Kecergasan 2024, November

Perut yang ketat dan tegas selalu penting. Namun, selepas melahirkan, kadang-kadang disebabkan oleh perubahan berat badan yang tajam, dan seiring dengan usia, otot-otot pada perut meregang, kulit kendur dan menjadi lembik. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu berusaha menjaga kesihatan diri dan menumpukan hanya 25-30 minit sehari untuk badan anda

Wanita sering mementingkan lemak perut. Anda boleh menyingkirkannya dengan bantuan senaman perut setiap hari. Cuba lakukan latihan tidak lebih awal dari 1, 5 jam selepas makan. Tidak digalakkan melakukan senaman pada larut malam, jika tidak boleh menyebabkan tidur yang buruk

Sekiranya anda bosan dengan latihan yang biasa untuk akhbar atau bekerja dengan bantuan yang dihargai akan lebih lambat daripada yang anda mahukan, cubalah satu set latihan untuk akhbar menggunakan fitball. Bola melambung besar ini telah menjadi peralatan biasa di semua pusat kecergasan yang baik

Yoga bukan pendidikan jasmani, melainkan pandangan dunia, cara untuk mencapai keharmonian jiwa, badan, roh dan fikiran. Terdapat banyak jenis yoga. Pilih sendiri apa yang lebih sesuai untuk anda dari segi kesihatan dan perangai. Jangan takut untuk mencuba arahan baru

Gaya hidup yang tidak menenangkan, persekitaran yang buruk dan diet yang tidak sihat mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan kita. Semua orang mula berperang dengan cara mereka sendiri. Seseorang memutuskan untuk berlari setiap pagi atau setiap petang

Memilih tikar yoga tidak sepenting memilih guru "anda", tetapi tikar yang selesa dapat meningkatkan kualiti latihan anda dan membolehkan anda berehat semasa asana tanpa terganggu oleh permukaan gelongsor. Semasa memilih bahan dari mana tikar yoga dibuat, perlu difikirkan tentang tujuan yang anda lakukan

Apa yang mendapat keuntungan? Ia adalah makanan tambahan sukan yang terdiri daripada karbohidrat dan protein. Produk ini ditujukan untuk orang yang sukar menambah berat badan, dan juga bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan lebih cepat

Untuk mempunyai badan yang lebih menonjol dan atletik, anda perlu membina jisim otot. Ini memerlukan senaman yang teratur, diet seimbang, dan rehat dan tidur yang mencukupi. Arahan Langkah 1 Untuk membina otot, anda perlu melakukan latihan 8-12 kali

Cepat atau lambat, kebanyakan atlet berhadapan dengan persoalan sama ada mengambil protein atau tidak. Protein ini mempunyai sejumlah kebaikan dan keburukan. Bagaimana cara mengambil campuran protein? Berapa banyak yang awak perlukan?

Demi sosok yang cantik, wanita bersedia untuk melakukan pengorbanan. Mereka mengayunkan kaki mereka secara aerobik, dengan kekuatan terakhir mereka memegang posisi yang diinginkan pada Pilates, keringat menetes, basikal latihan pedal. Terdapat banyak cara untuk anda melihat penampilan yang dihargai, membentuk salah satu dari mereka

Bikram Shoudhari menjadi pencipta Bikram Yoga. Trend ini mendapat populariti di Amerika Syarikat pada tahun tujuh puluhan. Perbezaan utama dari jenis yoga yang lain ialah latihan dilakukan di bilik yang sangat hangat. Ini mengurangkan risiko keseleo dan pecah ligamen

Yoga harus dipraktikkan dengan cara yang sama seperti tidur dan makan secara berterusan. Sekiranya anda hanya melakukan yoga dua kali seminggu, ini tidak mencukupi untuk yoga memberi anda semua kesannya yang bermanfaat. Anda akan merasa sedikit lebih baik, tetapi ini tidak akan bertahan lama, kerana anda perlu menumpukan 2-3 jam untuk yoga setiap hari

Memanaskan badan sebelum bersenam adalah mustahak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mesti secara beransur-ansur bersedia untuk menghadapi tekanan untuk mengelakkan akibat dan kecederaan yang negatif. Melalui pemanasan badan, tubuh manusia dibina semula sedemikian rupa untuk membuat persiapan yang lebih baik untuk latihan yang akan datang

