Kecergasan 2024, November

Banyak veteran terkenal dari pasukan kebangsaan mengambil bahagian dalam Piala Dunia FIFA 2014 di Brazil. Di antara pemain bola sepak yang berpengalaman, adalah mungkin untuk membentuk pasukan simbolik kejuaraan bola sepak 2014. Tempat di gerbang pasukan simbolik pemain bola sepak berpengalaman Piala Dunia 2014 pergi ke Farid Mondragon dari Colombia yang terkenal

Keupayaan untuk membuat jangka masa panjang tanpa mengalami keletihan yang besar bergantung pada banyak faktor. Ini dipengaruhi oleh pemakanan, tekanan yang dialami, pola tidur dan banyak lagi. Salah satu elemen berlari yang paling penting, menjadikannya senang dibawa, adalah pernafasan yang betul

Hampir setiap pelari ingin meningkatkan daya tahan semasa berlari. Terdapat beberapa cara yang berkesan, yang masing-masing pasti akan membantu anda menjadi lebih pantas dan lebih tahan. Berlari adalah sukan yang paling mudah diakses yang dimainkan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia

"Sekiranya anda ingin sihat, lari! Sekiranya anda mahu cantik, jalankan! Sekiranya anda mahu menjadi pintar, jalankan! " - ungkapan terkenal yang datang kepada kami dari Yunani kuno adalah benar. Berlari pasti akan membantu anda tetap cergas dan meningkatkan kesihatan anda

Berlari adalah jaminan kesihatan dan hasil sukan yang tinggi. Ia serba boleh dan boleh menjadi asas untuk kecergasan fizikal dalam sukan apa pun. Namun, tidak semua orang boleh berlari dalam jangka masa yang lama. Arahan Langkah 1 Mulakan dengan joging ringan pada waktu pagi

Kiub elastik yang cantik boleh didapati tanpa gimnasium. Yang perlu anda lakukan hanyalah masa, keinginan dan mengikuti metodologi yang betul untuk mengembangkan akhbar di rumah. Sekiranya anda ingin membina badan berotot yang indah, maka perkara pertama yang perlu anda mulakan ialah dengan mempelajari prinsip asas dan menerapkannya

Lengan bawah adalah bahagian lengan dari pergelangan tangan hingga siku. Kekuatan otot di kawasan ini ditentukan oleh kekuatan genggaman tangan. Itulah sebabnya kebanyakan atlet perlu mempunyai lengan yang kuat, dan untuk ini perlu mengepam otot-otot lengan bawah dengan betul

Akhbar yang indah tidak dapat dicapai tanpa usaha. Tetapi jika tujuannya ditetapkan, maka anda hanya perlu berusaha. Tekan kiub memerlukan masa dan latihan. Dalam perjalanan ke perut lega, anda perlu melalui dua peringkat: yang pertama adalah mengepam abs dan korset otot, yang kedua adalah membuang lemak berlebihan

Angka kencang yang indah tidak dapat difikirkan tanpa perut rata dengan otot yang menonjol. Untuk mencapai hasil yang baik dalam memperjuangkan abs yang sempurna, anda memerlukan kemahuan, keinginan besar dan pendekatan bersepadu. Arahan Langkah 1 Pertama sekali, tentukan program yang akan anda lakukan

Untuk mencapai akhbar yang cantik dan timbul, anda memerlukan banyak kerja. Menambah jisim sering kali tidak mencukupi untuk menjadikan tubuh kita kelihatan sempurna. Ia memerlukan banyak masa dan usaha untuk membuat dadu di akhbar. Prosesnya terbahagi kepada dua peringkat:

Larian berkelajuan tinggi didasarkan pada tiga tiang: teknik yang betul, tolak kuat, otot elastik. Tanpa teknik yang betul, anda akan melakukan banyak pergerakan yang tidak perlu yang akan melambatkan larian anda, tolakan yang kuat akan membolehkan anda melakukan gerakan dengan cepat dan tajam, yang bermaksud mengambil lebih banyak langkah dalam jangka masa yang sama, dan otot elastik diperlukan untuk meningkatkan lebar langkah

Regangan membolehkan anda membetulkan ketidakseimbangan perkembangan pelbagai kumpulan otot dan mengelakkan kemungkinan kecederaan semasa latihan. Dianjurkan untuk melakukan latihan khas sebelum dan selepas setiap pelajaran. Arahan Langkah 1 Semasa meregangkan, lakukan semua sendi dan otot

Berlari dianggap salah satu senaman yang paling berkesan dan berpatutan yang ada dan boleh menjadi kunci untuk jantung yang sihat dan lebih langsing. Sekiranya anda ingin mula berlari, ketahuilah bahawa anda akan berada di syarikat yang baik - dan banyak

Dalam atletik, ada had kemungkinan tertentu yang dicapai oleh atlet. Pada peringkat pertama latihan, mereka baru mula berlatih, dan sistem pernafasan mereka belum cukup berkembang. Bagaimana anda boleh pergi ke tahap baru dan membuka angin kedua?

