Kecergasan 2024, November

Otot-otot pektoral tergolong dalam kumpulan otot yang merupakan formatif bagi sosok lelaki. Seorang lelaki dengan dada yang kuat dan kuat disedari oleh wanita sebagai pelindung yang boleh dipercayai. Ini adalah payudara lelaki yang cantik yang menarik perhatian

Hanya sedikit orang yang tidak mahu mempunyai badan yang cantik dan mengepam serta kesihatan yang sangat baik. Bagi banyak orang, ini tetap menjadi impian yang tidak dapat dicapai, dan seseorang mencapai hasil dalam masa kurang dari 1 tahun

Pelindung mulut adalah alat pelindung plastik yang digunakan dalam seni mempertahankan diri dan sukan sentuhan lain untuk mengelakkan kecederaan pada gigi dan mulut. Dalam pertandingan amatur dalam pelbagai jenis seni mempertahankan diri, pelindung mulut adalah sifat wajib pakaian atlet

Ketika pada hari musim panas di jalan orang-orang muda dengan badan yang cantik dan berpamit bergerak ke arah anda, anda juga ingin mengambil gambar anda. Kunjungan ke gimnasium tidak selalu mungkin atau tersedia. Dan anda boleh mendapatkan penampilan yang sporty dan sesuai di rumah, dengan cara yang mudah didapati - dumbbells, weight, atau bahkan berat badan anda sendiri

Keupayaan untuk melompat tinggi dapat membantu dalam beberapa situasi kehidupan, misalnya, ketika ada keperluan untuk mengatasi halangan. Kelas lompat berkala memastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang baik. Untuk mencapai apa-apa hasil, perlu melakukan pelbagai latihan yang tidak hanya mengembangkan otot kaki, tetapi juga seluruh tubuh

Lompatan itu sendiri bukan sekadar petunjuk kekuatan kaki, tetapi perkembangan badan secara harmoni secara keseluruhan. Faktanya adalah bahawa semuanya memainkan peranan penting dalam lompatan yang betul, dari kaki ke radas vestibular. Arahan Langkah 1 Kembangkan lengan dan bahu anda

Ski Alpine adalah aktiviti luar yang hebat pada musim sejuk. Untuk menguasai sukan ini, anda boleh pergi ke gunung atau memilih lereng ski tempatan. Bermain ski cukup mudah untuk dikuasai, walaupun memerlukan sedikit ketekunan. Perkara utama adalah tidak melupakan langkah keselamatan

Kesakitan otot adalah pendamping yang biasa bagi pemula dan atlet berpengalaman. Selalunya, ia datang keesokan harinya selepas latihan dan merupakan tindak balas tisu otot terhadap peningkatan beban biasa. Ketidakselesaan otot yang menyakitkan setelah melakukan senaman yang berat tidak jarang berlaku, walaupun anda sudah lama bersukan

Perubatan moden menawarkan banyak kaedah untuk menghilangkan lekukan kaki. Walau bagaimanapun, jangan tergesa-gesa untuk operasi. Ada kemungkinan semuanya dapat diperbaiki tanpa pembedahan. Arahan Langkah 1 Pergi ke klinik ortopedik dan ketahui apa yang menyebabkan kelengkungan kaki anda:

Berlari dengan pantas dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Dengan peningkatan kelajuan hanya satu kilometer per jam, penggunaan tenaga meningkat sekitar 40 kilokalori dalam setengah jam. Di samping itu, ini adalah larian pantas yang memberikan perasaan yang tidak dapat dilupakan terbang di atas darat, walaupun penerbangan ini hanya berlangsung sesaat, dari satu langkah ke langkah lain

Jogging adalah jenis beban yang optimum bagi mereka yang tidak mahu mengangkat dumbbell dan terlibat dalam sukan yang memerlukan banyak tenaga. Sangat mungkin bahkan bagi pemula untuk mengekalkan aktiviti fizikal tanpa penat atau letih. Ia perlu - kasut

Pecut cepat dipanggil pecut. Untuk mengatasi jarak seratus meter memerlukan pelari pecut untuk memaksimumkan konsentrasi, usaha dan kemahuan yang luar biasa. Tetapi kualiti kehendak yang kuat sahaja tidak selalu cukup untuk jangka masa yang pantas

Perkataan "gimnastik" berasal dari gimnazo Yunani - "senaman, kereta api." Gimnastik bukan sahaja menguatkan kesihatan dan mendorong perkembangan fizikal yang harmoni, tetapi juga mengembangkan koordinasi, kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan

