Kecergasan 2024, November

Diaspartakiada adalah pertandingan sukan untuk kanak-kanak dengan diabetes jenis 1. Tahun ini, forum berskala seluruh Rusia berlangsung di ibu kota Sukan Olimpik Musim Sejuk yang akan datang - di Sochi. Sudah tentu, nilai Diaspartakiad bukan hanya dalam anugerah sukan, tetapi juga hakikat bahawa atlet muda dapat menunjukkan diri dan rakan mereka yang kurang upaya peluang untuk menjalani gaya hidup aktif

Sukan adalah komponen penting dalam kehidupan seseorang, terutamanya kanak-kanak. Dan jika pada musim panas gaya hidup aktif budak lelaki atau perempuan sudah tentu, pada musim sejuk hanya bermain luncur dan bermain ski. Arahan Langkah 1 Mengajar anak untuk bermain ski bukanlah tugas yang mudah

Ibu bapa moden tidak memberikan tempat terakhir dalam perkembangan anak-anak untuk bersukan. Lagipun, anda perlu mengajar anak anda untuk mengembangkan badan dan semangat, mencapai matlamat, tabah dan dapat bertindak dalam satu pasukan, tidak takut membuat keputusan sendiri

Ibu bapa moden meletakkan sukan di salah satu tempat pertama dalam perkembangan anak-anak. Lagipun, anda perlu mengembangkan jasad dan semangat, belajar untuk mencapai matlamat, tabah dan dapat bertindak dalam satu pasukan, atau tidak takut membuat keputusan

Sebilangan besar wanita di dunia menginginkan payudara yang cantik dan tegas yang boleh mereka banggakan. Walau bagaimanapun, ramai di antara mereka tidak berpuas hati dengan payudara mereka sendiri. Sudah tentu, dalam kebanyakan kes, wanita merasakan bahawa payudaranya mungkin sedikit lebih besar daripada mereka

Punggung yang cantik dan kuat bukan sahaja kecantikan, tetapi juga aspek kesihatan anda. Melakukan punggung secara teratur dan mengencangkan ototnya tidaklah sesukar itu - anda boleh melakukannya di rumah, menyisihkan tidak lebih dari satu jam setiap hari untuk bersenam

Sering kali, bersama dengan kegembiraan mempunyai bayi, kebanyakan wanita juga menghadapi masalah - perut yang kelihatan dan sisi yang sangat lebar, yang selalu mengingatkan diri mereka, merosakkan mood mereka dan menurunkan harga diri. Anda boleh membuang perut dan sisi selepas melahirkan dengan melakukan senaman tertentu dan pemakanan yang betul

"Lotus" atau "Padmasana" adalah salah satu postur meditasi utama dalam yoga. Untuk melakukannya, anda perlu mempunyai sendi kaki yang terbuka dengan baik dan regangan yang baik. Rata-rata orang memerlukan sekitar satu hingga dua bulan untuk menyiapkan badan untuk kedudukan teratai

Diketahui bahawa wajah adalah yang terakhir menurunkan berat badan. Mengeluarkan pipi yang montok tidaklah mudah, walaupun dengan diet dan kehadiran gim biasa. Namun, masalah ini masih dapat diselesaikan. Perkara utama adalah bersabar dan mengikuti cadangannya

Kaki panjang adalah salah satu sifat penting dalam kecantikan wanita. Oleh kerana pada usia 20 tahun, proses pertumbuhan kanak-kanak perempuan hampir berhenti sepenuhnya, sangat sukar untuk memanjangkan tulang kaki secara langsung dengan bantuan latihan, tetapi anda dapat mengetatkan punggung, dan kesannya akan sangat ketara

Otot tulang belakang dan punggung sentiasa tertekan pada waktu siang, terutamanya semasa kerja statik yang berpanjangan dan ketika mengangkat berat. Tekanan yang berlebihan pada otot belakang boleh menyebabkan kekejangan otot dan penyakit tulang belakang

Akibat daripada aktiviti fizikal yang berlebihan pada kumpulan otot tertentu atau kekurangan beban sepenuhnya, betis kaki menjadi terlalu tebal. Mempunyai sifat asal yang berbeza, kedua-dua kecacatan diperbaiki dengan latihan yang sama. Arahan Langkah 1 Tentukan jenis badan anda

Sekiranya keinginan anda adalah untuk mendapatkan fleksibiliti, dan anda ingin belajar bagaimana untuk menaiki "jambatan" tanpa mencederakan diri sendiri, maka anda harus bersabar. Sebilangan pengetahuan mengenai peraturan keselamatan dan kehalusan ketika melakukan latihan ini akan membantu anda mempercepat prosesnya

