Kecergasan 2024, November

Di mana untuk memulakan sebelum perjalanan panjang anda dalam dunia gimnasium dan atletik? Kumpulan otot yang paling mudah dibina adalah perut dan lengan. Terdapat banyak aktiviti dan peralatan untuk melatihnya. Anda perlu bermula dengan yang paling mudah

Biathlon adalah sukan yang popular di Rusia. Sebilangan besarnya, populariti ini difasilitasi oleh kejayaan para biathlet Rusia dalam pertandingan antarabangsa. Keadaan iklim negara kita sangat kondusif untuk latihan biathletes - salji di banyak wilayah di negara ini berlangsung selama 3-5 bulan setahun, walaupun latihan dapat dilakukan pada musim panas

Dengan bantuan push-up, anda dapat mengekalkan bentuk fizikal yang baik, daya tahan kereta dan kekuatan otot. Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya di gimnasium, tetapi tidak memerlukan peralatan khas. Terdapat pelbagai teknik dan rahsia latihan berkesan

Kelab sukan diwujudkan bukan hanya untuk bermain sukan dan meningkatkan kesihatan penduduk, tetapi juga untuk menarik dana, di mana peralatan sukan, pakaian seragam untuk atlet kemudian dibeli, dan acara sukan diadakan. Kelab diwujudkan berdasarkan perusahaan industri, institusi pendidikan, sekolah, syarikat saham bersama, dan organisasi awam lain

Semasa membeli kasut dalam talian, penting untuk memilih perlindungan yang tepat untuk lengan dan kaki anda sehingga bermain luncur adalah keseronokan. Roller skating tanpa perlindungan adalah berbahaya. Pada musim sejuk, tidak terlalu menyakitkan untuk jatuh ketika meluncur ais, kerana pakaian berfungsi sebagai sejenis perlindungan

Latihan seni mempertahankan diri boleh menjadi hobi yang menarik dan peluang untuk menjaga kesihatan anda melalui aktiviti fizikal. Salah satu bidang seni mempertahankan diri yang paling popular di Rusia adalah gusti Yunani-Rom. Arahan Langkah 1 Pilih bahagian di mana anda ingin mula berlatih gusti Yunani-Rom

Kisah dongeng Rusia yang jarang berlaku, yang berlaku pada musim sejuk, membebaskan diri dari hiburan orang-orang lama - meluncur di lorong es. Pada abad ke-20, hiburan tradisional ini berubah menjadi disiplin musim sejuk profesional. Dan 50 tahun yang lalu, sukan luge menjadi sebahagian daripada program Olimpik

Permainan dan pertandingan sukan adalah alternatif yang bagus untuk menonton TV, pergi ke makanan segera dan hiburan keluarga yang popular. Sukan menjadikan keluarga sihat dan rapat. Ski, skate, basikal - untuk keluarga sukan Bermain ski, berbasikal, bermain roda dan bermain luncur adalah sukan yang sangat mudah dicapai dan menyeronokkan

Ramai orang, terutamanya warga tua, mengalami kecederaan ligamen. Kecederaan ini dapat dielakkan dengan menguatkan ligamen dan tendon secara menyeluruh. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda dapat menguatkan ligamen anda sehingga kaki dan lengan anda tidak akan mengecewakan anda walaupun pada usia tua

Sejarah sukan telah memberi banyak penguasaan seni penjaga gol dunia. Sebilangan dari mereka mengakhiri karier mereka, sementara yang lain terus menunjukkan kemahiran sehingga hari ini. Penjaga gol bola sepak Dalam sebilangan besar kes, perkataan "

Latihan ice skating dan roller skating dimulakan dengan berlatih teknik brek yang berbeza. Belajar brek jauh lebih sukar daripada belajar menunggang. Walau bagaimanapun, kemahiran melatih dan berhenti yang dipraktikkan akan membolehkan anda menunggang dalam keadaan apa pun, mengelakkan terjatuh dan kecederaan

Sebelum ini, salah satu masalah dengan kasut roda kanak-kanak adalah ketidakupayaan untuk memisahkannya agar sepadan dengan ukuran kaki anak yang terus tumbuh. Tetapi dalam beberapa dekad kebelakangan ini, banyak model gelongsor telah muncul di pasaran dan hanya perlu lima minit untuk meningkatkan ukuran skate

Peningkatan jumlah otot pektoral wanita dicapai melalui latihan kekuatan. Mereka dilakukan dengan kecepatan perlahan hingga sederhana, dalam 5-6 pendekatan dengan jumlah pengulangan maksimum setiap latihan 8-10 kali dan berehat antara set 1, 5-2, 0 minit

Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan bentuk payudara anda sendiri, jangan putus asa - anda tidak bersendirian. Berjuta-juta wanita dengan tekun mencari kekurangan dalam diri mereka, dan payudara kecil adalah yang paling biasa. Ada yang memutuskan langkah drastik dan menggunakan pembedahan plastik, lupa bahawa ada cara yang kurang berbahaya, dan cukup berpatutan untuk memperbaiki bentuk payudara

Apa yang diperlukan untuk mengurangkan lutut yang besar dan berkhasiat? Bagaimanapun, dengan lutut yang sedikit tajam dan cantik, kaki kelihatan sangat menarik dan seksi. Kadang-kadang ia berlaku bahawa walaupun dengan kaki yang agak langsing, lutut tidak dapat dibezakan dengan rahmat, dan untuk mengurangkan bahagian tubuh ini dengan sengaja, anda harus kreatif

Kesalahpahaman umum bahawa latihan intensif dapat meningkatkan jumlah payudara adalah salah. Memang, kelenjar susu, di mana tidak ada otot, bertanggungjawab untuk kepenuhan bahagian tubuh wanita yang paling menarik. Namun, berkat latihan khas, anda boleh membuat "

Bentuk payudara yang cantik adalah kebanggaan wanita. Senaman membantu menguatkan otot-otot dada dan membuat payudara lebih terangkat dan membulat. Sekiranya anda tidak menyukai penampilan dada anda, mulailah melakukan latihan harian dengan dumbbells

Bahagian belakang adalah salah satu kumpulan otot yang paling penting dalam tubuh manusia. Otot punggung bertanggungjawab bukan sahaja untuk perkembangan fizikal, tetapi juga memberikan aliran darah yang normal di dalam saluran dengan membuat kerangka pendukung untuk tulang belakang

Otot punggung yang kuat bukan sahaja memberikan kekuatan dan kekuatan untuk pergerakan apa pun, tetapi di atas semua itu memberikan perlindungan yang boleh dipercayai untuk tulang belakang. Otot punggung inilah yang menyokong tubuh manusia dalam kedudukan tegak

Anda boleh membina otot punggung dengan bantuan pelbagai latihan di bar mendatar, dengan berat, dll. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, anda perlu tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Bagaimana membina otot belakang anda?

Satu latihan dumbbell adalah salah satu kaedah terbaik untuk memulakan dengan berat percuma. Pendekatan ini membolehkan anda lebih memahami teknik senaman, memilih berat badan yang optimum, dan juga merasakan kumpulan otot yang diinginkan. Walaupun ketika melakukan senaman dengan satu dumbbell, diperlukan dua kali lebih lama untuk mengepam kumpulan otot, mereka masih boleh diterima

Latihan pasukan bola sepak adalah proses rutin. Tetapi ia penting untuk meningkatkan prestasi perlawanan. Pelatih mesti merancang dan menjalankan latihan yang cekap untuk meningkatkan kemajuan dalam permainan. Arahan Langkah 1 Tanyakan kepada pemain sebelum latihan sekiranya ada yang mengalami kecederaan atau kecederaan

Bagi mereka yang ingin membina badan yang cantik dan harmoni, melakukan senaman setiap kumpulan otot sama pentingnya dengan mengolah seluruh badan. Pentingnya kerja belakang ketika bekerja di belakang anda tidak boleh dipandang rendah. Bahagian belakang adalah sekumpulan otot, unik untuk mengepam dalam arti bahawa semakin banyak beban, semakin baik ia bereaksi terhadapnya

Bahagian belakang adalah kompleks kumpulan otot yang masing-masing memerlukan pendekatan yang berbeza. Untuk membina otot punggung dengan cepat, anda harus mempunyai pemahaman yang baik mengenai ciri-ciri latihan dan memotong kemungkinan kesalahan dengan betul

Ternyata kanak-kanak perempuan bermimpi bukan hanya untuk meningkat, tetapi juga untuk mengurangkan jumlah payudara mereka tanpa pembedahan. Untuk ini, terdapat pelbagai latihan, diet khas dan kompres. Arahan Langkah 1 Mulakan dengan mengurangkan kelantangan secara visual

Kickboxing telah mendapat populariti hebat sebagai salah satu jenis sukan tempur yang paling hebat dan dinamik. Lebih baik melakukannya di sekolah khusus, tetapi anda boleh mula menguasai kickboxing sendiri. Ia perlu - sarung tangan, cakar, pelindung dan peralatan sukan lain