Fit-ball adalah salah satu jenis kecergasan yang paling popular, di mana kelas berdasarkan bekerja dengan bola. Bola gimnastik disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Dan untuk aplikasi seperti itu, penting untuk menyediakan bola gimnastik dengan betul, kerana ia memerlukan pam

Membuat skat luncur ais bermula dengan muzik. Pereka, setelah mendengar muzik, membuat sketsa karya masa depan. Seterusnya, proses memilih kain bermula. Untuk ini, bahan khas digunakan, kerana beban pada bahan itu besar. Ia perlu - lakaran

Gimnastik merangkumi banyak kumpulan latihan, mengembangkan fleksibiliti, koordinasi. Arah asas sukan ini adalah meregangkan. Untuk mencapai keanjalan maksimum tendon, anda perlu bekerja keras dan mendekati kerja dengan cara yang kompleks. Ini sangat penting bagi kanak-kanak perempuan yang melakukan gimnastik

Gelung adalah salah satu objek dalam gimnastik berirama yang boleh dihiasi sendiri, sambil memberikan trik gimnastik tambahan yang harmoni. Di samping itu, penggulungan gelung dengan ketara mengurangkan ubah bentuk dan menjadi lebih kaku. Arahan Langkah 1 Anda boleh menggunakan pita pelekat diri (oracal) atau bahkan kertas pembungkus untuk membungkus gelung

Tubuh wanita yang elastik, cantik dan sederhana dipam mempunyai daya tarikan istimewa, memikat penampilan lelaki. Oleh itu, kanak-kanak perempuan bermimpi untuk mencari yang terbaik untuk merasa lebih yakin. Gunakan berat badan dan dumbbell anda sendiri untuk membina lengan anda

Pencinta lompat tinggi, yang sepertinya tertarik dengan langit, tidak begitu mudah untuk melepaskan latihan fizikal yang sukar. Hari demi hari, mereka tanpa ampun melatih tubuh mereka untuk mencapai hasil yang nyata. Oleh itu, satu set latihan tertentu membantu meningkatkan ketinggian lompatan, hanya perlu mengembangkan program beban yang betul di badan anda

Bagi sebilangan wanita, lemak disimpan di pinggang, sementara yang lain, di pinggul. Selalunya lemak terkumpul di leher dan bahu, di mana sejenis "bantal" terbentuk, yang sangat merosakkan sosok. Untuk menyingkirkannya, lakukan set latihan ini secara sistematik

Latihan yang hebat untuk menguatkan jari anda adalah menekan jari. Jenis push-up ini paling sering dilakukan dalam seni mempertahankan diri untuk menguatkan sendi dan mengembangkan ketahanan pegangan dalam gusti. Jari yang kuat adalah yang paling tahan terhadap kecederaan

A.P. yang lain Chekhov menulis bahawa "pada seseorang semuanya mesti baik-baik saja …". Ungkapan ini tidak kehilangan kaitannya, dan keinginan untuk menjadikan diri anda dan badan anda sempurna adalah untuk tujuan yang sangat penting dalam hidup

Steroid adalah analog testosteron, hormon lelaki utama yang bertanggungjawab terhadap jantina dan potensi. Penggunaan steroid secara berkala menyebabkan fakta bahawa tubuh berhenti menghasilkan testosteron sendiri, dan lama kelamaan ini menyebabkan pelanggaran banyak fungsi

Saya akan menerangkan skema latihan praktikal untuk atlet yang tidak menggunakan steroid anabolik, iaitu "lurus". Anda mungkin mahu mengubah atau memodenkannya agar sesuai dengan keadaan atau pilihan anda. Anda mungkin melakukannya, perkara utama adalah anda memahami prinsip asas program ini dan mengikutinya dengan mantap

Berjoging adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan anda. Berlari membantu meningkatkan daya tahan, menurunkan berat badan, melatih jantung dan saluran darah, dan menguatkan sendi. Untuk memaksimumkan kesan latihan larian, anda mesti dapat berlari dengan betul

Bergantung pada tujuan utama latihan, atlet mengambil masa rehat yang berbeza antara set. Tempoh pemulihan jangka pendek secara purata boleh berubah dari 30 saat hingga 5 minit. Arahan Langkah 1 Latih daya tahan anda. Sekiranya tugas utama anda adalah mempersiapkan badan untuk pertandingan yang memerlukan pengembangan daya tahan, jeda antara set harus dibuat sekitar 30 saat

Triceps adalah otot trisep bahu yang memanjangkan lengan. Penambahbaikan badan sepenuhnya tidak mungkin dilakukan tanpa perkembangannya. Adalah mungkin untuk menggerakkan trisep hanya menggunakan tangan kedua dan tidak menggunakan satu peluru