Fleksibiliti belakang - keupayaan sendi ruang tulang belakang untuk bergerak dalam amplitud penuh adalah petunjuk masa muda dan jaminan fungsi yang betul bukan sahaja otot-otot belakang dan tulang belakang, tetapi juga banyak organ dalaman yang berkaitan dengan ia

Pemakanan sukan adalah kumpulan produk khas yang digunakan oleh orang yang bermain sukan dan menjalani gaya hidup aktif. Keberkesanannya bergantung pada intensiti beban, kekerapan latihan dan ciri-ciri badan. Oleh kerana beberapa produk pemakanan sukan boleh menyebabkan kesan sampingan pada tubuh manusia, produk tersebut harus diambil dengan peraturan khas

Sukan menjadi semakin popular. Namun, masih ada orang yang takut dengan gaya hidup sihat dan melepaskan tabiat buruk. Ya, agak sukar untuk mengatasi diri sendiri dan membasmi kemalasan yang ada selama ini sepanjang hidup anda, tetapi sangat diperlukan dan mungkin

Roda tanpa tangan juga dipanggil jungkir balik Arab. Dalam istilah sukan, konsep "somersault" bermaksud putaran putaran 360 darjah atau lebih dari satu tempat dengan memutar di atas kepala ke kaki. Arab jungkir balik adalah sandaran sisi dengan tuck

Dalam kebanyakan kes, anda tidak dapat berlari setengah maraton atau 21.1 km tanpa sukan dan latihan larian. Dalam kes yang terbaik, mungkin untuk berjalan kaki sebahagian dan berjalan sejauh ini, dan lebih banyak lagi - untuk berjalan kaki

Gelombang pemberontakan otot melanda dunia. Kesihatan dan kecantikan tubuh anda telah menjadi salah satu topik yang dibincangkan, pemakanan khas telah muncul, dan bilik latihan dipenuhi orang. Terdapat banyak rahsia untuk membina otot. Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pemula ketika membina otot menggunakan berat badan yang terlalu banyak

Latihan pada bar mendatar merangkumi pelbagai otot tubuh manusia. Sekiranya anda ingin mengembangkannya, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda, lakukan penarikan pada sistem secara sistematik. Arahan Langkah 1 Penarikan bar terutamanya melibatkan otot punggung, trapezius, dan rhomboid punggung, serta bisep dan trisep

Jari yang kuat, fleksibel, terlatih melayani dengan setia kepada tuannya dalam sukan, seni, dan kehidupan seharian. Secara umum, jari dilatih sepanjang hidupnya, kerana mereka selalu sibuk dengan pekerjaan. Tetapi kadang-kadang perlu untuk mencapai keanjalan dan daya tahan yang lebih besar

Sangat penting untuk bertindak balas secepat mungkin terhadap rangsangan luaran, kerana di antaranya adalah berbahaya dan boleh membawa maut. Masa tindak balas terpendam adalah jangka masa dari awal tindakan rangsangan hingga saat reaksi. Ciri ini bergantung pada kadar metabolisme dan merupakan ciri individu setiap orang

Sejak sekian lama, doktor dari seluruh dunia berpendapat sama ada bermain sukan semasa penyakit bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh. Dan hari ini, jika anda bertanya kepada pelbagai kenalan mengenai perkara ini, pendapat akan dibahagi. Dan, kemungkinan besar, mereka akan dikendalikan secara langsung oleh gaya hidup orang yang anda tuju

Lelaki, seperti wanita, bermimpi untuk memiliki bentuk yang ideal, berkat mereka merasa lebih yakin dan menarik di hadapan lawan jenis. Latihan adalah sejenis alat untuk meningkatkan jisim dan isipadu otot. Belajar untuk bekerja dengan badan anda dengan betul

Bangkit dari kedudukan yang rawan adalah salah satu hasrat peminat filem aksi dan pencinta gimnastik berirama dan artistik. Teknik ini sangat sukar untuk dilaksanakan. Ini memerlukan latihan yang komprehensif. Arahan Langkah 1 Latih kaki anda

Dudukan satu tangan adalah satu muslihat akrobatik yang sukar. Untuk menguasainya, anda memerlukan latihan yang panjang dan sukar. Pada dasarnya, kejayaan bergantung pada kemahiran memindahkan berat badan dengan betul dari dua tangan ke satu tangan