Kadang-kadang paha dalaman wanita kelihatan lembik dan bengkak dengan lemak. Latihan kekuatan akan membantu mengukuhkan kawasan ini. Latihan harus dilakukan secara teratur dan dalam suasana hati yang baik. Arahan Langkah 1 Berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu, arahkan jari kaki ke sisi, tangan di tali pinggang

Otot betis yang dipompa sering menimbulkan masalah dalam pemilihan kasut. Latihan regangan dapat mengurangkan isipadu bahagian kaki ini. Mereka perlu dilakukan sama ada selepas latihan, atau pada waktu petang, tidak lama sebelum tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot yang tegang berkontraksi kuat dan menghasilkan jumlah tambahan

Keupayaan untuk duduk di atas benang mempunyai kesan yang besar. Tetapi selain daya tarikan visual, kemampuan ini menunjukkan bahawa anda mempunyai kelenturan yang tinggi, otot dan ligamen anda mempunyai keanjalan yang baik, dan sendi anda mudah bergerak

Wanita dan lelaki yang ramping sering tidak senang dengan penampilan kaki mereka sendiri. Untuk menambahkan jisim otot, yang bermaksud memberi kelegaan pada kaki, latihan khas akan membantu. Lakukan latihan kekuatan di bawah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan secara beransur-ansur anda akan melihat bahawa paha dan kaki bawah anda tumbuh dengan lebih besar

Relaksasi adalah keadaan di mana otot berada dalam keadaan rehat sepenuhnya. Melegakan otot penting bukan sahaja selepas bersenam, tetapi juga sebelum bersenam. Anda perlu belajar bagaimana mengendurkan otot ketika anda sedang berehat, dan juga untuk merehatkan otot yang tidak terlibat dalam pergerakan, baik semasa bersenam dan dalam kehidupan seharian

Wanita yang kurus sering mahu menjadikan paha kelihatan lebih kenyang. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan harian yang akan membantu mengepam otot paha dan punggung. Arahan Langkah 1 Berdiri tegak, rentangkan kaki anda selebar dua bahu, rentangkan lengan anda di paras dada, pasangkan jari anda

Ada pendapat bahawa hanya kaki lurus yang sempurna yang boleh menjadi cantik. Gadis-gadis yang memilih skirt panjang dan seluar lebar sering kali rumit mengenai kakinya dan cuba menyembunyikan "kekurangan" mereka dengan teliti. Arahan Langkah 1 Tetapi, pertama, semakin rajin kita menyembunyikan sesuatu, semakin menarik perhatian orang lain

Masalah mengurangkan jisim otot sering membimbangkan orang yang terlibat dalam sukan. Tinju, gusti, angkat berat - sukan ini melibatkan kategori berat badan tertentu. Bagaimana mengurangkan jisim otot tanpa membahayakan kesihatan anda? Arahan Langkah 1 Ambil makanan protein selewat-lewatnya lima jam sebelum bersenam

Setelah melahirkan dan menyusui anak, banyak wanita mengadu bentuk payudara yang buruk dan kendur. Latihan harian pada otot-otot dada akan membantu mengembalikan pusingan payudara yang menggoda. Sekiranya anda mempunyai lengan yang lemah dan walaupun anda tidak dapat melakukan pengulangan yang cukup, jangan putus asa, semua latihan menyumbang untuk menguatkan otot-otot lengan juga

Selalunya, penurunan berat badan yang drastik menyebabkan fakta bahawa wajah kehilangan kontur yang jelas, membengkak dan kelihatan lebih tua secara visual. Ia juga berlaku bahawa seorang gadis langsing mempunyai pipi montel yang tidak dapat dikeluarkan oleh diet apa pun

Latihan untuk akhbar mungkin yang paling popular di dunia, kerana pelaksanaannya secara berkala menjamin hasil yang baik. Malangnya, sakit punggung secara serius mengurangkan jumlah latihan yang tersedia untuk anda. Latihan ab ringan jika tidak ada kecederaan belakang Sekiranya punggung anda sakit, tetapi diagnosis masalah dan penyakit serius belum diketahui, pilihan anda adalah melakukan latihan perut biasa dengan amplitud yang lebih kecil

Pada abad ke-21 kita yang maju, hanya orang yang malas tidak bermain sukan. Banyak kelab kecergasan memikat orang dengan tawaran lumayan, program berkesan dan promosi hebat. Sekiranya anda berlatih di rumah, maka cakera atau rakaman video dapat menyelamatkan diri, di mana latihan dirancang oleh pelatih yang sangat bergaya untuk selebriti yang sama bergaya dan terkenal

Pemilihan permaidani adalah salah satu persoalan yang sering dihadapi setiap pengamal yoga. Dan ini berlaku atas sebab. Dari sudut pandang psikologi, pemerolehan karpet peribadi adalah semacam ungkapan niat kepada Alam Semesta untuk memperkenalkan yoga ke dalam hidupnya bukan hanya sebagai "

