupa dengan yang tradisional, tetapi penekanan sering berbeza. Arahan Langkah 1 Yoga adalah pengajaran yang merangkumi gabungan latihan mental dan fizikal, yang bertujuan untuk kerja membersihkan jiwa dan raga

Raja yoga adalah salah satu jalan utama yoga. Asasnya adalah bekerja dengan akal manusia. Sekiranya anda sudah lama ingin berlatih, anda boleh melakukannya hampir pada usia berapa pun. Latihan yoga ini merangkumi lapan langkah atau tahap, dan anda boleh pergi ke tahap berikutnya hanya apabila yang sebelumnya dikuasai sepenuhnya