Bersenam dengan gelung adalah kaedah yang berkesan dan berpatutan untuk mengetatkan bahagian pinggang, pinggang dan perut. Bersenam secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan selulit di kawasan yang bermasalah. Hasil pertama dapat dilihat dalam beberapa minggu

Tentunya banyak orang bermimpi memiliki badan yang cantik dan langsing, perut rata dan pinggang tawon. Ada yang menghabiskan diri dengan diet, sementara yang lain gim telah menjadi rumah kedua, dan ada juga yang mendedahkan tubuh mereka dengan kaedah yang lebih radikal - campur tangan pembedahan

Kerusi Rom adalah mesin latihan paling mudah, iaitu bangku dengan pendakap kaki. Ia digunakan terutamanya untuk menggerakkan otot-otot perut dan serong perut, tetapi boleh digunakan untuk melatih otot-otot lain jika dikehendaki. Arahan Langkah 1 Pada masa ini, terdapat banyak simulator, satu atau lain cara menggunakan prinsip kerusi Rom

Sekiranya anda bukan penggemar latihan untuk akhbar, tetapi perut yang cantik dan kencang - oh, seperti yang anda mahukan, ada jalan keluar. Dan sederhana. Anda perlu mengingati sesuatu yang indah seperti permainan kanak-kanak. Sebagai kanak-kanak, sangat menyeronokkan untuk memutar gelung

Gelung, atau hula hoop, adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan pinggang dan memberikan perut anda bentuk yang cantik. Semasa latihan dengan gelung, otot perut serong berfungsi, mereka bertanggungjawab untuk penipisan pinggang dan keindahan kawasan pusar

Untuk masa yang lama, postur tegak dianggap sebagai tanda golongan bangsawan. Sejak kecil, bangsawan diajar seni berjalan tegak. Sekarang ini diajarkan kepada ballerina, model fesyen, penari dan tentera. Walaupun tanpa pakaian seragam dan kostum, mereka boleh dikenali di khalayak ramai

Tubuh yang fleksibel adalah tanda kewanitaan. Dan satu set latihan regangan akan membantu mencapainya. Syarat utama untuk berjaya adalah latihan yang sistematik dan keupayaan untuk merasakan badan anda sendiri. Arahan Langkah 1 Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan angkat tangan ke atas

Walaupun pada masa dewasa, anda dapat mengekalkan postur yang lebih langsing. Punggung lurus bukan sahaja tulang belakang yang sihat dan gaya berjalan yang indah, tetapi juga pencernaan yang betul. Anda boleh mengekalkan postur badan anda dengan senaman sederhana

Tahap kelenturan dalam badan menunjukkan keadaan sendi, ligamen dan otot. Sekiranya seseorang dengan mudah memutar tulang belakang dan melakukan banyak pergerakan kompleks yang lain, maka kita dapat mengatakan bahawa dia fleksibel. Senaman regangan dan pusing dapat membantu meningkatkan kelenturan badan

Untuk kelihatan hebat, tidak cukup sekadar menambah berat badan. Agar otot dapat dilihat dengan jelas, perhatian khusus harus diberikan kepada proses "pengeringan". Proses ini dibezakan oleh fakta bahawa dalam jangka masa tertentu, atlet meningkatkan intensiti latihan dan mengurangkan pengambilan kalori

Untuk membuat akhbar dengan betul dan berkesan dan melegakan otot, anda harus mempertimbangkan diet khas dan melakukan satu set latihan. Nasihat profesional yang berpengalaman akan membantu dengan ini. Latihan untuk melegakan otot Perlu diingat bahawa latihan memberikan tidak lebih dari 20% dalam kerja-kerja pembentukan otot

Ramai lelaki mahukan fizikal atletik, khususnya bahu yang luas. Deltoid yang dipam dan otot bahu yang lain pasti kelihatan sangat mengagumkan. Sebilangan besar pemula tidak mempunyai idea untuk melatih otot jenis ini. Tetapi dengan rajin melakukan latihan yang dijelaskan di bawah, sangat mungkin untuk mencapai peningkatan pada tali pinggang bahu, bahkan untuk atlet baru

Edging adalah permukaan sisi ski atau papan luncur salji, yang bertanggungjawab terhadap kestabilan dan kemampuan manuver pemain ski atau snowboarder. Dan, walaupun logamnya lebih keras daripada salji, tepinya masih kusam akibat geseran, dan dari penyelewengan, dan dari batu-batu kecil dan ais ketika meluncur