Pergi ke gim boleh memakan masa atau terlalu mahal. Mungkin kelab sukan terdekat terlalu jauh? Walau apa pun, anda boleh menggunakan dumbbells, kettlebells atau rubber expander untuk latihan. Tetapi jika cengkerang termudah ini tidak tersedia untuk anda, gunakan berat badan anda sendiri untuk membuat otot yang cantik

Anda tidak mempunyai cukup masa untuk mengunjungi gimnasium, tetapi mempunyai keinginan yang besar untuk bersukan dan tetap cergas? Tidak menjadi masalah, kerana anda boleh membina otot tanpa besi, menggunakan berat badan anda sendiri sebagai berat

Perut adalah otot utama di bahagian depan batang tubuh. Ia terlibat dalam fungsi pernafasan badan, dan juga mempunyai kesan menahan tekanan intra-perut. Itulah sebabnya mengapa perlu memantau keadaan otot perut. Arahan Langkah 1 Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri

Abs tengah adalah otot perut yang membentuk dinding perut, memegang dan melindungi organ dalaman, dan juga membentuk postur seseorang. Agak sukar untuk mengepam otot seperti itu, ia memerlukan banyak masa dan usaha. Segala-galanya dijelaskan dengan sederhana:

Selalunya wanita mengadu bentuk betisnya yang jelek. Kecergasan akan membantu memperbaiki banyak kekurangan tulang kering. Di bawah ini adalah satu set latihan yang akan membuat bulatan yang bagus di bahagian dalam betis anda. Arahan Langkah 1 Berdiri tegak, tangan di tali pinggang, di antara kaki dengan jarak tidak lebih dari 5 cm

Kemungkinan tubuh manusia tidak berkesudahan - dan itulah sebabnya mengapa banyak orang mengagumi bakat orang lain yang mampu melakukan trik yang berbeza dan mahir mengawal tubuh mereka sendiri, dalam keadaan fizikal yang sangat baik. Salah satu trik yang paling mudah dan berkesan adalah pegangan tangan, dan anda dapat menguasainya dengan mudah jika anda berlatih dengan betul

Lebih efektif mengayunkan tekan dengan dumbbell berbanding dengan berat badan anda sendiri. Beban tambahan akan meningkatkan beban pada otot perut dan membantu pembentukan penekan timbul yang cantik. Dengan memasukkan latihan sederhana ini ke dalam program senaman anda, anda akan cepat mencapai hasil yang diinginkan

Bengkak atau "telinga beruang" boleh merosakkan penampilan paha dan punggung yang paling indah. Walau bagaimanapun, menyingkirkannya tidak cukup mudah: hanya latihan yang berkesan yang dapat menguatkan otot punggung, tetapi juga bahagian luar, juga bahagian belakang, paha

Roda adalah salah satu latihan yang paling berkesan dan pada masa yang sama tidak rumit, yang tersedia untuk semua orang yang kerap melakukan kecergasan atau hanya memantau bentuk fizikal mereka. Roda roda merujuk kepada latihan yang boleh anda pelajari sendiri, tertakluk kepada langkah keselamatan tertentu dan keselamatan pembantu

Push-up adalah latihan fizikal utama dalam sukan apa pun. Sesungguhnya, berkat ini, kekuatan dan kekuatan otot meningkat. Dengan menggunakan push-up, anda dapat menaikkan nada umum badan dan membuat kemajuan dalam latihan lain. Oleh itu, bagaimana anda cepat belajar melakukan push-up dan menjadikan badan anda lebih lentur?

Kaki wanita yang langsing bukan tanpa alasan dianggap sebagai perangkap sebenar bagi lelaki. Tidak seorang pun wakil dari seks yang lebih kuat akan tetap acuh tak acuh ketika melihat bahagian tubuh wanita ini. Latihan khas akan membantu menjadikan kaki anda cergas dan cantik

Dada lega yang lebar, seperti tali pinggang bahu yang maju, adalah tanda lelaki sejati. Otot pektoral terdiri daripada tiga ikatan: bahagian atas atau klavikular, tengah, yang juga disebut sternum, dan bahagian bawah, perut. Atlet pemula sering merasa sukar untuk bersenam di bahagian bawah dada

Bisep terpahat adalah impian mana-mana atlet pemula. Bagaimanapun, otot-otot tangan yang dikembangkan jelas menunjukkan kekuatan tuannya. Walau bagaimanapun, jumlah yang diinginkan hanya dapat dicapai dengan bantuan latihan yang intensif dan satu set latihan yang dipilih dengan teliti