Kesukaran pada kaki, otot kaku di bahagian bawah kaki dan fenomena lain yang serupa cukup membimbangkan seseorang yang moden. Pada saat seperti itu, anda ingin memanaskan badan dengan betul, tarik setiap otot pada kaki anda dan bersenam pada sendi

Sebelum mula melakukan latihan yang lebih serius yang memberi banyak tekanan pada otot tertentu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui cara memanaskan badan dengan betul, di mana hendak bermula. Lagipun, badan yang tidak bersedia dapat gagal setelah melakukan senaman keras, yang tidak baik untuk badan

Di taman-taman dan di jalan-jalan, anda boleh menjumpai wanita dan lelaki berjoging pagi atau petang. Berjoging seperti itu boleh disebut peningkatan kesihatan. Berjoging kesihatan sebagai cara hiburan yang aktif dan menjaga kesihatan diri sangat popular kerana kesederhanaan dan kekurangan aksesori mahal yang diperlukan untuk bersenam

Yoga adalah salah satu sukan tertua yang tidak memerlukan latihan dan peralatan fizikal khas. Bergantung pada teknik melakukan asana, yoga terbahagi kepada beberapa jenis yang dapat dipraktikkan secara serentak. Yoga Hatha Salah satu bentuk yoga yang paling popular dan sederhana adalah hasa yoga

Kecergasan dibahagikan kepada sebilangan besar jenis, dan salah satu yang paling popular ketika ini adalah Pilates - teknik di mana unsur-unsur Barat dan Timur hadir. Pilates ditujukan bukan hanya untuk membentuk tubuh, tetapi juga untuk memperbaiki keseluruhan organisma secara keseluruhan

Yoga telah menjadi sebahagian daripada cara hidup orang biasa, berkat trend fesyen dunia Asia. Teknik relaksasi ini banyak digunakan di kawasan metropolitan yang besar di kalangan kelas pekerja menengah, yang mengalami tekanan yang kuat dari hari ke hari

Yoga adalah salah satu cara mengenal kuno. Melalui kesedaran, yogi menyedari pengetahuan diri, dan melalui pengetahuan diri - kognisi dunia. Lama kelamaan, latihan membawa kebijaksanaan. Masanya tiba ketika di sekitar orang yang mengikuti jalan pengetahuan diri dan pengetahuan hikmat, murid berkumpul, yang dalam kebanyakan kes memanggil mentor mereka sebagai "

Yoga, diterjemahkan dari bahasa Sanskrit, adalah renungan. Di India kuno, itu adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kepercayaan agama dan ajaran falsafah. Yoga adalah kaedah untuk mengenal diri sendiri dan bebas dari batasan dunia material

Pada mulanya, yoga disebut dalam budaya India Kuno, berbagai asana telah diketahui oleh orang selama lebih dari seribu tahun, dan mereka yang dianggap guru yoga mengatakan bahawa rahsia kelahirannya sebagai sukan akan terungkap hanya kepada mereka yang memiliki mencapai kebijaksanaan yoga sepenuhnya

Sebagai tambahan kepada segala kegembiraan yang diharapkan yang berkaitan dengan kelahiran bayi yang telah lama ditunggu-tunggu, kejutan yang agak tidak menyenangkan menanti ibu muda dengan segera pada masa selepas bersalin, dalam bentuk perut yang muncul entah dari mana

Yoga menjadi semakin popular kerana semakin banyak orang mencari jalan untuk menyembuhkan badan dan menenangkan fikiran. Tetapi tidak selalu mungkin untuk mengunjungi gim secara berkala. Oleh itu, sangat mungkin untuk melakukan yoga di rumah

Selalunya, pemilik bentuk pantat yang ideal tidak bergantung pada alam semula jadi, tetapi melakukan pelbagai latihan untuk keanjalan dan peningkatannya. Lakukan senaman ini untuk pantat setiap hari selama 20 minit dan anda akan merasakan kesannya dalam sebulan

Bagi mereka yang menginginkan otot kaki dipompa, ada berita baik: otot-otot ini biasanya berayun dengan sangat cepat dan mudah. Untuk mendapatkan kaki yang cergas dan kuat, anda harus kerap melakukan senaman sederhana, dan juga mengikuti panduan mudah

Sekiranya anda memutuskan untuk mula melakukan yoga, maka jangan terlalu risau. Ingatlah bahawa walaupun pakar yang sebenarnya tidak selalu berjaya dalam pemulihan pernafasan dengan tepat atau melakukan pose dengan betul. 5 petua untuk membantu anda mengawal keraguan semasa melakukan yoga