Walaupun pada gadis kurus, ketiak dapat ditumbuhi gulungan lemak yang tidak menarik. Dan kadang-kadang sangat sukar untuk memberikan zon ini sesuai. Agar tidak menafikan kenikmatan memakai topi terbuka dan kemeja-T seksi pada musim panas, mulailah melakukan beberapa latihan sederhana sekarang

Sekiranya anda ingin mengurus diri sendiri, tetapi latihan yang gementar di gim tidaklah seperti yang anda perlukan - perhatikan yoga. Pergerakan, keharmonian dan kelonggaran yang lancar selepas setiap senaman menjadikan kelas yoga menarik bagi banyak orang

Latihan "birch", yang terkenal di kalangan rakan senegara kita, tidak lebih dari satu asana yoga, yang disebut Sarvangasana. Ia tergolong dalam kumpulan asana terbalik dan agak sukar untuk dilaksanakan, tetapi kesannya sangat berbaloi

Yoga adalah sukan yang sangat popular dan bergaya yang tersedia untuk hampir semua orang hari ini. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa yoga, pertama sekali, berfungsi pada minda, dan bukan pada badan. Walaupun anda melakukan semua pose yoga dengan sempurna, sambil memikirkan pekerjaan atau masalah seharian, anda tidak mungkin dapat memahami seni yang tinggi ini

Baru-baru ini, terutamanya di kalangan wanita, peregangan menjadi sangat popular. Sekiranya sebelumnya ia dianggap sebagai sejenis pemanasan, hari ini ia adalah beban penuh yang membantu menurunkan berat badan. Oleh itu, memanaskan otot sebelum melakukan regangan adalah mustahak

Terdapat dua jenis benang utama - membujur dan melintang. Namun, atlet yang paling terlatih dapat menunjukkan perpecahan kerajaan, yang tidak hanya memerlukan fleksibilitas, tetapi juga kekuatan statis. Duduk di atas benang adalah impian banyak remaja dan orang dewasa yang terlibat dalam sukan

Benang melintang adalah jenis regangan yang paling sukar. Bagi banyak orang, dia menjadi impian yang tidak dapat dicapai kerana fizikalnya atau kurangnya ketekunan. Dalam beberapa sukan, benang adalah elemen wajib program - dalam senamrobik sukan, gimnastik berirama, dll

Ramai lelaki bermimpi mengepam payudara dan perut yang lega dengan "kiub". Namun, tidak semua orang berpeluang ke gimnasium. Sekiranya dikehendaki, anda boleh memperoleh hasil yang baik di rumah. Cukup untuk menumpukan hanya setengah jam sehari untuk latihan biasa

Membangunkan fleksibiliti dalam tubuh anda adalah bahagian yang mustahak dan mustahak dalam gaya hidup sihat. Dan asas bagi mana-mana badan atletik bukanlah sama sekali bisep dan punggung kencang, tetapi punggung yang kuat dan fleksibel. Salah satu latihan utama untuk bekerja dengan pelatih tulang belakang dipanggil jambatan

Somersault adalah trik spektakuler, yang merupakan lompatan dengan jungkir balik di udara. Untuk mengetahui cara melakukannya di rumah, anda memerlukan kecergasan fizikal yang baik dan mematuhi peraturan keselamatan. Arahan Langkah 1 Sebelum memulakan kajian flip, penting untuk menguatkan otot-otot badan

Kebanyakan lelaki bermimpi mempunyai otot dada yang menonjol, kencang dan cantik. Tetapi bagaimana anda boleh mencapai keputusan yang luar biasa tanpa pergi ke gim? Ya, semudah mengupas pir, otot pektal dapat dipompa di rumah menggunakan push-up

Anda mungkin tidak dapat berlari, tetapi semua orang boleh belajar. Terdapat pengecualian yang berkaitan dengan kecederaan atau kecederaan yang tidak sesuai dengan berlari, tetapi dalam semua kes lain, anda dapat belajar berlari dengan cepat dan jarak jauh

Kelengkungan tekan dapat ditentukan dengan melihat tulang rusuk anda. Sekiranya anda melihat bentuk dan lokasi asimetri mereka, maka inilah kelengkungan akhbar. Selalunya ia bergantung kepada kebenaran latihan, postur badan. Dan dalam 99% kes, kelengkungan ini disebabkan oleh perkembangan kerangka yang tidak rata

Meregangkan kaki adalah bahagian penting dalam sebarang program senaman. Ini menjadikan badan lebih fleksibel, menjaga postur yang baik dan mengurangkan risiko kerosakan ligamen dan otot. Regangan yang betul menguatkan sendi dan menjadikannya mudah bergerak