Ramai pemula yang baru mula bermain ski percaya bahawa perkara utama adalah membeli ski yang baik dan mahal, dan anda boleh segera pergi ke lereng ski untuk bermain ski. Tetapi ini jauh dari masalahnya, kerana ski yang bagus bukanlah sentuhan terakhir dalam pakaian pemain ski

Anda boleh membesarkan kelenjar susu menggunakan set latihan khas. Ini akan membantu mengencangkan dan menguatkan otot-otot dada dengan berkesan, yang secara visual akan memberi mereka kelantangan. Petua dan trik berguna untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya latihan anda

Kekurangan aktiviti fizikal pada badan merosakkan angka. Tekanan berterusan, kerumitan, baik dari situasi di tempat kerja dan di rumah, bukan sahaja tidak memperbaiki keadaan badan, tetapi juga merosakkan sistem saraf anda. Yoga meningkatkan sosok anda dan juga menenangkan keadaan mental anda

Selepas kelahiran seorang anak, seorang wanita menghadapi masalah untuk memulihkan semula angka sebelumnya. Perut biasanya yang paling sukar untuk diratakan. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu menumpukan sekitar 30 hingga 40 minit untuk bersukan setiap hari

Perut elastik yang menyelerakan dengan kilauan dermaga di pusar - apa yang lebih seksi dan lebih cantik? Dan jika musim pantai dimulakan sebulan kemudian, dan penekan elastik yang dirindui dapat disangkal di belakang lipatan lemak, yang merupakan celaan bisu terhadap musim sejuk yang muram?

Dalam perjuangan untuk pinggang yang kurus, kanak-kanak perempuan melakukan pelbagai muslihat: urut, pembalut badan, pelbagai latihan. Ramai orang memusingkan badan untuk mengurangkan berat badan. Gelung ini pasti peralatan sukan yang berguna

Selalunya, wanita menarik perhatian seks yang lebih kuat dengan bentuk dan daya tarikan luaran. Lelaki, sebaliknya, meminati wanita dengan cara lain. Mereka sangat memahami psikologi wanita dan menggunakannya secara meluas untuk tujuan mereka sendiri

Gelung membentuk badan adalah mesin senaman yang luar biasa yang membantu anda menurunkan berat badan tambahan di pinggang. Ia membolehkan anda mengurangkan perut dan mendapan di sisi, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang menurunkan berat badan

Semasa melakukan push-up, kumpulan otot berikut paling banyak terlibat: trisep, otot dada dan delta anterior. Sekiranya tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah push-up, anda harus memperhatikan kumpulan otot ini. Untuk mengembangkannya, perlu menggunakan satu set latihan tertentu

Dari sudut pandang kimia, asid laktik adalah produk pembusukan, atau glikolisis, daripada dua bahan - glikogen dan glukosa. Semasa glikolisis, tenaga dibebaskan, yang sangat diperlukan oleh atlet semasa latihan. Dari mana pendapat mengenai kelebihan asid laktik dalam badan?

Posisi Lotus adalah salah satu kedudukan meditasi utama dalam yoga. Dalam bahasa Sanskrit, kedudukan teratai disebut Padmasana. Pose yoga ini membantu memperbaiki keadaan sendi lutut, berguna untuk pergelangan kaki dan paha, membantu dalam rawatan skoliosis, rematik, dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi hati, jantung, usus, paru-paru, dan perut

Dalam yoga, terdapat asana sederhana (latihan) yang tersedia untuk hampir semua orang. Selepas pelaksanaannya, ringan dalam tubuh dan peningkatan kesejahteraan umum. Di samping itu, banyak pose yoga mempengaruhi kerja saluran gastrousus dan bahkan membantu menurunkan berat badan, dengan cara ini, dengan cukup berjaya

Pose teratai adalah salah satu asana yoga utama untuk meditasi. Ini adalah asas asas bagi setiap kompleks asana. Kedudukannya duduk, kaki disilangkan, dengan kaki di pinggul yang bertentangan; digunakan sejak zaman India kuno. Digunakan untuk meditasi yoga Hindu dan latihan kontemplatif Buddha

Akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, lemak terkumpul di dalam badan. Terdapat banyak teknik dan latihan yang berbeza untuk menyingkirkannya. Salah satunya adalah yoga, yang meremajakan badan dan membolehkan anda menurunkan berat badan di rumah