Tulang belakang yang fleksibel adalah kunci untuk punggung yang sihat. Latihan khas akan membantu mengembangkan kelenturan semula jadi. Lakukan setiap hari dan anda akan melihat hasil yang tidak lama lagi. Arahan Langkah 1 Duduk dengan gaya Turki, lurus punggung anda, kunci jari anda di belakang anda

Yoga mengajar kita untuk menggilap semua manifestasi kita. Perkara yang sama harus dilakukan dengan akal dan deria kita. Seperti yang kita ketahui dari sumber kuno, apa yang biasa disebut badan kita bukanlah badan, melainkan sekumpulan badan

Setelah melahirkan, setiap wanita diharapkan tidak hanya dengan kegembiraan ibu, tetapi juga dengan alasan kesedihan. Ini, misalnya, perut yang membengkak yang tersisa setelah kehamilan, yang tidak dapat disamarkan dengan cara apa pun, serta pinggang yang bengkak

Untuk menguatkan otot perut dan pinggul, cubalah beberapa latihan Pilates sendiri. Anda tidak memerlukan peralatan khas untuk ini: dalam versi klasik, latihan dilakukan di atas tikar gimnastik menggunakan jalur elastik, tetapi sangat mungkin dilakukan tanpa itu

Latihan aerobik adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan mood anda, meningkatkan kesihatan anda, dan membuat diri anda teratur. Latihan aerobik menyebabkan penurunan berat badan, pengurangan lemak, dan kesihatan jantung. Bukan kebetulan bahawa sukan ini disebut latihan aerobik

Yoga adalah sistem unik yang tersedia untuk semua orang, dengan bantuan latihan ini, anda dapat meningkatkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga kesihatan mental. Ini adalah kaedah yang menyeronokkan, mudah dan mudah diakses oleh semua orang - sebab itulah yoga menjadi begitu popular sejak kebelakangan ini

Vakum adalah alat yang bagus untuk sesiapa sahaja yang mencari perut dan pinggang tawon yang sempurna. Vakum perut atau vakum perut adalah senaman perut yang serba boleh. Ia bahkan merangkumi otot dalam, yang tidak selalu dapat dilakukan dengan latihan biasa

Yoga adalah latihan India tertua yang menggabungkan kesempurnaan fizikal dan rohani. Pada masa ini orang-orang dari pelbagai peringkat umur dan fizikal terlibat dalam yoga. Banyak yang datang ke dunia yoga untuk meningkatkan kesihatan yang merosot atau menurunkan berat badan, dan hanya sebahagian kecil yang mencari ketenangan dalam latihan ini dan berusaha memahami "

Kerja pejabat biasanya dilakukan tanpa usaha fizikal. Duduk secara berterusan di meja dan pergerakan berulang mengganggu postur badan dan menyebabkan keletihan otot punggung dan bahu yang berlebihan. Akibatnya, batang secara beransur-ansur berkembang, bahu naik, dan kepala, seperti itu, menarik kembali

Selalunya ia berlaku seperti ini - kaki lebih langsing, pinggang nipis, dan keseluruhan penampilan dimanjakan oleh timbunan lemak di sisi. Hampir mustahil untuk menghilangkan gangguan ini dengan diet. Oleh itu, latihan khas harus dilakukan untuk mengetatkan sisi

Sekiranya anda ingin mengetatkan sosok anda dengan cepat tanpa mengeluarkan sejumlah besar wang, dapatkan permaidani gimnastik dan dinding! Bersenam pada waktu pagi akan membantu anda tetap cergas. Ia perlu -Tikar gimnastik -Wall -Pakaian sukan Arahan Langkah 1 Sebarkan permaidani

Yoga adalah sistem yang merangkumi gimnastik, latihan promosi kesihatan, falsafah dan amalan kerohanian. Mereka yang baru mula berlatih yoga, pertama sekali, memerlukan kemahiran mengatur dan bernafas dengan betul. Arahan Langkah 1 Untuk kesan senaman yang paling besar, jangan lakukan asana (postur) selepas tidur dan sebelum tidur

Yoga adalah disiplin yang berusia lebih dari tiga ribu tahun. Ini mengajar anda bagaimana menyatukan minda dan badan melalui latihan khusus. Asanas (seperti dalam yoga, postur yang diambil semasa meditasi disebut) memungkinkan tidak hanya menormalkan kerja tubuh, tetapi juga untuk mengubah kesadaran